არ არის სასაცილო: "ღიმილიანი" დეპრესიის ფარული ტკივილი

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ამდენი ადამიანი მხოლოდ ბედნიერად გამოიყურება, მაგრამ სინამდვილეში, ყოველდღე ისინი ებრძვიან დეპრესიულ აზრებს. როგორც წესი, დეპრესიით დაავადებული ადამიანები გვეჩვენება პირქუში, ლეთარგიული, ყველაფრის მიმართ გულგრილი. მაგრამ სინამდვილეში, აშშ-ს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის კვლევის მიხედვით, მოქალაქეების 10%-ზე მეტს აწუხებს დეპრესია, რაც 10-ჯერ აღემატება ბიპოლარული აშლილობის ან შიზოფრენიით დაავადებულთა რაოდენობას.

და ამავდროულად, ყველა თავისებურად განიცდის დეპრესიას. ზოგიერთმა არც კი იცის, რომ აქვს ეს აშლილობა, განსაკუთრებით თუ თვლის, რომ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე კონტროლი აქვთ. შეუძლებელია ვინმემ გაიღიმოს, ხუმრობს, იმუშაოს და მაინც იყოს დეპრესიაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს საკმაოდ ხშირად ხდება.

რა არის "ღიმილიანი" დეპრესია

„ჩემს პრაქტიკაში, უმეტესობა, ვისთვისაც „დეპრესიის“ დიაგნოზი შოკი იყო, მხოლოდ „ღიმილიანი“ დეპრესიით იტანჯებოდა. ზოგს არც კი სმენია ამის შესახებ, ”- ამბობს ფსიქოლოგი რიტა ლაბონი. ამ აშლილობის მქონე ადამიანი სხვებს ბედნიერად ეჩვენება, გამუდმებით იცინის და იღიმება, სინამდვილეში კი ღრმა სევდას განიცდის.

"ღიმილიანი" დეპრესია ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. ისინი ცდილობენ მის იგნორირებას, სიმპტომების მაქსიმალურად ღრმად ამოყვანას. პაციენტებმა ან არ იციან თავიანთი აშლილობის შესახებ, ან ურჩევნიათ არ შეამჩნიონ იგი სუსტად ჩათვლის შიშით.

ღიმილი და მბზინავი „ფასადი“ მხოლოდ თავდაცვითი მექანიზმია რეალური გრძნობების დასამალად. ადამიანს სწყურია პარტნიორთან დაშორების, სამსახურში არსებული სირთულეების ან ცხოვრებაში მიზნების ნაკლებობის გამო. და ზოგჯერ ის უბრალოდ გრძნობს, რომ რაღაც არასწორია - მაგრამ არ იცის ზუსტად რა.

ასევე, ამ ტიპის დეპრესიას თან ახლავს შფოთვა, შიში, ბრაზი, ქრონიკული დაღლილობა, უიმედობის გრძნობა და იმედგაცრუება საკუთარ თავში და ცხოვრებაში. შეიძლება იყოს ძილის პრობლემები, სიამოვნების ნაკლებობა იმით, რაც მოგწონდათ, სექსუალური სურვილის დაქვეითება.

„გაღიმებული“ დეპრესიით დაავადებული ადამიანები თითქოს ნიღბებს ატარებენ. მათ შეიძლება არ აჩვენონ სხვებს, რომ თავს ცუდად გრძნობენ, - ამბობს რიტა ლაბონი. — მუშაობენ სრული განაკვეთით, ეწევიან საშინაო საქმეებს, სპორტს, ეწევიან აქტიურ სოციალურ ცხოვრებას. ნიღბის მიღმა იმალებიან, ისინი აჩვენებენ, რომ ყველაფერი კარგადაა, თუნდაც შესანიშნავი. ამავე დროს, განიცდიან სევდას, განიცდიან პანიკის შეტევებს, არ არიან საკუთარ თავში დარწმუნებული და ზოგჯერ თვითმკვლელობაზეც ფიქრობენ.

ასეთი ადამიანებისთვის თვითმკვლელობა რეალური საფრთხეა. ჩვეულებრივ, კლასიკური დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ თვითმკვლელობაზე ფიქრიც, მაგრამ მათ არ აქვთ საკმარისი ძალა, რომ აზრები რეალობად აქციონ. ვინც იტანჯება „ღიმილიანი“ დეპრესიით, საკმარისად ენერგიულია თვითმკვლელობის დაგეგმვისა და განსახორციელებლად. ამიტომ, ამ ტიპის დეპრესია შეიძლება იყოს უფრო საშიში, ვიდრე მისი კლასიკური ვერსია.

"ღიმილიანი" დეპრესიის მკურნალობა შესაძლებელია და საჭიროა

თუმცა, ამ დაავადებით დაავადებულთათვის კარგი ამბავია - დახმარების მიღება მარტივია. ფსიქოთერაპია წარმატებით უმკლავდება დეპრესიას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს ან ახლო მეგობარს აწუხებს "ღიმილიანი" დეპრესია, მან შეიძლება უარყოს ეს ან ნეგატიურად მოახდინოს რეაქცია, როდესაც თქვენ პირველად ახსენებთ მის მდგომარეობას.

Ეს კარგია. ჩვეულებრივ, ადამიანები არ აღიარებენ თავიანთ ავადმყოფობას და სიტყვა "დეპრესია" მათთვის საშიში ჟღერს. გახსოვდეთ, რომ მათი აზრით, დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანია. მათ მიაჩნიათ, რომ მხოლოდ ჭეშმარიტად დაავადებულ ადამიანებს სჭირდებათ მკურნალობა.

უმჯობესია აირჩიოთ ოჯახის უახლოესი წევრი, მეგობარი ან ადამიანი, რომელსაც მთლიანად ენდობით. პრობლემის რეგულარულ განხილვას შეუძლია შეამციროს დაავადების გამოვლინების სიმპტომები. მნიშვნელოვანია, რომ თავი დააღწიოთ იმ აზრს, რომ ტვირთი ხართ. ზოგჯერ გვავიწყდება, რომ ჩვენი ახლობლები და მეგობრები სიამოვნებით დაგვიჭერენ მხარს ისევე, როგორც ჩვენ მათ ვუჭერთ მხარს. გრძნობების გაზიარების შესაძლებლობა იძლევა ძალას თავი დააღწიოთ დამთრგუნველ აზრებს.

რაც უფრო დიდხანს განაგრძობთ დიაგნოზის უარყოფას და თავიდან აიცილებთ პრობლემას, მით უფრო რთული იქნება დაავადების განკურნება. როდესაც დეპრესიული აზრები და გრძნობები არ საუბრობენ, არ მკურნალობენ, ისინი მხოლოდ უარესდება, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად მიმართოთ დახმარებას.

4 ნაბიჯი ღიმილის დეპრესიის გასაკონტროლებლად

ლორა კოვარდი, ფსიქოლოგი და ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის წევრი, ამბობს, რომ „ღიმილიანი“ დეპრესიის დროს ადამიანი თითქოს საკმაოდ ბედნიერია ცხოვრებით, მაგრამ ის იღიმება ტკივილის გამო.

ხშირად, ამ აშლილობის მქონე პაციენტები ფსიქოლოგს ეკითხებიან: „მე მაქვს ყველაფერი, რაც ოდესმე გსურს. მაშ, რატომ არ ვარ ბედნიერი?” 2000 ქალზე ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მათი 89% განიცდის დეპრესიას, მაგრამ მალავს მას მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისა და კოლეგებისგან. რაც მთავარია, ყველა ეს ქალი ცხოვრობს სრულფასოვნად.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გაქვთ «ღიმილიანი» დეპრესიის სიმპტომები?

1. აღიარეთ, რომ ავად ხართ

რთული ამოცანა მათთვის, ვისაც "ღიმილიანი" დეპრესია აწუხებს. „ისინი ხშირად აფასებენ საკუთარ გრძნობებს, უბიძგებენ მათ შიგნით. ეშინიათ, რომ სუსტად ჩაითვლებიან, როცა დაავადების შესახებ გაიგებენ“, - ამბობს რიტა ლაბონი. მაგრამ სევდის, მარტოობის, უიმედობისა და შფოთვის მუდმივი განცდა ემოციური სტრესის ნიშანია და არა სისუსტის. თქვენი გრძნობები ნორმალურია, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ რაღაც არასწორია, რომ საჭიროა დახმარება და კომუნიკაცია.

2. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით

ამ ტიპის დეპრესიით დაავადებულთათვის დიდი პრობლემაა ის, რომ ისინი ცდილობენ დამალონ სიმპტომები სხვებისგან. თქვენ გტკივათ, მაგრამ გეშინიათ, რომ მეგობრები და ოჯახი ვერ გაიგებენ თქვენს გრძნობებს, ისინი განაწყენდებიან და დაიბნევიან, რადგან არ იციან რა გააკეთონ. ან უბრალოდ დარწმუნებული ხარ, რომ ვერავინ დაგეხმარება.

დიახ, სხვები ვერ შეძლებენ თქვენი ნეგატიური გრძნობების „გადაგდებას“, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი სიტყვებით გადმოცემა, ესაუბრეთ მას, ვისაც ენდობით და ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ეს არის დიდი ნაბიჯი აღდგენისკენ. სწორედ ამიტომ, ფსიქოთერაპევტთან პრობლემებზე საუბრისას თავს უკეთ ვგრძნობთ.

„პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ადამიანი: მეგობარი, ნათესავი, ფსიქოლოგი - და მოუყვეთ მას თქვენი გრძნობების შესახებ“, ურჩევს რიტა ლაბონი. აუხსენით, რომ ზოგადად ყველაფერი კარგადაა თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ თავს ისე ბედნიერად არ გრძნობთ, როგორც გამოიყურებით. შეახსენეთ მას და საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ითხოვთ პრობლემების მყისიერად გაქრობას. თქვენ უბრალოდ ამოწმებთ, დაგეხმარებათ თუ არა თქვენი მდგომარეობის განხილვა. ”

მაგრამ დაუთმეთ საკუთარ თავს და თქვენს საყვარელ ადამიანს დრო და გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური და ხანგრძლივი შეიძლება იყოს მარტივი საუბრის ეფექტი.

3. გაუფრთხილდით თვითშეფასებას

ხანდახან მცირე თავდაჯერებულობა ნორმალურია, მაგრამ არა მაშინ, როცა ყველაფერი ისედაც ძალიან ცუდია. ასეთ მომენტებში ჩვენ "ვამთავრებთ" საკუთარ თავმოყვარეობას. იმავდროულად, თვითშეფასება ემოციური იმუნური სისტემის მსგავსია, ის ეხმარება პრობლემების მოგვარებაში, მაგრამ ასევე საჭიროებს გაძლიერებას და შენარჩუნებას.

ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა, დაწერო საკუთარ თავს წერილი და მასში მოინადინე შენი თავი, მხარი დაუჭირე და გაახარე ისე, როგორც მეგობარს დაუჭერდი მხარს. ამრიგად, თქვენ ივარჯიშებთ თვითდახმარებით, საკუთარი თავის თანაგრძნობით, რაც ასე აკლია მათ, ვისაც აწუხებს „ღიმილიანი“ დეპრესია.

4. თუ შენი მეგობარი იტანჯება, მიეცი საშუალება ისაუბროს, მოუსმინე.

ზოგჯერ სხვისი ტკივილის ატანა უფრო რთულია, ვიდრე შენი, მაგრამ მაინც შეგიძლია დაეხმარო, თუ სხვის სიტყვებს მოუსმენ. დაიმახსოვრეთ - უარყოფითი გრძნობებისა და ემოციების მოშორება შეუძლებელია. ნუ ეცდებით ყველაფრის ნუგეშისცემას და გამოსწორებას, უბრალოდ აუხსენით, რომ გიყვართ თქვენი საყვარელი ადამიანი, თუნდაც ის ისეთი სრულყოფილი არ იყოს, როგორც მას სურს. უბრალოდ მიეცი მას ლაპარაკი.

თქვი, რომ თანაუგრძნობ, იკითხე, რა შეიძლება გაკეთდეს. თუ თქვენთან საუბრის შემდეგ გეჩვენებათ, რომ რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ, ჯერ განიხილეთ ეს საყვარელ ადამიანთან, რომელსაც დეპრესია აწუხებს. გამოხატეთ თანაგრძნობა, დეტალურად აღწერეთ რის გაკეთებას აპირებთ და რატომ და ყურადღებით მოუსმინეთ პასუხს.

როდესაც საქმე ეხება პროფესიონალურ დახმარებას, გაუზიარეთ თერაპიის პოზიტიური გამოცდილება, თუ გაქვთ ასეთი, ან უბრალოდ გაახარეთ. ხშირად მეგობრები მოდიან პაციენტთან ან პაციენტები მეგობრების რეკომენდაციით მოდიან, შემდეგ კი თერაპიის შემდეგ დაუყოვნებლივ იკრიბებიან სასეირნოდ ან ფინჯან ყავაზე.

თქვენ არ შეიძლება დაგჭირდეთ სესიის შემდეგ ლოდინი ან ფსიქოლოგთან საუბრის შედეგის განხილვა. დასაწყებად, უბრალოდ მხარი დაუჭირეთ მეგობარს - ეს საკმარისი იქნება.