შინაარსი
დისკომფორტის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს - ზურგისა და კისრის გადატვირთვა, არასწორად მოთავსებული ხელები, რიტმიდან სუნთქვა და ა.შ. საბედნიეროდ, ეს ყველაფერი ადვილად გამოსწორდება.
გაითვალისწინეთ თქვენი ნაბიჯის სიგრძე
ნაბიჯები არც ჩარლი ჩაპლინის მსგავსი უნდა იყოს და არც გიულივერის მსგავსი გიგანტური. ეს დამატებით სტრესს აყენებს მუხლებსა და მყესებს. გაიქეცი ბუნებრივად, მარტივად. შეაბიჯეთ ქუსლზე და თითები გადაიტანეთ.
ისუნთქე პირით
პირის ღრუს სუნთქვა ვარჯიშის დროს უფრო ბუნებრივია, ვიდრე ცხვირით. ეს მეტ ჟანგბადს გაძლევთ თქვენი შრომისმოყვარე კუნთებისადმი.
თავი მაღლა ადევნეთ
უფრო ჩვეულებრივია, რომ გაშვებისას ფეხქვეშ იყურება, რომ არ დაბრკოლდე. გარკვეულწილად ეს სწორია. თუ თავი მაღლა გაქვთ, მხრები და კისერი მოდუნებული გაქვთ და უფრო ადვილად სუნთქავთ.
მოხრილი ხელები მართი კუთხით
მხარ-წინამხრის კომფორტული კუთხე – 90-110 გრადუსი. მკლავები მოძრაობს მოგზაურობის მიმართულებით და ხელს უწყობს წინსვლას. თითებს მუჭში ნუ მოაჭერთ. დაიჭირეთ ისინი ისე, თითქოს თითოეულ ხელში ქათმის კვერცხი გქონდეთ.
Ნუ დააყოვნებთ
გაშვების სიჩქარე შესამჩნევად მაღალი უნდა იყოს ვიდრე სიარულის დროს. ზედა სხეული უნდა ოდნავ "გაუსწროს" ქვედას. თქვენ, როგორც ჩანს, ცდილობთ მკერდის დასრულების ფირის გატეხვას.
მოადუნეთ მხრები
დაე, მკლავები თავისუფლად და მოდუნებულად იმოძრაონ. ეს თავიდან აიცილებთ კუნთების დაჭიმულობას, რამაც შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს კისერსა და მხრებზე.
იყიდეთ ფეხსაცმელი
მნიშვნელოვანია გაირბოთ შესაფერის ფეხსაცმელში, რომ მუხლები არ "მოიკლათ". გაშვებული ფეხსაცმელი აქვს სპეციალური ძირს ამორტიზატორთან ერთად. ჭუჭყიან ტრასაზე სირბილი ასფალტზე და სარბენ ბილიკზე ჯობია.