სკანდინავიური სიარული მოხუცთა და ახალგაზრდებისთვის: უპირატესობები, მახასიათებლები, რჩევები, მოწყობილობები

შინაარსი

სკანდინავიური სიარული სიარულის ისეთი სახეობაა, რომელიც იყენებს სპეციალურ აღჭურვილობას (ჩხირებს). სინონიმი სახელები: სკანდინავიური სიარული, ფინური, სკანდინავიური ან სკანდინავიური სიარული.

გასეირნების ჯოხები ცალკე სპორტად იქცა არც ისე დიდი ხნის წინ - 1990-იანი წლების ბოლოს. ადრე ამ ჯოხს იყენებდნენ ფიზიკური აღზრდის რეაბილიტაციაში, საზაფხულო სათხილამურო ტრენინგსა და ლაშქრობაში. ამ ფიზიკური აქტივობის წარმოშობა ასოცირდება სეზონებში მოთხილამურეების ვარჯიშთან. სპორტული მოთხილამურეებისთვის გამოიყენებოდა ჩხირები თხილამურებით სიარულის სიმულაციისთვის. გადაადგილების სპეციალური გზა მოგვიანებით გახდა ფიტნესის ახალი მიმართულების საფუძველი.

დღეს Nordic Walking ითვლება ცალკე სპორტად და ჰყავს მრავალი მხარდამჭერი მთელს მსოფლიოში. სკანდინავიის სიარულის სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოში 20 მილიონზე მეტი ადამიანია.

რა არის სკანდინავიური სიარული

Nordic Walking არის ჯოხებით სიარული, თბილ სეზონზე თხილამურებზე სიარული. ჯოხი თამაშობს როლს, და არა დამხმარე კომპონენტს და სპეციალიზებულ აღჭურვილობას, რომლის გარეშეც სკანდინავიური სიარული შეუძლებელია. ჯოხებით სწორად გასეირნებისთვის საჭიროა შეისწავლოთ მოძრაობის ტექნიკა, ასევე შეიძინოთ სპეციალური აღჭურვილობა, რომელიც რეაგირებს სპორტსმენის ზრდას.

რატომ გჭირდებათ სკანდინავიის გასეირნება:

  • ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის ხელშეწყობა
  • ზურგის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და დისგენერაციული დისკის დაავადების პრევენცია
  • სისხლში შაქრის დონის კორექციისთვის
  • წონის დაკლებისთვის
  • როდესაც გულის პრობლემები და წნევა
  • სასუნთქი სისტემის დაავადებებში
  • როგორც რეაბილიტაცია დაავადების შემდეგ
  • კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება

სკანდინავიური სიარული შეიძლება ნებისმიერ ასაკში იყოს, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ საქმიანობისთვის, ის ითვლება იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც სერიოზული დაავადებები განიცადეს და უფროსებისთვის, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის მუდმივად გასაუმჯობესებლად.

მახასიათებლები სკანდინავიური სიარული

სკანდინავიური სიარული ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ტიპია, რომელიც ყველას ერგება. მისი სიამოვნება შეიძლება სიბერეში, როდესაც სხვა სპორტი და ფიტნესი შეუძლებელი გახდება.

  1. რა განასხვავებს ნორდიკს ჩვეულებრივიდან? ჩვეულებრივი ფეხით სიარულს ბევრი სარგებელი მოაქვს და რეგულარული ვარჯიშებით ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. შეგიძლიათ აღნიშნოთ ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა სიარული ჟანგბადის ცვლაში ქსოვილებში, ტვინის აქტივობის სტიმულირება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ფიტნესის გაუმჯობესება. ჯოხებით ვარჯიშს იგივე სასარგებლო თვისებები აქვს, მაგრამ დამატებით 20% -ით მეტ კალორიას წვავს ჩვეულებრივ სიარულსთან შედარებით. ჯოხებით სიარულის დროს კუნთების ყველა ჯგუფია, მათ შორის ზედა სხეულის კუნთები, რაც არ ხდება სწრაფი ტემპით სიარულის დროს.
  2. რა არის განსხვავებული სკანდინავიური სიარულისგან სირბილისგან? სირბილი ვარჯიში ყველას არ უხდება, სკანდინავიური სიარულისგან განსხვავებით. სირბილი უკუნაჩვენებია მოხუცებისთვის, დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, არტერიული წნევის და სახსრების პრობლემები აქვთ. სკანდინავიური სიარულით თითქმის ყველა სარგებლობს, რადგან მისი მოქმედება სხეულზე რბილია და არა აგრესიული. ჯოხებით სიარულისას ნაზი დატვირთვაა მთელ სხეულზე, რაც ასევე ეფექტური და ეფექტურია გრძელვადიან პერიოდში. 45 წუთიანი სარბენი ვარჯიშის შესანარჩუნებლად ძალა არა ყველას აქვს, მაგრამ ნებისმიერ მსურველს შეეძლება ზომიერი ტემპით სიარული ამ დროის განმავლობაში.

რა უპირატესობა აქვს სკანდინავიურ სიარულს?

Nordic Walking– ს აქვს მრავალი უპირატესობა, რომელთა შორის შეგვიძლია გამოვყოთ ძირითადი:

  • მთელი სხეულის ჯანმრთელი კუნთოვანი ტონუსის შენარჩუნება
  • ლამაზი პოზის ფორმირება
  • გულის დაავადებების და ჰიპერტენზიის პრევენცია
  • სახსრების დაავადებების პრევენცია
  • სხეულის გაჯერება ჟანგბადით
  • წონის დაკარგვა
  • გაუმჯობესდა განწყობა ენდორფინების წარმოქმნის გამო
  • უკეთესი ძილი და უძილობის პრევენცია
  • გაზრდის ძალას, კოორდინაციას, გამძლეობას
  • სტრესისა და დაღლილობის დონის შემცირება.

დღეს სკანდინავიური სიარული არამარტო გამოიყენება როგორც სარეაბილიტაციო თერაპია, არამედ წონის დაკლების და სპორტული ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების ეფექტური საშუალება.

ვინ უნდა იაროს ნორდიკმა?

Nordic Walking– ის ერთ – ერთი მთავარი მახასიათებელი და უპირატესობა ის არის, რომ მას შეუძლია დაეუფლოს ყველაფერი, განურჩევლად ასაკისა და ფიზიკისა. სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიდი ჭარბი წონა, რაც არ არის რეკომენდებული სხვა სახის საქმიანობისთვის, ასევე ყველასთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს იმუნიტეტი და შეინარჩუნოს სხეულის ფორმა.

ყველაზე სასარგებლო სკანდინავიური სიარული არის:

  • ვისაც სურს წონაში დაკლება
  • მოხუცები
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები
  • ძვალ-კუნთოვანი სისტემის პრობლემური დაავადებების მქონე ადამიანები
  • ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ხანგრძლივი, მძიმე დაავადება
  • დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციის პროცესში მყოფი ადამიანები
  • მათთვის, ვისაც აქვს რესპირატორული სისტემის დაავადებების ტენდენცია
  • ისინი, ვინც სხვა მიზეზების გამო ვერ ჯდებიან სხვა სახის ფიტნესში

სკანდინავიის ჩხირები საშუალებას მოგცემთ ჩაერთოთ ახალმოსულთა მომზადების პროცესში და ხელს შეუწყობთ რეგულარული ვარჯიშის ჩვევის ჩამოყალიბებას.

სკანდინავიური სიარული უფროსებისთვის

ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში, რათა ჯანმრთელობის მაჩვენებლები ნორმაში იყოს. გარკვეული ასაკობრივი დონის მიღწევის შემდეგ, ფიტნესისა და სპორტის ზოგიერთი სახეობა ხელმისაწვდომი ხდება. ენერგია, დინამიური საცეკვაო ვარჯიშები და აერობიკა არ არის შესაფერისი ასაკოვანი ადამიანებისთვის, რადგან მათი კუნთების, ჩონჩხისა და სისხლძარღვების მდგომარეობა არ გაძლევთ დიდხანს გადასვლას სწრაფი ტემპით მოძრაობისთვის და დამატებითი სიმძიმის მოსაგვარებლად.

ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება ნელი ტემპით ვარჯიში. სკანდინავიური სიარული ახლა განიხილება, როგორც ხანდაზმული ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საინტერესო ფიზიკური აქტივობა.

სკანდინავიის სიარულის უპირატესობები უფროსებისთვის:

  • დადებითად მოქმედებს მიმოქცევაზე, როგორც ინსულტის პროფილაქტიკა
  • აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას
  • ეფექტურია უძილობის წინააღმდეგ
  • ათავისუფლებს სხეულში შეშუპებას
  • აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას
  • ავითარებს წონასწორობისა და კოორდინაციის გრძნობას
  • ზრდის ენდორფინის დონეს, ამით აუმჯობესებს განწყობას და მთლიან ჯანმრთელობას.

ასევე სკანდინავიური სიარული უფროსებისთვის არის შესანიშნავი გზა ახალი ხალხის გასაცნობად, რადგან კლასები ხშირად ჯგუფურად ტარდება.

სკანდინავიური სიარული ახალგაზრდებისთვის

სასეირნო ჯოხებს არ გააჩნიათ ასაკობრივი შეზღუდვები, რადგან ეს აქტივობა უზრუნველყოფს სხეულზე ნაზ სტრესს, ხოლო განსხვავებული ატრავმულად.

Nordic Walking– ის მსგავსი აქტივობა იდეალურია ყველა იმ ახალგაზრდისთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება, შეისწავლოს ახალი ფიტნესის ტენდენცია და ჩაერთოს რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმში. გარდა ამისა, სკანდინავიური სიარული რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, ვინც რეაბილიტაციას გადის ან მათ, ვისაც ქრონიკული დაავადებები აქვს.

სკანდინავიური სიარული საშუალებას გაძლევთ თქვენი სხეული ფორმაში შეინარჩუნოთ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით და დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და სხეულის გაუმჯობესებაში და შეხვდეთ თანამოაზრეებს.

უკუჩვენებები სკანდინავიური სიარულისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ბოძებით სიარული უნივერსალური ფიტნესის მიმართულებაა, მას აქვს უკუჩვენებები, რომელთა უგულებელყოფა არ უნდა მოხდეს ტრენინგის დაწყებით. ძირითადად, აკრძალვები ეხება პირობებს, როდესაც საწოლში რეკომენდებული დასვენება, ისევე როგორც სერიოზული დაავადებების სპეციფიკურ შემთხვევებს, არ შეესაბამება რაიმე დატვირთვას.

ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლებელია ამის გაკეთება:

  • ინფექციური და ვირუსული დაავადებების დროს
  • ჰიპერტენზიის რთულ ფორმებში, როდესაც გსურთ სრული კონტროლის წნევა
  • დიაბეტი შემდეგ ეტაპებზე
  • ოპერაციამდე და ოპერაციის შემდეგ პერიოდში
  • გულის უკმარისობაში
  • თირკმლის და ფილტვის უკმარისობა.

თერაპევტების უმეტესობა თანხმდება, რომ სკანდინავიური სიარული ოპტიმალურია მოხუცებისთვის და ყველასთვის, ვისაც შეუძლია სიარული და თავს კარგად გრძნობს სიარულის დროს.

სკანდინავიური სიარული წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის

სისტემური ვარჯიში სკანდინავიური სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და სხეულის ატლეტური ფორმით დაბრუნებაში. სკანდინავიური სიარული შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, რადგან ვარჯიშის დროს მაქსიმალურად დაწვავთ კალორიებს, მაგრამ კუნთები ტონუსში მოდის. ჯანმრთელობისთვის სიარულის სარგებელი აშკარაა, რადგან სუფთა ჰაერი და რიტმული ტემპით ხანგრძლივი სიარული აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და შესაფერისია მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

რატომ არის სკანდინავიური სიარული კარგი წონის დაკლებისთვის:

  • სიარული ხელს უწყობს კალორიების სწრაფად დაწვას
  • პროცესში ფეხით ვარჯიში კუნთების 90%
  • სიარული აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ყველაზე უკეთ მუშაობს სკანდინავიური სიარული წონის დაკლებისთვის, მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ და გამოიყენოთ სათანადო ტექნიკა. ერთსაათიან სიარულს შეუძლია 400-600 კალორიის დაწვა, რაც შედარებულია საშუალო სირთულის სირბილის ვარჯიშთან.

იმისთვის, რომ დაიკლოთ წონაში, უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, იდეალურად ყოველდღე, მაგრამ კვირაში 3-4 ვარჯიში გამოიწვევს პოზიტიურ ცვლილებებს. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტა და არ ჭამო ერთი საათით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ. გირჩევნიათ ნელი ნახშირწყლები და ცილები, შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები. წონის დაკლების პროცესი იწყება სწორი კვებით და რეგულარული ვარჯიშით.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

სკანდინავიური გასეირნება რეაბილიტაციისთვის

სასეირნო ჩხირებს ხშირად იყენებენ სარეაბილიტაციო ცენტრებში, ველნესი თერაპიის ფარგლებში.

წარმოგიდგენთ სასარგებლო საქმიანობას ასეთ დაავადებებსა და პირობებში:

  • ხერხემლის დაავადებები, განსაკუთრებით წელის ტკივილი, სქოლიოზი მოზრდილებში და ბავშვებში
  • სისხლძარღვთა დაავადება
  • ბრონქული ასთმა და სასუნთქი სისტემის, ფილტვის სხვა დაავადებები
  • ქრონიკული ზურგის ტკივილი და მხრის სარტყელი მძიმე სამუშაოს გამო
  • პარკინსონის დაავადების
  • ნეირო-ფსიქოლოგიური პრობლემები
  • უძილობა
  • ჭარბი წონა

ასევე გამოიყენება სკანდინავიური სიარული ოსტეოპოროზის, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და სახსრების, სისხლძარღვების და გულის სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. რეაბილიტაციისა და ამ ტიპის საქმიანობის პროფილაქტიკური პოტენციალის გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სკანდინავიური სიარული იდეალურია უფროსებისთვის.

ჩხირები სკანდინავიური გასეირნებისათვის

სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა მოიცავს სპეციალური აღჭურვილობის - სპეციალური ფორმის ჩხირის და შესაფერისი ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გამოყენებას. სწორად შერჩეული აღჭურვილობა არამარტო დაგეხმარებათ ტექნიკის სწრაფად ათვისებაში, არამედ სასიამოვნო შეგრძნებებს მოგანიჭებთ კლასებისგან, რაც შეუძლებელია არასასიამოვნო აღჭურვილობით.

ზოგი დამწყები ფიქრობს, რომ შესაძლებელია ჩვეულებრივი სათხილამურო ბოძების გამოყენება, მაგრამ ისინი უფრო გრძელია, ვიდრე Nordic Walking- ში გამოყენებული, ასევე მათი რჩევები თოვლში სიარულს ეცლება, ამიტომ ეს ვარიანტი არ იმუშავებს. სკანდინავიის სიარულის ხანდაზმულობის პოპულარობა ასევე განპირობებულია აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობით, რომლის შეძენა ყველას შეუძლია.

მოდით ვნახოთ, როგორ ავირჩიოთ ბოძები სკანდინავიური სიარულისთვის.

ჯოხების სიგრძე

მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯოხის ახალი სიგრძის გათვალისწინება. მასალის მიუხედავად, სიგრძე არის შერჩევის უპირველესი კრიტერიუმი, რომელსაც სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ.

  • არსებობს ჩხირების სიგრძის სიგრძის შერჩევის ფორმულა. იგი შედგება ინჩებში ზრდის გამრავლებით 0.6-0.7 ფაქტორით. მაგალითად, 165 სმ ზრდით, ჯოხების სიგრძე უნდა იყოს 99-115 სმ
  • დამწყებთათვის და ხანდაზმულთათვის, არჩევენ დაბლოკვას დაბალი კოეფიციენტით 0.6. ამ შემთხვევაში, ჯოხი უფრო დაბალი იქნება და მკურნალობა უფრო ადვილი იქნება. მაგალითად, 165 სმ ზრდით, ჯოხების სიგრძე უნდა იყოს 99 იხ
  • გამოცდილ სპორტსმენებს და ჯანმრთელ ახალგაზრდებს შეუძლიათ შეაჩერონ მაღალი სიჩქარით კუნთების დატვირთვა. მაგალითად, 165 სმ ზრდით, ჯოხების სიგრძე უნდა იყოს 115 სმ.
  • რაც უფრო ინტენსიურია დატვირთვა, მაგალითად, როდესაც სკანდინავიური გასეირნება წონის დაკლებისთვის, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს ჯოხი, ამიტომ სპორტსმენები ინვენტარს მაღალი სიჩქარით ირჩევენ 5-10 სმ დამატებით.
  • იდეალურ შემთხვევაში, ჯოხის სიგრძე ისეთი უნდა იყოს, რომ სწორად შექმნას კუთხე მხარსა და მკლავს შორის, როდესაც პირდაპირ იდგე ინვენტარი ხელში.

ტიპის ჩხირები

ჩხირი არის მოცურების (ტელესკოპური), სექციური, დასაკეცი და მყარი.

  • მთლიანობაში უნდა აირჩიოთ სიგრძე, ტელესკოპური და მისი რეგულირება შესაძლებელია ნებისმიერი სიმაღლისთვის.
  • მოცურების ბოძები შეიძლება იყოს ერთი ან ორი დამატება, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სიგრძე, სწავლების სირთულის ან ადამიანის ზრდის შესაბამისად.
  • ტელესკოპურ ჯოხს შეუძლია გამოიყენოს ერთზე მეტი სპორტსმენი, მაგრამ რამდენიმე, რადგან ის უნივერსალურია ნებისმიერი ზრდისა და შესაძლებლობისთვის.
  • ერთნაყოფიანი ბოძები განკუთვნილია პირადი მოხმარებისთვის, რადგან ისინი შერჩეულია ზრდისთვის და შესაფერისია იგივე ტიპის ტრენინგისთვის. მნიშვნელოვანია, არ დაუშვათ შეცდომები, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ სიგრძის შეცვლას და ტრენინგში წინსვლის შემთხვევაში ახალი აღჭურვილობის შეძენა მოგიწევთ.

ზოგიერთ ჩხირს მიეწოდება ამორტიზირებელი ზამბარა, რაც ხელს უშლის დამწყებთათვის ბუნებრივი მოძრაობის რიტმს, ამიტომ ამ ვარიანტის გათვალისწინება მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა მოხდეს, თუ სხვა ალტერნატივა არ არის.

მასალა ჩხირს

  • ჯოხი დამზადებულია პლასტმასის ნახშირბადის ბოჭკოს ან ალუმინისგან. კომპოზიცია კარგია ჩხირები უნდა შეიცავდეს ნახშირბადს არანაკლებ 50%–ის, ეს აღჭურვილობა არის გამძლე, საიმედო და მარტივი გამოსაყენებლად.
  • ხარისხიანი ჩხირებისთვის საჭიროა რეზინის წვერი, რომელიც ასრულებს ამორტიზირებელ ფუნქციას და ხელს უშლის ტროტუარზე ჯოხების დაბინდვას.
  • არჩევისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ლანგარს და კალამს. სახელური შეიძლება იყოს პლასტმასის, რეზინის, კორპის ან სხვა ნებისმიერი მასალა, თითების ჩანართებით.
  • ლანგარის გამოყენებით ჯოხი ფიქსირდება ხელზე სწორ მდგომარეობაში და საშუალებას გაძლევთ იმოძრაოთ ბუნებრივი რიტმით დისკომფორტის გარეშე. ლანგარი უნდა იყოს სასიამოვნო შეხებისას, მაჯის სრულყოფილად ჩაკეტვა ხელთათმანში და მის გარეშე, არა RUB, არამედ არც ისე თავისუფალი.

დაათვალიერეთ ბრენდების ჩხირები

დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი ჯოხი 500 რუბლის ფასად, მაგალითად, ECOS კლასისთვის, რომლებიც შესაფერისია პროფესიული მომზადებისა და საწყისი ტრენინგისთვის. ხანგრძლივი მოგზაურობისა და სხვადასხვა პირობებში ყოველდღიური საქმიანობისთვის, ყურადღება მიაქციეთ BERGER და FINPOLE ბრენდებს, რომლებიც აწარმოებენ პროფესიონალურ აღჭურვილობას, რომელიც შესაფერისია ყველაზე რთულ ზედაპირებზე გასეირნებისათვის. ამ შემთხვევაში, ჯოხების ღირებულება იქნება 1000-დან 4000 რუბლამდე.

გამყარებაში ECOS

ECOS ბრენდის მწარმოებელი ტექნიკა სკანდინავიური სიარულისა და ტრეკინგისთვის, გამოცდილი და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. ბრენდი აწარმოებს ტელესკოპურ ბოძებს, რომლებიც დამზადებულია ალუმინისა და ნახშირბადის ბოჭკოსგან, დაბალი და საშუალო ფასების კატეგორიებში. პაკეტში შედის ბეჭედი და ურთიერთშემცვლელ რჩევებს, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ნივთის ტექნიკა, მაგალითად, ლანგარი ცალკე.

 

ჯოხი GESS

გადაცემის შტამპები GESS დამწყებთათვის შესაფერისია, მაგალითად, ზოგიერთ ბოძს აქვს ამორტიზატორული სისტემა. ინვენტარის ბრენდი განკუთვნილია ზამთარში და ზაფხულში გამოსაყენებლად, სხვადასხვა ზედაპირებისთვის შესაფერისი რჩევების გამო. ბრენდს ნახავთ ტელესკოპური ჯოხი უხეში რელიეფის, თოვლისა და ასფალტის გასავლელად. ფასების კატეგორია - შუა.

 

გამყარებაში BERGER

BERGER ბრენდის ინვენტარი შესაფერისია დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ბრენდი აწარმოებს ალუმინისგან დამზადებულ ტელესკოპურ და სექციურ ჩხირებს სხვადასხვა ზედაპირის მიმაგრებებით და ამორტიზების სისტემით. მოწყობილობა აღჭურვილია ურთიერთშემცვლელნიანი საქშენებით, რგოლებით, კაუჭებით და კვანძებით. ფასების კატეგორია - შუა.

 

ჩხირები მანგო

ბრენდი MANGO გთავაზობთ პროფესიონალურ აღჭურვილობას დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ჩხირები აღჭურვილია დარტყმის შთანთქმის სისტემით, შესაფერისი წელიწადის ნებისმიერ დროს, სხვადასხვა ზედაპირის საქშენების წყალობით. ტელესკოპური დასაკეცი ჯოხი სრული კორპუსით, დანამატებით, რგოლებით და შესაცვლელი რჩევებით. პროდუქციის ფასი არ აღემატება საშუალო დიაპაზონს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცალკე შეიძინოთ ისეთი კომპონენტები, როგორიცაა სახელურები და კვანძები.

გამყარებაში FINPOLE

ბრენდი FINPOLE აწარმოებს აღჭურვილობას ნორდიკული გასეირნებისათვის საშუალო ფასის კატეგორიაში. სექციური ტელესკოპური ბოძები ნახშირბადი შესაფერისი დამწყებთათვის და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. პაკეტში შედის მიმაგრება სხვადასხვა ზედაპირებისთვის, უსაფრთხოების რჩევები, კვანძები. აღჭურვილობის ბრენდი ხასიათდება გამძლეობით, საიმედოობითა და მოხერხებულობით, რაც დასტურდება მრავალი მომხმარებლის მიმოხილვით.

 

კიდევ რა გჭირდებათ სკანდინავიური სიარულისთვის

სწორი ტანსაცმელი უზრუნველყოფს კომფორტს ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, რაც მნიშვნელოვანია წლის ნებისმიერ დროს. თუ სახსრებისა და ჭურჭლის პრობლემა გაქვთ, გირჩევთ ატაროთ კომპრესიული სამოსი - გამაშები, წინდები, კოლგოტები, წინდები, საცვლები. ასეთი ტანსაცმელი მხარს უჭერს კუნთურ ჩარჩოს სწორ მდგომარეობაში, ამცირებს დაძაბვას სისხლძარღვებსა და სახსრებზე.

ტანსაცმელი სკანდინავიური გასეირნებისათვის

  • ზამთარი ზამთრის საქმიანობისთვის შესაფერისი სპორტული პიჯაკები, პარკები, იზოლირებული ქურთუკები და შარვლები. არ დაივიწყოთ თბილი აქსესუარები - ქუდი, შარფი და ხელთათმანები.
  • ზაფხული ზაფხულში საკმარისია შორტები, გამაშები, ველოსიპედები მაისურებთან, მაისურებთან, პერანგებთან კომბინაციაში. უხეშ რელიეფზე სიარულისას გირჩევთ ატაროთ წინდები, გამაშები ან შარვალი მანჟეტებით, რომ დაიცვათ მისი კოჭები.
  • გაზაფხული-შემოდგომა. იყიდება demisezonnye აირჩიეთ sweatshirts, hoodies, სპორტული ტანსაცმელი, ქურთუკები და თბილი შარვალი cuffs. არ უნდა დაგვავიწყდეს თავსაფარი და ხელთათმანები, რომლებიც დაზოგავს ქარიან და სველ ამინდში.

ფეხსაცმელი სკანდინავიური სიარულისთვის

გასეირნება არის კარდიო ვარჯიშები, რომელიც მოითხოვს სათანადო ფეხსაცმელს. შეარჩიეთ სპორტული ფეხსაცმელი და ჩექმები აწეული ძირებით და ბალიშებით, რათა სიარულის დროს იგრძნოთ მოხერხებულობა და კომფორტი.

  • ზამთარი ზამთრის ვარჯიშებისთვის მოათავსეთ ჩექმები საფეხმავლო ძირებით საფეხმავლო ან იზოლირებული ფეხსაცმლით.
  • ზაფხული საზაფხულო კლასებისთვის კარგი არჩევანი იქნება ფეხსაცმლის გაშვება ჯვრის გადასაადგილებლად, თუ ტრენინგი ჩატარდება მთიან რელიეფზე. ბრტყელ ზედაპირებზე გასეირნებისათვის საკმარისია გამძლე წევის და შოკის შთანთქმის ფეხსაცმელი.
  • გაზაფხული-შემოდგომა. დემიზეზონის პერიოდში ვარჯიშისთვის აირჩიეთ იზოლირებული ფეხსაცმელი გარსის ზედაპირით, წვიმისა და ტენიანობისგან დასაცავად. შოკის აბსორბცია, შესანიშნავი მოჭიდება და ფეხის კარგი ფიქსაცია.

აგრეთვე იხილე:

  • 20 საუკეთესო მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი სირბილისა და გასეირნებისათვის
  • ტოპ 20 საუკეთესო ქალთა ფეხსაცმლის გასაშვებად და გასეირნება

მრიცხველები გულისცემასა და მანძილზე

ტრენინგის მიმდინარეობის დასადგენად, რეკომენდებულია ნაბიჯ-ნაბიჯის, გულისცემის მონიტორის ან სხვა ჭკვიანი ფიტნეს აპარატის შეძენა ნაბიჯების, კალორიების, მანძილისა და გულისცემის მონიტორინგის ფუნქციით. ისინი, ვინც ჩართულია სკანდინავიური სიარულით წონის დაკლების გაჯეტებისთვის, ხელს შეუწყობენ უფრო ეფექტურ ვარჯიშს.

  1. ფიტნეს სამაჯური. თანამედროვე ფიტნეს სამაჯურები აერთიანებს პედომეტრის, გულისცემის მრიცხველის, მანძილისა და დამწვარი კალორიების ფუნქციებს. სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ტრენინგის პროგრესს აკონტროლებენ, გაჯეტი დიდი დახმარება იქნება. ის შეაგროვებს და შეინარჩუნებს ინფორმაციას მათი მანძილის, ნაბიჯების, ენერგიის დახარჯვის შესახებ და ასევე ხელს შეუწყობს პულსის ოპტიმალური ზონიდან გამოსვლას, რაც უფრო ეფექტურს გახდის კარდიო ვარჯიშს. წაიკითხეთ მეტი: ტოპ 10 საუკეთესო ფიტნეს ჯგუფი.
  2. გულისცემის მონიტორი. კარდიო ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანი ფაქტორია პარამეტრის ცვალებადობა. გარკვეული სიხშირის პულსით მოძრაობისას შესაძლებელია წონის დაკლება და გამძლეობა. ასევე, გულისცემის მონიტორი შეუცვლელი გაჯეტია გულის პრობლემისა და სისხლძარღვების მქონე ადამიანებისთვის. წაიკითხეთ მეტი: გულისცემის საუკეთესო საუკეთესო მონიტორები.
  3. Ჭკვიანი საათი. ჭკვიანი საათები ხშირად აღჭურვილია GPS- ით, რომელიც გამოდგება ტრენინგის მარშრუტების დასახვისა და მანძილის დათვლისთვის. ჭკვიანი საათის უმეტესობას შეუძლია დაითვალოს ნაბიჯები, კალორიები, მანძილი, პულსის მონიტორი. ზოგიერთი მოდელი საშუალებას გაძლევთ ჩამოტვირთოთ თქვენი მუსიკა ახლო ყურსასმენებით მოსასმენად, რაც ასევე სასარგებლოა თვით ტრენინგის დროს.
 

სკანდინავიური სიარული: როგორ უნდა ვიაროთ

ტექნიკა მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპორტული აქტივობის დროს, ან ვარჯიში არ იქნება პროგრესი და ფიზიკური დატვირთვა სიამოვნებას არ მოიტანს.

არსებობს ზოგადი მითითებები მათთვის, ვინც არასდროს დადიოდა ჯოხებით:

  • სიჩქარე უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ჩვეულებრივი სიარულის დროს
  • საწყისი სესიების დროს არ უნდა დაეყრდნოთ ჯოხებს
  • უნდა დაიცვას ტერფი შემთხვევითი მუწუკებისგან, მაგალითად, ჩაიცვი მაღალი წინდები ან გამათბობლები
  • მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა ცხვირით ჩასუნთქვით და პირის ღრუს ამოსუნთქვით.

თუ გადაწყვიტეთ სკანდინავიური სიარული წონის დაკლების მიზნით, მაშინ უნდა იმოძრაოთ უფრო სწრაფი ტემპით და გამოიყენოთ ტერფის წონა.

კლასიკური ტექნიკა სკანდინავიური სიარული მოიცავს მარტივ მოძრაობებს მკლავის მთელი სპექტრით. ჯოხი მოთავსებულია ვერტიკალურად შუა საფეხურზე, რომელიც ემთხვევა სიმძიმის ცენტრს. ჯოხით ხელი ისვრის წინ, ერთდროულად მოპირდაპირე ფეხის საფეხურთან ერთად. შედეგი არის თხილამურების გარეშე სათხილამურო ვარიანტი. მთავარია - არ შეეცადოთ მოთხილამურის ნაბიჯის მიბაძვას, მოძრაობა უნდა იყოს ბუნებრივი, თავისუფალი და რიტმული.

ნორდიკული სიარულის ხელოვნების თავისებურებები:

  • მხრები იმავე სიმაღლეზე არიან, ჩამოწეული და ოდნავ უკან გაწეული, მკერდი ღიაა.
  • ნიკაპი მიწის პარალელურად, ველით.
  • ხელები მუშაობს პენალტის პრინციპზე და იმავე სიმაღლეზე ასვლა - წელის დონეზე.
  • ჩხირები უნდა ინახებოდეს ტანთან ახლოს, ისინი უნდა იყვნენ ერთმანეთის პარალელურად და დარტყმითი ფეხის პარალელურად.
  • მოძრაობა ატარებს ქუსლიდან ფეხის თითამდე, მოგერიება მოდის დიდი თითიდან.
  • აუცილებელია ბუნებრივი ნაბიჯის დაცვა მუხლის სახსარში, მუხლის წინდებში ზედმეტი მოღუნვისა და წინსვლის გარეშე.
  • მსუბუქი და რიტმული მოძრაობები დაძაბულობის გარეშე, მკლავები და ფეხები სინქრონულად მოძრაობენ მოგერიების დროს.

დეტალები ხელოვნების გასეირნების შესახებ:

Სკანდინავიური სიარული. Техника ходьбы с палками.

ტრენინგის გრაფიკი

აირჩიე სკანდინავიური გასეირნება წონის დაკლებისთვის, იყავით მზად, რომ დიდხანს და რთულად უნდა ივარჯიშოთ შედეგების სანახავად. თქვენ უნდა იაროთ სწრაფი ტემპით, სასურველია უხეში რელიეფით, ხოლო ზამთარში თოვლი უფრო მეტ კალორიას წვავს. წარმატების მიღწევა ინტერვალური სიარულის დახმარებით, რომელიც იცვლება ნელა და სწრაფ ტემპში.

ტრენინგის სიხშირე:

ტრენინგის დრო:

სწორი მოძრაობით სწრაფი ტემპით, თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ 700 კალორია საათში. საშუალოდ, ფეხით მოსიარულეებმა ერთ სესიაში დაწვეს 400 – დან 600 კალორიამდე.

ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამოთ გასეირნებამდე:

ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამოთ გასეირნების შემდეგ:

სადილის TOP 7 ვარიანტი

სკანდინავიური სიარული: რჩევები დამწყებთათვის

ბევრ დამწყებ პირს ეშინია ვარჯიშის დაწყება, რადგან ბოძებით სიარული რთული და დამაბნეველი ამოცანაა. ტრენინგში რთული არაფერია, თუ გაითვალისწინებთ რჩევებს და შეეცდებით შეასრულოთ ყველა რეკომენდაცია.

  1. ჩხირები მშვენივრად უნდა შეესაბამებოდეს ზრდას.
  2. ფეხსაცმელი და ტანსაცმლის სპორტული ბრენდები ირჩევენ კომფორტულად ვარჯიშს, როგორი ამინდიც უნდა იყოს.
  3. თქვენ ვერ ივლით ვარჯიშზე მშიერი გასეირნებისთვის, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა. რეკომენდებულია გაკვეთილამდე 2-3 საათით ადრე ჭამა ან მცირე საჭმლის გაკეთება გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე.
  4. შეიძინეთ ფიტნეს სამაჯური გულისცემის შესამოწმებლად და ნაბიჯების, მანძილითა და კალორიების დათვლისთვის.
  5. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით.
  6. ივარჯიშეთ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ თანამოაზრეების ჯგუფში, ასე რომ სწრაფად შეისწავლით ტექნიკას და გიყვართ სპორტი.
  7. ფიზიკურად არააქტიურმა ადამიანებმა თანდათან უნდა დატვირთონ დატვირთვა: გადიან დაგეგმილი მანძილი ისე, რომ კლასის შემდეგ ცუდად გრძნობენ თავს. ყოველი ახალი ვარჯიშისას დაამატეთ 2-3 წუთის სავალზე ან გაიზარდეთ მანძილი 200-300 მეტრი.
  8. მას შემდეგ, რაც დანიშნულ ვარჯიშს გააკეთებთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ვარჯიშების ინტენსივობის გაზრდის მიზნით, ანუ თანდათანობით გაზარდოთ სიარულის სიჩქარე.
  9. ხანდაზმული ადამიანებისთვის უმჯობესია ივარჯიშონ უფრო ხშირად, კვირაში 5-6-ჯერ, მაგრამ მინიმალური დატვირთვით. ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანებში შესაძლებელია ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ, მაგრამ საშუალო და მაღალი ინტენსივობის დატვირთვით.
  10. თუ სკანდინავიურ სიარულს რეაბილიტაციისთვის აკეთებთ, მაშინ ნუ ეცდებით დააგროვოთ სიჩქარე და ინტენსივობა. ვარჯიშები უნდა იყოს ზომიერი და დაცული. თუ აკეთებთ სკანდინავიურ სიარულს წონის დაკლებისთვის, იტვირთეთ ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.

კითხვები და პასუხები სკანდინავიური სიარულისთვის

1. მართალია, რომ სკანდინავიური სიარული მხოლოდ მოხუცებისთვისაა?

დაბალი ავადობის და უკუჩვენებების გამო, სკანდინავიური სიარული შესაფერისია უფროსებისთვის და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის. დღესდღეობით, სკანდინავიური სიარული ნამდვილი სპორტია, რომელშიც მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი მონაწილეობდა, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა.

2. მართალია თუ არა, რომ სკანდინავიური სიარული აზრი არ აქვს წონის დაკლებისთვის?

როგორც ნებისმიერი გასეირნებისას, Nordic Walking– ის კარდიო ვარჯიშია, რომლის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ 700 კალორია, შედარებული ვარჯიშის ტრენინგთან შედარებით. სკანდინავიური სიარული შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და სწრაფი ტემპით დადიხართ.

3. შეცვლის თუ არა სკანდინავიური სიარული სირბილს ან ფიტნესს?

ინტენსიური სკანდინავიური სიარული შეუძლია შეცვალოს სრულფასოვანი კარდიო ვარჯიში. სპეციალური ტექნიკით სწრაფი ტემპით სიარული მუშაობს სხეულის ყველა კუნთის ჯგუფზე, რაც იწვევს ფიზიკურ ფიტნესის გაუმჯობესებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის არ ჩაანაცვლებს ფიტნესსა და ძალის ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს რელიეფის მიღწევას და კუნთების ზრდას.

4. რა არის მთავარი განსხვავება სკანდინავიიდან სიარულს ჩვეულებრივიდან?

ჩვეულებრივი სიარულის დროს არ გამოიყენება ხელის პრესა და მხრის ქამარი, რომლებიც დატვირთულია ნორდიკული გასეირნების დროს. გარდა ამისა, სკანდინავიური სიარულის დროს იწვა მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი.

5. რომელია უკეთესი ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის: რეგულარული სიარული თუ სკანდინავიური?

ორივე შემთხვევაში, სკანდინავიური სიარული ჩვეულებრივ შანსს მისცემს. სკანდინავიური სიარული მთელ სხეულს ამუშავებს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აძლიერებს კუნთებს, ხდის ფიგურას ტონუსს და სპორტულს. ასევე სკანდინავიური სიარული იდეალურია იმ უფროსებისთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფორმა, იგრძნოს ენერგიულობა და ჯანმრთელობა წლების განმავლობაში.

6. რომელია უკეთესი ჯანმრთელობისთვის და წონაში: სკანდინავიური სიარული თუ გაშვება?

ხანდაზმულთათვის ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის უკუნაჩვენებია სირბილი და სიარული ხელს უწყობს ჯანმრთელობის აღდგენას და წონის დაკლებას.

7. სად ჯობია ჯოხებით სიარული?

ადგილმდებარეობის არჩევანი დამოკიდებულია დანიშნულებაზე. მაგალითად, წონის დაკარგვისთვის სასურველია სიარული რთულ რელიეფურ ადგილებში და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის - პარკში, ასფალტზე, სოფლის გზაზე.

8. რა მოვიტანოთ?

ვარჯიშისათვის ზურგჩანთა წყლით და ნივთებით, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს (გულისცემის მონიტორი, პლეერი, ყურსასმენი, თბილი ტანსაცმელი). წონის დაკლებისას არ არის რეკომენდებული საჭმლის მიღება, მაგრამ ვინც გეგმავს ხანგრძლივ ვარჯიშს უხეშ რელიეფზე, შეუძლია ბანანი ან ვაშლი მიიღოს.

9. ჭამა გასეირნებამდე თუ არა?

საჭმლის მომზადება უნდა იყოს არაუგვიანეს ერთი საათისა. იმის გამო, რომ სიარული კარდიო აქტივობაა, მანამდე არ არის რეკომენდებული ჭამა, რათა ვარჯიშის დროს არ იგრძნოთ დისკომფორტი და სიმძიმე.

10. შემიძლია გამოვიყენო სათხილამურო ბოძები სკანდინავიური სიარულისთვის?

სათხილამურო ბოძები კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი არ არის შექმნილი მრავალი სახის რელიეფისთვის და მათთან სიარული არასასიამოვნო იქნება.

11. მჭირდება თბება და დაჭიმვა?

როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის წინ, შესაძლებელია სახსრის გახურება და ვარჯიშის შემდეგ - გაჭიმვა.

12. შეიძლება დავლიო სიარულის დროს?

აუცილებლად უნდა დალიოთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია, რასაც გრძელი კარდიო იწვევს.

13. რა უნდა გააკეთოს, თუ სიარულის დროს გვერდით ჩაარტყეს?

მწვავე ტკივილის დროს, თქვენ უნდა შეანელოთ ან მთლიანად შეჩერდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და განაგრძოთ ვარჯიში ტკივილის სრული რემისიის შემდეგ.

14. შესაძლებელია გაჩერების გაკეთება დაღლილობის შემთხვევაში.

თუ დაღლილობა გიჭირთ გადაადგილებას, მაშინ შეგიძლიათ ცოტა ხნით გაჩერდეთ და შემდეგ უფრო ნელი ტემპით განაგრძოთ სიარული.

15. რა არის ნორდიკული სიარულის ოპტიმალური სიხშირე?

პროფესიონალები რეკომენდაციას იძლევიან კვირაში მინიმუმ სამჯერ, დღეში 45-60 წუთის განმავლობაში.

16. რომელია მინიმალური ასაკის ჩხირის ასაკი?

ასაკობრივი ზღვარი სკანდინავიური სიარული არ არის.

17. როგორ გავუმკლავდეთ კუნთების ტკივილს სიარულის შემდეგ?

ტკივილი კუნთებში და ხელს უწყობს დაჭიმვას, ცხელ აბაზანასა და მასაჟს. პრინციპში შესაძლებელია არ გაკეთდეს რაიმე განსაკუთრებული მოქმედება 3-4 დღის შემდეგ კუნთების ტკივილი ქრება.

სკანდინავიური სიარული იმდენად პოპულარული გახდა ყველა ასაკში და ჯგუფში. ის ხალხს უკეთებს ნებისმიერ სხვა ფიზიკურ დატვირთვას და საშუალებას გაძლევთ ყველასთან დაკავდეთ, რადგან უკუჩვენებები პრაქტიკულად არ არის.

დღეს სკანდინავიური სიარული მშვენიერი გზაა ფორმაში მოხვედრისთვის, შეხვდებით მოაზროვნე ადამიანებს და მიიღეთ მხიარულობის, ოპტიმიზმისა და ენერგიის უზარმაზარი პასუხისმგებლობა.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი