წყალი აუცილებელია სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, საკვები ნივთიერებებისა და ნარჩენების ტრანსპორტირებისთვის.
ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს უნდა ახსოვდეთ სათანადო ჰიდრატაციის შესახებ. საშუალო ინტენსივობის ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს ვკარგავთ დაახლოებით 1-1,5 ლიტრ წყალს. დანაკარგების შევსება იწვევს სხეულის გაუწყლოებას, რაც იწვევს ჩონჩხის კუნთების სიძლიერის, გამძლეობის, სიჩქარისა და სიმძლავრის დაქვეითებას. სხეულის გაუწყლოება ხელს უწყობს გულისცემის აჩქარებას, რაც გამოწვეულია კუნთებში გადინებული სისხლის მოცულობის შემცირებით, რაც ზრდის მათ დაღლილობას ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების ძალიან დაბალი მიწოდების გამო.
დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, რომელიც არ გრძელდება ერთ საათზე მეტს, საკმარისია უგაზო მინერალური წყალი სითხის შესავსებად. ვარჯიშის დროს, რომელიც საათზე მეტ ხანს გრძელდება, ღირს მცირე ყლუპების მიღება ოდნავ ჰიპოტონური სასმელის, ანუ წყალში განზავებული იზოტონური სასმელის. როდესაც ვარჯიში ძალიან ინტენსიური და ხანგრძლივია, ელექტროლიტებიც იკარგება ოფლით, ამიტომ ღირს იზოტონური სასმელისკენ მისწრაფება, რომელიც სწრაფად აღადგენს წყლისა და ელექტროლიტების დარღვეულ ბალანსს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ წყალი ან იზოტონური სასმელი და არა, მაგალითად, ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, ძლიერი ჩაი ან ალკოჰოლი, იმის გამო, რომ მათ აქვთ დეჰიდრატაციის ეფექტი. ყურადღება მივაქციოთ იმასაც, რომ წყალი უგაზოა, რადგან ნახშირორჟანგი იწვევს გაჯერების და გაჯერების განცდას, რაც განაპირობებს იმას, რომ სითხის დეფიციტის შევსებამდე არ გვინდა დალევა.
მთელი დღის განმავლობაში უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალი, უგაზო, მცირე ყლუპებით. საშუალოდ ადამიანმა უნდა დალიოს დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში, თუმცა საჭიროება იცვლება ფიზიკური აქტივობის მატებასთან, გარემოს ტემპერატურის ცვლილებასთან, ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან და ა.შ.
უჯრედების სათანადო დატენიანება ხელს უწყობს ბიოქიმიური რეაქციების ეფექტურ და სწრაფ მიმდინარეობას, რაც ზრდის მეტაბოლიზმს, უმნიშვნელო გაუწყლოება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას დაახლოებით 3%-ით, რაც არ არის რეკომენდებული, განსაკუთრებით დიეტის შემცირებით. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მიაღწიოთ არომატიზებულ წყლებს, რადგან ისინი ხშირად დამატკბობლების, ხელოვნური არომატის და კონსერვანტების დამატებითი წყაროა.
თუ წყლის დივერსიფიკაცია გსურთ, ღირს მასში ახალი ხილის, პიტნის და ლიმონის ან ფორთოხლის წვენის დამატება. ასე მომზადებული ლიმონათი შესანიშნავად გამოიყურება და გემოც აქვს.
4.3/5. დაბრუნდა 4 ხმები.