ყველა "სასწაულებრივი" დიეტა სავსეა არა მხოლოდ ცხოვრების ჩვეულებრივი წესის ცვლილებით, არამედ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. სანამ კვლავ ტრენდულ დიეტას მიიღებთ, შეეცადეთ ობიექტურად შეაფასოთ იგი.
Დასაწყისისთვის მიმართეთ ექიმს: შეიძლება ეს ძალიან ინსპირაციულად არ ჟღერდეს, მაგრამ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი არასწორი ნაბიჯი.
და ნუ იმედი მკვეთრ ცვლილებებზე… დიეტა გვპირდება, რომ კვირაში ორი ან სამი კილოგრამი დაიკლებთ? მაგრამ ეს არ გჭირდებათ! როდესაც ადამიანი სწრაფად იკლებს წონას, მის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ჩვეულებრივ შენელდება და წონის დაკლება ძალიან მალე წყდება. შემდეგ კი, ჩვეულებრივი დიეტის დაბრუნებით (ბოლოს და ბოლოს შეუძლებელია დიეტაზე დასმა), წონა ისევე სწრაფად იმატებს. Ყველაზე ჭკვიანი დაუთმეთ დრო და დაიმსხვრიეთ 500 გრ კვირაშიEnough უცნაურად საკმარისი, ეს სულაც არ არის რთული.
იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა უნდა იყოს ადაპტირებული კონკრეტულ შემთხვევაზე: ბოლოს და ბოლოს, ეს ეხება თქვენს უნიკალურ სხეულს, თქვენს ჩვევებსა და გემოვნებას და ბოლოს, თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს. ამიტომ, არ გაგიკვირდეთ, თუ რჩევები, რომლებიც თქვენს მეგობარს ან მეზობელს დაეხმარა, თქვენთვის უსარგებლო აღმოჩნდეს. ეგზოტიკური "სისტემების" გატაცება, როგორიცაა გრეიფრუტის ან ანანასის დიეტა, "ცხიმისმტვრევი" ჩაი ან კაფსულები აზიური ან აფრიკული მცენარეების ექსტრაქტებით, არც კარგს გამოიწვევს.
Რა უნდა ვქნა? Დაწყება მოაწესრიგე შენი სამზარეულო და შენი თავი... საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, გემრიელი და სასიამოვნო. აქ არის ყოველკვირეული კვების გეგმის ვარიანტი. ის შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და დაბალი ცხიმიანია. ერთადერთი შეზღუდვა არის მარილი, რომელიც არაუმეტეს 6 გ დღეში, ანუ იმდენს, რამდენიც შეიცავს თავად პროდუქტებს და არც ერთი გრამი მეტი.
ორშაბათი
Bran ქატოს ფანტელების ფირფიტა, გაჟღენთილი უცხიმო რძეში; ბანანი; გრეიფრუტის წვენის პატარა ჭიქა.
მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი თინუსით და უცხიმო მაიონეზით; უცხიმო ხილის იოგურტი; ვაშლი.
… ქათამი, სწრაფად შემწვარი კეშიუ და ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯით; ახალი ხილის სალათი.
… დაბალი ცხიმიანი ხორბლის ღვეზელი ან რბილი ყველი (ან მსგავსი); 300 მლ უცხიმო რძე.
სამშაბათი
თეფში უშაქრო მუსლი უცხიმო რძით და მარწყვით.
… ჟაკეტი კარტოფილი კვერცხით, ნამცხვარი და სალათის ფოთოლი უცხიმო გასახდელით; ნექტარინი და ყურძენი.
მთლიანი ხორბლის სპაგეტი უცხიმო ძროხისა და ბოსტნეულის ბოლონეზით, სალათი უცხიმო გასახდელით.
. პურის სადღეგრძელო პასტით ან რბილი ყველით; ბანანი; 300 მლ უცხიმო რძე
ოთხშაბათი
ხილის სალათი ბუნებრივი უცხიმო იოგურტით, 2 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა და 2 ს.კ. ლ ქატო.
მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ავოკადო, პომიდორი და მოცარელა; ნარინჯისფერი
შემწვარი ორაგული ახალი კარტოფილით, ბროკოლითა და სტაფილოთი; მარინე კენკრით, დაბალი იოგურტი
ცხიმის შემცველობა.
50 გრ მზესუმზირის თესლი; 300 მლ უცხიმო რძე
ხუთშაბათი
მარცვლეულის მარცვლეული ხაჭოთი ან უცხიმო რბილი ყველით და თაფლით; ბანანი; პატარა ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
… ხელნაკეთი სტაფილოს და ქინძის სუპი, ბურღულეულის პური; ქილა უცხიმო იოგურტით;
უმარილო თხილი, ქიშმიში.
… შემწვარი სტეიკი გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, შემწვარი სოკო, პომიდორი, სალათი; სალათი საწყისი
ახალი ხილი.
მთლიანი მარცვლეულის პიტა ლორით, სალათი და უცხიმო გასახდელი 300 მლ უცხიმო რძე
პარასკევი
სახლში დამზადებული ფაფა, წყალში მოხარშული, გამხმარი გარგარი, თაფლი; ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.
ჰუმუსი სტაფილოთი, ალუბლის პომიდორი, მთელი მარცვლეულის პიტა; უცხიმო იოგურტი; ხრაშუნა მარცვლეულის ბარი.
ხელნაკეთი ქათმის კარრი, ბრინჯი, სამბალი (პიკანტური სუნელი, რომელიც მზადდება დაქუცმაცებული ტკბილი და ქონდარი
წიწაკა ზეითუნის ზეთით) პომიდორთან და ხახვთან ერთად; ყურძნის პატარა ტოტი.
… ნექტარინი; კივი; 300 მლ უცხიმო რძე
СУББОТА
მარცვლეულის მარცვლეული რბილი უცხიმო ყველით, ორაგულით; პატარა ჭიქა ფორთოხლის წვენი; ვაშლი.
… ლამაზი ტუნის სალათი (თინუსის კონსერვი, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ლობიო, კარტოფილი და უცხიმო გასახდელი).
ხელნაკეთი ბოსტნეულის ლაზანია, სალათი უცხიმო გასახდელით.
ხელნაკეთი სტაფილოს ღვეზელის ნაჭერი; კივი; 300 მლ უცხიმო რძე
კვირა
Egg 2 კვერცხის ომლეტი, შემწვარი პომიდორი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ნაჭერი ყველით ან უცხიმო ხაჭოთი,
პატარა ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შემწვარი საქონლის ხორცი, 2 გამომცხვარი კარტოფილი, კომბოსტოს ორთქლზე; მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა, გახეხილი
უცხიმო კრემის ვაშლი.
… ბოსტნეულის წვნიანი, მარცვლეულის რულეტი; გარგარი ან ნექტარინი.
25 გ გოგრის თესლი; 300 მლ უცხიმო რძე.