სავარჯიშო 1
იწექით მუცელზე და ხელები სხეულზე გასწვრივ. ორიოდე ღრმად ისუნთქეთ, შეეცადეთ მოადუნოთ კუნთები და 5 წუთით იწვათ მშვიდად. გააკეთეთ ეს ვარჯიში დღეში 6-8-ჯერ, ის ეხმარება ზურგის ტკივილს და მის პრევენციას.
სავარჯიშო 2
მუცელზე იწექი. ადექი იდაყვებზე. ორიოდე ღრმად ისუნთქეთ და ზურგის კუნთები მთლიანად მოდუნდით. ქვედა ტანი არ მოაცილოთ ხალიჩას. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა 5 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშო 3
მუწუკზე იწექით, გაშლილ მკლავებზე მაღლა ასწიეთ ზურგით, ააფეთქეთ ზედა სხეული ხალიჩიდან, რამდენადაც ამის საშუალებას იძლევა ზურგის ტკივილი. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ერთი ან ორი რიცხვისთვის, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყისი პოზიციიდან.
სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია - დგომა, ხელები ქამარზე. მოხარეთ უკან, არ მოხარეთ მუხლები. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია წამი ან ორი, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ეს ვარჯიში ასევე უნდა გაკეთდეს 10-ჯერ, დღეში 6-8-ჯერ.