მოადუნეთ მხრები
იჯექით ან მდგარ პოზიციაზე, მთავარია მოდუნდეთ. ასწიეთ მხრები მაღლა, რაც შეიძლება მაღლა, ისე, თითქოს ყურის ბოლს შეეხოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-ჯერ.
ზურგის კუნთების დაჭიმვა
მოათავსეთ პალმები თქვენი უკანა მხარეს, შეძლებისდაგვარად უკან მიიწიეთ იდაყვები. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
კისრის კუნთების დაჭიმვა
ადექი, დაისვენე. გაატარეთ თავი მარცხნივ, იგრძენით კუნთების დაძაბულობა კისრის მარჯვენა მხარეს. დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ მოძრაობა საწინააღმდეგო მიმართულებით. შეასრულეთ 5 მონაკვეთი თითოეული მიმართულებით.
მხრის კუნთების დაჭიმვა
მარცხენა ხელი ზურგს უკან მიიდეთ. გაჭიმეთ იგი მარჯვნივ. ერთდროულად დაიხარეთ თავი მარჯვნივ. გააჩერეთ 10 წამი. თქვენ უნდა შეასრულოთ 5 მოძრაობა თითოეული მიმართულებით.
გვერდითი კუნთების დაჭიმვა
გადააგდეთ მარჯვენა ხელი თავის უკან და განათავსეთ იგი მხრის პირებს შორის ისე, რომ იდაყვი ზემოთ იყოს მითითებული. დაიჭირეთ იდაყვი მარცხენა ხელით და მიიზიდეთ მარცხნივ. გააჩერეთ 10 წამი ამ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 5 მოძრაობა თითოეული ხელისთვის.