ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ ᲡᲐᲭᲘᲠᲝ:
1. დაჯექით ბლიცურ დიეტებზე. თუ, რა თქმა უნდა, არ გვინდა მდგრადი შედეგის მიღწევა და არ ჩავატაროთ ერთჯერადი აქცია შემდეგი წვეულების დღესთან დაკავშირებით, რომელზეც საუკეთესოდ უნდა გამოიყურებოდეთ.
დიეტოლოგები მიიჩნევენ ფიზიოლოგიურ - ანუ სტაბილურ და ჯანმრთელობისთვის არა მავნე - დაკარგვას კვირაში 0,5 კგ… თუ ბევრი ჭარბი წონაა - 1,0 - 1,5 კგ კვირაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოაცილოთ 10 კგ რამდენიმე დღეში, პურის და წყლის დადებაზე. მაგრამ შემდეგ მათ გარანტირებული აქვთ დაბრუნება და თუნდაც მოგებით. და მათი გადაყენება არც ისე ადვილი იქნება. ამას უწოდებენ: შიმშილობისგან შეშინებული სხეული, პირველი შესაძლებლობისთანავე, დაიწყებს კალორიების შენახვას სამმაგი სიძლიერით - ეს არის სხეულის ცხიმის მომატება. წელის, აი! და როდესაც ჯერ ისევ რთული იქნება, ჩვენი სხეული აირჩევს არა ცხიმის დაწვას, არამედ ენერგიის ხარჯების შემცირებას. ასე გამოდის, რომ ადამიანი ცოტას ჭამს, იტანჯება შიმშილით, დუნე, გაბრაზებული - და არ კარგავს წონას! ჩვენ ეს არ გვინდა ჩვენთვის, არა?
2. მარხვის დღეების იმედი… მარხვის დღეების იდეა არც ისე ცუდია - მაგრამ ჩვენ გვავიწყდება, რომ ისინი მხოლოდ წონის დაკლების პროგრამის ნაწილი იყო მე -20 საუკუნის დასაწყისში შემუშავებული საბჭოთა დიეტოლოგის პევზნერის მიერ სიმსუქნე პაციენტებისთვის. მათ მთელი კვირა გაატარეს დაბალკალორიულ (მაგრამ მრავალფეროვან!) მენიუზე, პლუს ერთი დღე, რომელიც გაატარეს რომელიმე პროდუქტზე. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, ხაჭო, ბოსტნეული - მთავარი ის არის, რომ ადამიანმა უნდა ჭამოს არაუმეტეს 600 კკალ დღეში. თუ თქვენ იყენებთ მარხვის დღეებს, როგორც ხარკობის ხარკს, რომელიც მთელი კვირის განმავლობაში იყო დაკავებული, აზრი არ ექნება. თუ გასტრიტის, წყლულის ან ქოლეცისტიტის შეტევა არ ხდება.
3. დალიეთ დიეტის აბები. დიეტის აბებისა და ჩაის უმეტესობა შარდმდენია. ანუ თქვენ კარგავთ წყალს და არა ცხიმს. ვეთანხმები, ლიტრი სითხის ან კილოგრამი ცხიმის დაკარგვა შორს არის ერთი და იგივე რამისგან. ზოგიერთ შემთხვევაში, აბი ექსპერიმენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე გაუწყლოება, რაც იწვევს ელექტროლიტების დისბალანსს და შედეგად არითმიას. გარდა ამისა, სითხის მნიშვნელოვანი დაკარგვა იწვევს თრომბებს და ზრდის თრომბების რისკს.
საჭიროა:
1. გაიგეთ მიზეზი. ჩვენ არ გვაჯანსაღებს ვინმეს დაბადების დღე ან ქაბაბზე გასვლა, არამედ ცხოვრების წესი. თუ თქვენ ჭამთ უფრო მეტ კალორიას ვიდრე ხარჯავთ, ზედმეტი წონისგან ვერ გათავისუფლდებით. ზოგს უყვარს მეტაბოლური პრობლემების მოხსენიება. სინამდვილეში, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მხოლოდ 5% -ს აქვს მეტაბოლური პრობლემები. დანარჩენი, რაც არ უნდა ჩვეულებრივად ჟღერდეს, ცუდად ჭამენ და ცოტას მოძრაობენ. ჩვენი ამოცანაა დავიწყოთ უფრო მეტი დახარჯვა, ვიდრე მივიღებთ. ამაში დაგვეხმარება შემდეგი 2 პუნქტი.
2. მენიუს შეცვლა. სწორი დიეტა არ არის დროებითი ზომა, არამედ ცხოვრების ახალი გზა. დასაწყებად ყველაზე მარტივი ადგილი არის ცხიმის შეზღუდვით, რაც გაცილებით მოსახერხებელია, ვიდრე კალორიების დათვლა. უცხიმო დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს - მართალია არა სწრაფად, არამედ ხარისხობრივად, მაგრამ საუკეთესო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ამცირებს გულსისხლძარღვთა პრობლემების განვითარების რისკებს.
- შეწყვიტე საკვებიდან ხილული ცხიმი,
- შეცვალეთ ცხიმიანი ძეხვეული უცხიმო ხორცის ნაჭრით,
- არ დაასხით ზეთი ბოთლიდან ტაფაში, მაგრამ გაზომეთ კოვზით,
- შეიძინეთ უცხიმო რძის პროდუქტები,
- შეცვალეთ შაქრის ორცხობილა მარშმალოუსა და მარშამლოუთი, თუ ეს შესაძლებელია,
- ნუ შეწვით საჭმელს, მოხარშეთ ან აადუღეთ ორთქლზე.
3. მეტი იმოძრავეთ. არ შეგაშინოთ თქვენი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი სავარჯიშო დარბაზში გატარების, თქვენი მწვრთნელის მკაცრი ყვირილის ქვეშ ოფლიანობის გამო. ცხიმის დაწვის პროცესს იწვევს ზომიერი დატვირთვები - სიარული, ბავშვებთან ან ძაღლთან ქუჩაში სირბილი, ცურვა და ა.შ. საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური რეჟიმის დასადგენად, გაზომეთ გულისცემა: ვარჯიშის დროს ის უნდა იყოს 60-70 მაქსიმუმის%. მაქსიმუმი გამოითვლება ფორმულით