შინაარსი
1920-იან წლებში მწვრთნელმა ჯოზეფ პილატესმა ამერიკაში დანერგა ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა დაეხმარა დაზიანებულ სპორტსმენებს და მოცეკვავეებს გამოჯანმრთელებისა და ყოფილი ფიზიკური ფორმის დაბრუნებაში. მას შემდეგ, იყო Pilates- ის მიმართულება, რომელმაც უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა ბოლო 10-15 წლის განმავლობაში. სტატისტიკის თანახმად, მხოლოდ აშშ – ში Pilates– ის რაოდენობა 11,000 ადამიანს აღემატება.
ჩვენ გთავაზობთ ყველა სასარგებლო და შესაბამის ინფორმაციას Pilates- ის შესახებ: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, გაკვეთილების მახასიათებლები, ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის და ასევე დასრულდა Pilates- ის ვარჯიშების კომპლექტი და სასარგებლო რჩევები მათთვის, ვინც Pilates- ის პრაქტიკას იწყებს.
ზოგადი ინფორმაცია პილატესის შესახებ
Pilates არის ვარჯიშების სერია სხეულის სიძლიერის გასაზრდელად, კუნთების განვითარებისთვის, პოზის გასაუმჯობესებლად, წონასწორობისა და კოორდინაციისთვის. თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება სუნთქვის სწორი ტექნიკისა და მუცლის კუნთების კონტროლის გათვალისწინებით. ეს ხელს უწყობს მოძრაობის მაქსიმალურ ძალასა და ეფექტურობას. Pilates აგრძელებს და აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას და სახსრების მობილობას.
მახასიათებლები Pilates
განსაზღვრულია Pilates არა ვარჯიშების რაოდენობით და მათი ხარისხით, და ეს არის ამ სპორტული მიმართულების ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელი. სავარჯიშოები, ჩვეულებრივ, ხორციელდება გარკვეული თანმიმდევრობით, ნაზად ანაცვლებს ერთმანეთს. ეს არ არის ისეთი ვარჯიში, როდესაც ოფლი გაწურეთ, მაგრამ თითოეული ვარჯიშის დროს კუნთების დაძაბულობას ნამდვილად იგრძნობთ. თქვენ მიიღებთ უფრო ძლიერ, ტონუსულ კუნთებს, გაზრდის მოქნილობას და გააუმჯობესებთ ხერხემლის მდგომარეობას.
ტრადიციული ვარჯიშების უმეტესობა იწვევს კუნთების დისბალანსს: ძლიერი კუნთები ძლიერდებიან და სუსტ კუნთებს, პირიქით, სუსტდებიან. ეს არის ტრავმების და ზურგის ქრონიკული ტკივილის ძირითადი მიზეზი. Pilates– ის დროს თქვენი კუნთები თანაბრად და დაბალანსებულად იმუშავებენ, რაც უზრუნველყოფს უფრო მაღალკვალიფიციურ ვარჯიშს და ამცირებენ დაზიანებების ალბათობას. ამიტომ ამდენი პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს პილატესს ვარჯიშის რეჟიმში.
Pilates– ში თქვენი კუნთები არასდროს იმუშავებს ამოწურვამდე, ოფლიანობთ და თავს დაღლილად გრძნობთ. კლასებში შედის ზუსტი ვარჯიშები და ღრმა სუნთქვა. თუ კონცენტრაციაზე დაფუძნებული პროგრამა არ მოგწონთ, მაშინ Pilates შეიძლება მოსაწყენ ვარჯიშად მოგეჩვენოთ. მაგრამ თუ გსურთ გააძლიეროთ მუცლისა და მენჯის კუნთები, ასევე შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და მოიცილოთ ზურგის ტკივილი, მაშინ Pilates ნამდვილად თქვენთვისაა.
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ „პილატესის ეფექტის“ შეგრძნებაში. რთული სავარჯიშოების გამო, თქვენ ამკაცრებთ მუცლის კუნთებს, აქვეითებთ მხრებს, კისერზე გრძნობთ, ასწევთ მკერდი და ასწორებთ პოზას. გაკვეთილის ბოლოს თქვენი ხერხემალი წაგრძელებული იქნება, მუცელი დაჭიმულია, სხეული თავისუფალი და მარტივია. Pilates– ის პოზები გრძნობთ თავს უფრო მაღალს და თავდაჯერებულს, ვიდრე ეს იყო ერთი საათის წინ.
პილატესის სარგებელი
მიიღეთ Pilates– ის 15 სარგებელი, რაც ნამდვილად დაგარწმუნებთ ამ ფიტნეს მითითებების სარგებელში:
- თქვენ შექმნით ელასტიურ მუცლის კუნთებს და ძლიერ ზურგს, ასევე იმუშავებთ ღრმა მუცლის კუნთებს. პილატესის ძირითადი პრინციპია ჭიპის ხერხემალის მიზიდვა. გამოიყენეთ ეს მარტივი ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ გახდით თქვენს კუჭს ბრტყელსა და უფრო მიმზიდველს.
- Pilates უერთდება და ანადგურებს ხერხემალს, ამცირებს დისკომფორტს და ტკივილს ზურგის არეში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ Pilates ასევე ხსნის სხვადასხვა სახის ტკივილს წელის არეში.
- Pilates– ის რეგულარული მეცადინეობები დაგეხმარებათ სხეულის გამკაცრებაში, კუნთების გაძლიერებასა და მათი სიმტკიცის გაზრდაში. ეს საშუალებას მოგცემთ შექმნათ თხელი ტონის სხეული, გამოხატული ამოტუმბული კუნთების გარეშე.
- Pilates იმდენად უსაფრთხოა, რომ მას ფიზიკური თერაპიის დროსაც იყენებენ დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის. ასევე რეგულარული ვარჯიშია საავტომობილო აპარატის დაზიანებების შესანიშნავი პრევენცია.
- Pilates- ის წყალობით თქვენ გააუმჯობესებთ პოზას. ეს არამარტო სასარგებლოა ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის, არამედ ყველა შინაგანი ორგანოს გამართული მუშაობისთვის.
- Pilates აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. Შენ იქნები კუნთების შერბილება იმ "პრობლემურ" ადგილებში, როგორიცაა თეძოები და მუცელი, ქმნის ულამაზეს დახვეწილ სილუეტს.
- სუნთქვის კონტროლითა და სხეულის სწორი მდგომარეობით თქვენ სწავლობთ თქვენი მოძრაობების კონტროლს და სხეულის უკეთეს შეგრძნებას.
- ღრმა სუნთქვა, რომელიც Pilates- ის საფუძველია, ხელს უწყობს შფოთის განმუხტვას, დეპრესიისა და უძილობის მოცილებას.
- პილატესის ვარჯიშები გააუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას და სახსრების მობილობას. თქვენ იმუშავებთ კუნთის უსაფრთხო გაჭიმვისა და გაჭიმვის მიმართულებით და გააუმჯობესებთ მოძრაობის მოძრაობას სახსრებში. Pilates- ის ქვედა ასპექტი მხოლოდ იოგა და გაჭიმვაა.
- Pilates ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემას. ღრმა სუნთქვის საშუალებით თქვენ ასევე გაზრდით ფილტვის მოცულობას და სისხლის მიმოქცევას.
- სხვა ფიტნეს პროგრამებისგან განსხვავებით, Pilates ორიენტირებულია მთელი სხეულის განვითარებაზე, კუნთების არც ერთი ჯგუფის უგულებელყოფაზე. კლასები ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის მოცილებას, რაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და ამცირებს დაზიანების რისკს.
- მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ ბალანსს და კოორდინაციას. ნებისმიერ ტანვარჯიშს იცის, რომ ჟურნალიდან ჩამოვარდნისთვის საჭიროა გქონდეთ ძლიერი კუნთები, რომლებიც აქტიურად მუშაობდნენ პილატესის დროს.
- Pilates არის შესაფერისია ყველა ასაკისთვის და სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის, დამწყებითაგან დაწყებული და დამთავრებული. ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, ამიტომ შესანიშნავია სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
- ჯოზეფ პილატესის აზრით, ვარჯიშის ეს მეთოდი შექმნილია თქვენი სულისა და გონების ჰარმონიზაციისთვის, ნეგატიური ემოციებისგან განთავისუფლებისთვის. მიიღებთ დადებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში!
- ზოგიერთი პროგრამა შესაფერისია ორსულობის პერიოდში Pilates გაკვეთილებისთვის. ეს დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში, ფორმის ჰარმონიის შენარჩუნებაში და მშობიარობის ტექნიკის ათვისებაში.
Pilates- ის უარყოფითი მხარეები
თუ ვსაუბრობთ მინუსებზე, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ცხიმის წვისა და წონის დაკლებისთვის Pilates არ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი. ასევე Pilates დაგეხმარებათ გამძლეობის განვითარებაში და ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებაში. დიახ, ეს არ არის წონის დაკლებისა და წონის შემცირების საუკეთესო მეთოდი, მაგრამ Pilates იდეალურია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ძლიერი გამძლე სხეულის შესაქმნელად.
Pilates ძალიან მომთხოვნი სავარჯიშოა, ამიტომ სწავლის ან წერა-კითხვის უცოდინარი ინსტრუქტორი ტრენინგს არაეფექტურად ატარებს. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორი ტექნიკის დაცვა, რომლებიც დიდ სიზუსტეს და ყურადღებას მოითხოვს.
Pilates შესანიშნავია თქვენი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად და შერბილებისთვის და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ეს არ არის ყოვლისმომცველი პროგრამა. თქვენ უნდა დაამატოთ ის სხვა ვარჯიშებთან ერთად, თუ გსურთ შეცვალოთ ხელები ან ხარისხობრივად იმსჯელოთ სხეულის ქვედა ნაწილზე.
Pilates სახლში ალიონა მორდოვინასთან ერთად
უკუჩვენებები Pilates
მართალია, ეს არის Pilates და გულისხმობს მშვიდი დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ჯობია ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით ეხება:
- ორსული ქალი;
- ადამიანები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გაიარეს ოპერაცია;
- 40 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები;
- გულის დაავადებით დაავადებული ადამიანები;
- კუნთოვანი სისტემის მწვავე დაავადებების მქონე ადამიანები;
- დიდი ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანები.
პილატესის ძირითადი პრინციპები
ჯოზეფ პილატესმა თავისი პროგრამის შემუშავებისას შეიმუშავა სავარჯიშოების კომპლექტი, მაგრამ მეთოდი, რომელიც გონების, სხეულისა და სულის ჰარმონიზაციას უწყობს ხელს. ამიტომ პილატესის ტრენინგი განუყოფელია მისი ძირითადი პრინციპებისგან. სადაც არ უნდა გააკეთოთ ეს, სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში, Pilates- ის პრინციპები თან უნდა ახლდეს გაკვეთილების განმავლობაში. ეს ექვსი პრინციპია პილატესის ვარჯიშების შესრულების საფუძველი.
- ცენტრირების პრინციპი. ძლიერი ცენტრი არის Pilates- ის ფონდი. გამკაცრდეს მუცლის კუნთები ხერხემალზე ერთი სწორი ხაზით, ზურგის ხერხემლისკენ. კუნთები უნდა იყოს დაძაბული მთელ კლასებში და არ იყოს მოდუნებული.
- კონცენტრაციის პრინციპი. მეტისმეტად აწყობილი და კონცენტრირებული იყოს გაკვეთილების დროს. თუ კონცენტრირებული ხართ ვარჯიშზე და ამას აკეთებთ სრული თავდადებით, თითოეული მოძრაობისგან მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებთ.
- კონტროლის პრინციპი. თითოეული ვარჯიში პილატესში სრულდება კუნთოვანი კონტროლით. ყველა ნაბიჯი გაცნობიერებული იყო, სამუშაო კეთდება იზოლირებულად სამიზნე კუნთებზე.
- სიზუსტის პრინციპი. თქვენი მთელი სხეული უნდა იყოს გასწორებული და სიმეტრიულად. Scapula, მხრები და მენჯი ერთ ხაზზეა, სიმეტრიას არაფერი უნდა დაარღვიოს.
- სუნთქვის პრინციპი. სუნთქვა პილატესის ვარჯიშების განუყოფელი ნაწილია. გამოიყენეთ საშუალო გულმკერდის სუნთქვა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ვარჯიშები სუნთქვის რიტმში.
- წევის პრინციპი. გაასწორეთ და ჩამოიწიეთ მხრები, ვარჯიშის დროს ყურებით მიიზიდეთ. შეინახეთ პირები და იგრძენით ზურგის დაჭიმვა.
Pilates წონის დაკლებისთვის: ეფექტურია?
მაღალი ხარისხის Pilates წონის დაკლებისთვის - ეს სხვა არაფერია, თუ არა მარკეტინგული ხრიკი. ამგვარი ფიტნეს არ არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალება. თავად განსაჯეთ, Pilates საათში საშუალოდ დაახლოებით 250-300 კკალ იწვის. სიძლიერის და აერობული ვარჯიშების შედარება დაგეხმარებათ დაწვათ 500-600 კალორია საათში სწავლაში, ხოლო ინტენსიური ვარჯიში კიდევ უფრო მეტი - საშუალოდ 750-850 კალორია. აშკარა ხდება, რომ ფიზიკური დატვირთვის სხვა ფორმებთან შედარებით, Pilates წონის დაკლებისთვის არ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ Pilates არ გამოდგება და ის არ უნდა შეიტანოთ თქვენს ფიტნეს გეგმაში. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, სიძლიერესთან და კარდიო ვარჯიშთან ერთად, ჩართეთ Pilates– ის განრიგში, კვირაში მინიმუმ 1-2 – ჯერ. ასევე თქვენ უნდა დაიცვას ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი სხეულში დაიწყო ცხიმის მოხმარება ენერგიისთვის.
სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, Pilates ეფექტურია მუცლის, ზურგის, დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების გასამაგრებლად. შედეგად, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ფორმას და დააღწევთ ჩამოშორებას და გაფხვიერებას. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ თქვენს სხეულში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმის დონე დანარჩენ მდგომარეობაში, რაც ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში მეტ კალორიას დაწვავთ. ეს კიდევ ერთი არაპირდაპირი არგუმენტია Pilates- ის გამოყენების სასარგებლოდ, თუ არა წონის დაკლება, რომ მოხდეს მოხდენილი სხეული.
Pilates შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში არ იყო დაკავებული ფიზიკური ვარჯიშით. სავარჯიშოები ხორციელდება ნელა და კონტროლის ქვეშ, შოკის სესიებისა და მაღალი დატვირთვის გარეშე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ კუნთების ტონირება და თანდათანობით შეუერთდეთ სპორტს, ლიგატებისა და სახსრების დაზიანების გარეშე, დაზიანების რისკის გარეშე.
რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება? თუ გსურთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, Pilates არ არის საუკეთესო ტექნიკა ამ მიზნით. თუ გსურთ სხეულის მოშუშება, სხეულის ფორმის გაუმჯობესება და გრძელვადიან პერსპექტივაზე მუშაობა, Pilates ვარჯიში უნდა შეიტანოთ თქვენს ფიტნეს გეგმაში.
15 ეფექტური ვარჯიში პილატესისგან
ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების შერჩევას Pilates– ისგან sifco– ში. მათი შესრულებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ, ასე რომ მათი შესრულება შეგიძლიათ სახლშიც კი:
რეკომენდებული მოსმენა: ტოპ 60 სავარჯიშო Pilates– ისგან sifco– ში
1. ასი
2. ორმაგი ფეხის ლიფტები
3. ერთი ფეხის მოზიდვა
4. ნავი
5. გლუტის ხიდი
6. ფეხი ასწევს ოთხზე
7. ფეხი გვერდზე აწევს
8. ფეხის ლიფტები შიდა ბარძაყისთვის
9. ფეხების ბრილიანტის ზრდა
10. რულონები უკან
11. სამაჯური
12. ფეხის აწევა გვერდით ფიცარში
13. Superman
14. ცურვა
15. ხელ-ფეხის აწევა ოთხზე
მადლობა gifs youtube არხისთვის ცოცხალი მორგებული გოგონა.
10 რჩევა მათთვის, ვინც გეგმავს პილატესის პრაქტიკას
- თუ თქვენ აპირებთ პილატესის გაკეთებას ინსტრუქტორთან, დარწმუნდით, რომ ის ვარჯიშობს ან ეწვიეთ საცდელ გაკვეთილს. ფიტნესის ამ ფორმაში ძალიან მნიშვნელოვანია კომპეტენტური მასწავლებელი, რომელიც დაიცვას შესაბამისი ტექნიკა და კონტროლი.
- აირჩიეთ კლასი მათი მომზადების დონის შესაბამისად. არ არის საჭირო მოწინავე Pilates პროგრამაში დასწრება, თუ ამის გაკეთება მხოლოდ ახლა დაიწყოთ. ამასთან, შეაფასეთ თქვენი დონე პირდაპირ საკლასო ოთახში. ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებიც კი შეიძლება რთული აღმოჩნდნენ Pilates სპეციალიზებული ვარჯიშების შესრულების დროს.
- Pilates შეიძლება იყოს სახლში. გაავრცელა ბევრი ვარჯიში DVD– ზე და Youtube– ზე, პროგრამების ფართო სპექტრით, ყველა დონის ტრენინგისთვის. მიზანშეწონილია ეწვიოთ მინიმუმ რამდენიმე ტრენინგს ინსტრუქტორთან, რომ გაეცნოთ საფუძვლებს, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ პილატესის გაკეთება სახლშიც შეგვიძლია. მათთვის, ვინც შინ წონის დაკლების მიზნით Pilates- ს გაკეთებას აპირებს, დარწმუნდით, რომ იხილეთ შემდეგი 10 საუკეთესო ვიდეო Pilates პრობლემური ადგილებიდან.
- სახლში პილატესის გაკეთებისას უმჯობესია აირჩიოთ ვიდეო ნაცნობ ენაზე. ტრენინგის დროს ინსტრუქტორები ხშირად აწვდიან სავარჯიშოების სათანადო ტექნიკის მნიშვნელოვან ნიუანსებს, რომლებიც არ იჭერს ვიდეოს ნორმალური ნახვის დროს.
- მთელი გაკვეთილების განმავლობაში, იყავით ძალიან შეგროვებული და კონცენტრირებული. ნუ დაივიწყებთ Pilates- ის ძირითადი პრინციპების შესახებ, თქვენ უნდა დაიცვას ისინი ყოველ წამს.
- Pilates– ში მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ხარისხი და არა რაოდენობა. თქვენი ყოველი ნაბიჯი უნდა იყოს აბსოლუტურად ტექნიკური. სავარჯიშოები შეიძლება ძალიან მარტივად გამოიყურებოდეს, მაგრამ მათ ძლიერი სიზუსტე და კონტროლი სჭირდებათ. თუ დაღლილი ხართ, დაისვენეთ, მაგრამ სათანადო ტექნიკას ნუ უგულებელყოფთ.
- გახსოვდეთ, რომ Pilates არ არის შექმნილი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. თუ წონის დაკლება პრიორიტეტულია, უმჯობესია შეარჩიოთ ძალის და აერობული ვარჯიშები და პილატესს კვირაში 1-2 დღე სჭირდება.
- მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი Pilates– ით, ის უნდა მიიღოთ მინიმუმ კვირაში 3-4 – ჯერ. 10-15 სესიის შემდეგ შეამჩნევთ გაუმჯობესებულ პოზას, კუნთების გაძლიერებულ ძალას, უფრო ძლიერ ვარჯიშსა და მოძრაობის თავისუფლებას.
- არ იფიქროთ, რომ Pilates არის ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმა. დიახ, ეს დაბალი გავლენა და ზომიერი ვარჯიშია, თუმცა ისინი თქვენს სრულ ყურადღებას და კონცენტრაციას მოითხოვს.
- ძირითადად, Pilates სრულდება საკუთარი სხეულის წონით დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. მაგრამ პროგრამა არსებობს fitball, ფიტნეს ელასტიური შემსრულებლების, ელასტიური ფირის გამოყენებით. ასევე პოპულარობას იძენს რეფორმატორის გამოყენება არის სპეციალური მოძრავი სიმულატორი Pilates- ისთვის:
პილატესი თუ იოგა?
პილატესსა და იოგას ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა მსგავსება ის არის, რომ ფიტნეს ორივე ეს დისციპლინა მიზნად ისახავს სხეულისა და გონების ჰარმონიზაციას. იოგაში ეს განზრახვა უფრო ღიად გამოითქვა, მაგრამ პილატესში უმიზეზოდ ვერ იცავს მის ძირითად პრინციპებს. მათ შორის განსხვავება გაკვეთილის დროს გონების ყურადღებისა და მონაწილეობის ხარისხშია.
Pilates ნაწილობრივ შთაგონებულია იოგის პრაქტიკებით, მაგრამ განსხვავდება ერთი ძირითადი ფაქტორით. იოგა შედგება სტატიკური პოზებისგან (ასანები), ხოლო Pilates ემყარება დინამიურ და არასტაბილურ მოძრაობებს, რომლებიც დამატებით წინააღმდეგობას ანიჭებენ და ხელს უწყობენ კუნთების მუშაობას.
Pilates უფრო მეტად ორიენტირებულია სხეულის კუნთების გაძლიერებასა და მოძრაობის სწორი ფიზიოლოგიის ფორმირებაზე, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იოგა უფრო კონცენტრირებულია გაჭიმვასა და მოქნილობაზე და მოძრაობის საშუალებით ცნობიერების გაფართოებაზე.
თუ გსურთ გამკაცრდეს კუნთები და გააუმჯობესოთ სხეულთან კონტაქტი, გაზარდეთ მოქნილობა და მოიცილეთ ზურგის ტკივილი, მაგალითად ის პროგრამები, რომლებიც თქვენ ნამდვილად აჩვენეთ. კვირაში 1-2 ჯერ მაინც გააკეთეთ Pilates და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით!
ასევე წაიკითხეთ სხვა ჯგუფური ტრენინგის შესახებ:
- Cardio Barre: ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის + ვარჯიშები და ვიდეოები
- ფუნქციური ტრენინგი: თვისებები და სავარჯიშოები
- Crossfit: სარგებელი და ზიანი + წრიული ტრენინგი
გასახდომი, კუჭი, ზურგი და წელის