თქვენ ალბათ ნახეთ ისინი - გულმოდგინე ვარჯიშის მოყვარულები, სათხილამურო ბოძებით ხელში სივრცის დიდებულად დაშლა. დამამშვიდებელი ღიმილით, ალბათ, ფიქრობდით: ”დიახ, ამ ექსცენტრიკებს თხილამურების ტარება დაავიწყდათ!” მაგრამ არ უნდა იცინოთ. Nordic Walking, ან Nordic Walking, ძალზე ეფექტური ვარჯიშია. რეგულარული სიარულისგან განსხვავებით, კვლევებმა აჩვენა, რომ ის თითქმის აორმაგებს ენერგიის ხარჯვას სერიოზულად და სრული თავდადებით განხორციელების შემთხვევაში.
ჩხირების გამოყენების გამო ხელები აქტიურად იტვირთება, პულსი ჩქარდება, კალორიების დაწვის პროცესი უფრო ინტენსიურია. სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს - და ამავე დროს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, სახსრები არ არის გადატვირთული. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში, ნებისმიერი სახის კომპლექსით და სპორტული ვარჯიშის დონით. ამიტომ, სკანდინავიური სიარული თითქმის ნაციონალურ სპორტად იქცა შვედეთში, ნორვეგიაში, ფინეთში, დანიაში.
შეუდექით საქმეს
სიარული ბუნებრივი პროცესია, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. როდესაც ადამიანი დადის,. ფეხით სიარული ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილზე შეგიძლიათ. რამდენიმე ჩხირის აღებით მნიშვნელოვნად გაზრდით დატვირთვას, აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და კიდევ უფრო მეტ კალორიას წვავთ. ნორდიკული სიარულის დროს ენერგიის დანახარჯები იზრდება ჩვეულებრივ სიარულთან შედარებით საშუალოდ 40% -ით.
როდესაც ჩხირები ხელშია, ნაბიჯი ფართოვდება, ბარძაყის უკანა კუნთის კუნთები და ვარჯიშდება. ჯოხებით დაჭერით იზრდება თქვენი მოძრაობის სიჩქარე.
ამ ტიპის სიარულის დროს, დროთა განმავლობაში ისინი ელასტიური და რელიეფური ხდებიან. სკანდინავიური სიარულის დადებით მხარეებში შედის ის ფაქტი, რომ თქვენ დიდ დროს ატარებთ სუფთა ჰაერზე, ბუნების წიაღში და ფიქრობთ მის სილამაზეზე, წითლდება ლოყებზე თამაში.
ჩხირების ტექნიკა და არჩევანი
სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ბოძებს იყენებთ და რამდენად რთულად აპირებთ ვარჯიშს. თუ სწრაფად დადიხართ ტყეებსა თუ უხეში რელიეფზე, უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მსუბუქი ჩხირები. რთულ რელიეფში ისინი დაგეხმარებათ გორაკებზე უფრო სწრაფად ასვლაში, თქვენ უფრო დიდხანს გაუძლებთ ვარჯიშს, რადგან ტვირთის ნაწილს ხელები აიღებთ.
თუ გსურთ დატვირთვა გაზარდოთ, შეარჩიეთ შეწონილი ბოძი. უფრო ნელა ივლით, მაგრამ ვარჯიშის ეფექტურობა გაიზრდება.
მნიშვნელოვანია ჯოხების სწორი სიმაღლის არჩევა. ფორმულა მარტივია:. დასაშვებია 5 სმ-ით რეაგირება ამა თუ იმ მიმართულებით.
სკანდინავიის სიარულის ვარჯიშის დაწყებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ბოძებს შეჩვევას ორი ან სამი ვარჯიში დასჭირდება. თავდაპირველად, ისინი უფრო მეტად ერევიან, ვიდრე ეხმარებიან. მაგრამ სიარულის ტექნიკა სწრაფად ითვისებს. თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმაზე, რომ ხელები დროულად იმოძრაონ თქვენი ფეხებით, მარჯვენა ხელით მარცხენა ფეხით, მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხით, არ გაზარდოთ თქვენი სიარულის ტემპი მანამ, სანამ მოძრაობებით სრულად არ იქნებით კომფორტულად.