შინაარსი
კიდევ გაქვთ საბაბი, რატომ არ შეგიძლიათ ფიტნესის გაკეთება სახლში? შესაძლოა სპორტული გამოცდილების ნაკლებობა, დამატებითი აღჭურვილობის შეძენის შეუძლებლობა, დიდი წონა ან მეზობლების შეშფოთება? ჩვენ გთავაზობთ მომგებიანი ტრენინგი დაფუძნებული სიარულისა და სავარძლების საფუძველზე სავარჯიშოების საფუძველზე, ლუსი ვიენდჰემით წაკითხული! დღეში მხოლოდ 15-30 წუთი და თქვენ დაიკლებთ წონას, გაზრდით გამძლეობას და სუნთქავს თქვენს სხეულს!
ზოგადი ინფორმაცია Lucy Wyndham-reed- ის ტრენინგის შესახებ
Lucy Wyndham-Reade პროფესიონალია ბრიტანელი მწვრთნელი და ექსპერტი კვების საკითხებში წონის დაკლებისთვის და ასევე კვალიფიციური აერობიკის, ბავშვთა ჯანმრთელობის, ანტენატალური და პოსტნატალური ტრენინგისთვის. მისი სტატიები ფიტნესზე რეგულარულად გვხვდება ისეთ ცნობილ ჟურნალებში, როგორიცაა: ELLE, გლამურული, კოსმოპოლიტანი, The Guardian, წითელი და ა.შ. youtube არხზე ლუსი ვიენდჰემი-რედი , 220 ათასზე მეტი აბონენტი! ასევე ლუსიმ გამოაქვეყნა რამდენიმე წიგნი ვარჯიშსა და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე.
კარიერის მწვრთნელ ლუსის 5 წლის განმავლობაში იგი მსახურობდა ბრიტანეთის არმიაში. სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ მან იპოვა პირადი ტრენერი, ქალთა სპორტული დარბაზში. მას შემდეგ, ის 25 წლის განმავლობაში არ დაშორდა ფიტნესს, ეს გახდა საფუძველი მისი ცხოვრების და წარმატებული კარიერისა. ტრენერს აქვს დიდი გამოცდილება პალატებში შედეგების მიღწევაში, მას შეუძლია შედეგების საუკეთესო ფორმა მიიღოს, მიუხედავად მონაცემთა წყაროდან. ეს გასაკვირი არ არის. ლუსის გადახედვაც კი მინდა, სპორტის ფილოსოფიას მივყვე, რადგან 47 წლის ეს უბრალოდ ბრწყინვალედ გამოიყურება!
ჩვენ გთავაზობთ მარტივი, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების შერჩევას Lucy Wyndham-reed- ისგან, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი მიუხედავად ასაკისა და სწავლების დონისა. მის კლასებში შედის გათბობა და ავტომატიკა. შედეგის მისაღწევად გირჩევთ კვირაში 4-6 ჯერ გააკეთოთ 15-30 წუთი. ნუ დაივიწყებთ დაბალანსებული დიეტის შესახებ, თუ გსურთ წონაში დაკლება. ასევე იხილეთ: სავარჯიშოების კრებული დამწყებთათვის სახლში.
მთავარი მახასიათებლები ვარჯიში ლუსი ვიენდჰემი-რიდი:
1. კურსი გრძელდება 10-25 წუთის, ასე რომ, დიდ დროს არ დაგიკარგავთ (შეგიძლიათ რამდენიმე ვიდეო დააკავშიროთ სურვილისამებრ).
2. ტრენინგის საფუძველში მდგომარეობს ჩვეულებრივი სიარული, რომელიც ლუსს აანალიზებს უბრალო ვარჯიშებს სხეულის ტონუსში (ძირითადად სხვადასხვა სახის საქანელები და ხელების ან ფეხების აწევა).
3. ვარჯიშები ძალიან ადვილად მისდევს, გაკვეთილებისთვის არ გჭირდებათ არც აღჭურვილობა, არც სპორტული უნარები.
4. კლასები შესაფერისია დამწყებთათვის, ასაკოვანი ადამიანებისთვის, ჭარბი წონისა და სახსრების პრობლემების მქონე პირებისთვის (შეგიძლიათ მშობლებსაც კი ურჩიოთ ვარჯიში).
5. ვიდეო დამზადებულია ძალიან სასიამოვნო ნეიტრალურ დიზაინზე თეთრ ფონზე, თქვენ არ გეშლებათ სწავლისგან.
6. პროგრამა ინგლისურ ენაზე, მაგრამ რადგან ლუსი ბევრს ამბობს წონის დაკლების საფუძვლებზე, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკალური ფონი ან თქვენი საყვარელი სერიალი და უბრალოდ გააკეთოთ სავარჯიშოები, ეკრანის დათვალიერება. (მაგრამ მათთვის, ვინც იცის ინგლისური ენა, მისი კომენტარები საკმაოდ ინფორმაციულია).
7. ეს ვიდეოები შესანიშნავია მსუბუქი დილის ვარჯიშისთვის.
8. ლუსის აქვს მოკლე ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება სკამზე და დაშავებულებსაც კი უხდება.
9. ზოგიერთი ვარჯიშის ტრენერი აჩვენებს შესრულების 2 ვარიანტს: პირველადი და უფრო მოწინავე.
10. ვარჯიშები შესაფერისია ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში (უბრალოდ დარწმუნდით ექიმთან კონსულტაციისთვის).
ვარჯიში ლუსი ვიენდჰემი-რიდი სიარულის საფუძველზე
შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიში, ყოველდღე განსხვავებული პროგრამის შესრულება და შეგიძლიათ აირჩიოთ 1-2 ყველაზე მეტად მოწონებული ვიდეო. ყველა კლასი დაახლოებით იგივე დონის სირთულეა, მაგრამ ზოგიერთ ვარჯიშში ლუსი უფრო დინამიკურ ვარჯიშს გულისხმობს წონის უფრო დიდი დაკლებისთვის (თუმცა ყოველთვის ჩანს სავარჯიშოების შეცვლილი ვერსია). შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთი ვიდეო 2-3 დიაპაზონში, თუ ძალასა და შესაძლებლობებს დაუშვებთ.
სავარჯიშოებისთვის დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო. თუ გსურთ გაართულოთ სავარჯიშო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, ტერფის წონა ან ფიტნეს ბენდი. ვარჯიშის დაბალი გავლენაა, მაგრამ გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ლუსი არის სპორტული ფეხსაცმელი. ყოველთვის სასურველია სპორტული ფეხსაცმლის ტარება, მაშინაც კი, თუ სახლში სეირნობთ.
1. გასეირნება ვარჯიშისთვის წონის დაკლებისთვის (15 წთ)
2. იარეთ სახლში იარეთ ვარჯიშით (15 წუთი)
3. შიდა გასეირნების რუტინული სხეულით (15 წუთი)
4. იარეთ სახლში და მთლიანი ტონის მატონიზირებლად (20 წუთი)
5. გასეირნება ვარჯიშისთვის წონის დაკლებისთვის (20 წთ)
6. სასეირნოდ ვარჯიში და მთლიანი ტონის ტონი (20 წთ)
7. იარეთ სახლში ვარჯიშზე და დაძაბეთ (25 წუთი)
8. პრენატალური ვარჯიში გასეირნება ყველა ტრიმესტრისთვის (11 წთ)
ვარჯიში ლუსი უინდემი-წაიკითხე, სავარძელზე მჯდომი
გაკვეთილის მოკლე ხანგრძლივობა (4-10 წუთი), მაგრამ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ან გაიმეოროთ ვიდეო რამოდენიმე წრეში, რომ მიიღოთ უფრო გრძელი პროგრამა. ლუსი გვთავაზობს ა არაეფექტიანი ვარჯიში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ფეხშიშველი. ასეთი პროგრამა შესანიშნავია, თუ გაქვთ ქვედა კიდურების დაზიანება ან დაავადება (მაგ., მუხლები, ტერფები, ვარიკოზული ვენები). დატვირთვის დასამატებლად შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელი, წონა ან ელასტიური ჯგუფი.
ასევე შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოების შერჩევას სკამზე HASfit– ისგან, რომელიც ასევე იდეალურია დამწყებთათვის.
1. სკამის ვარჯიში (4 წუთი)
2. მჯდომარე HIIT ვარჯიში (4 წუთი)
3. მჯდომარე ვარჯიში იდეალურია ინვალიდთათვის ან დაშავებულთათვის (4 წუთი)
4. მჯდომარე ვარჯიში (8 წუთი)
5. მჯდომარე კარდიო ვარჯიში (9 წუთი)
სახლის ფიტნეს ხელმისაწვდომია ყველას! ნუ გადადებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საკითხს უახლოეს მომავალში, დაიწყეთ დღესვე. ჯერ ძნელი იქნება რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება, მაგრამ ორიოდე კვირის შემდეგ უკან დაიხევ და ვერ შეძლებ კლასში ვარდნას. იხილეთ აგრეთვე მიმოხილვა კიდევ ერთი ეფექტური პროგრამა დამწყებთათვის True Beginner.
დამწყებთათვის, გასახდომი დაბალი ვარჯიშის ვარჯიში