შინაარსი
ცოტა ხნის წინ, დიდი პოპულარობით სარგებლობდა ტრენინგი TRX მარყუჟებით. გასაკვირი არ არის, რომ ფიტნეს ინდუსტრია არ დგას, ყოველწლიურად ახალი ტრენინგები ხდება.
რა არის TRX ვარჯიში, რა არის მათი უპირატესობა და თვისებები, ასევე როგორ გაუმკლავდეთ მარყუჟებს TRX სახლში.
რა არის TRX და სარგებელი მიიღებს დასაქმებას
TRX არის სპორტული ინვენტარის სახეობა, რომელიც ვარჯიშობს საკუთარი სხეულის სიმძიმით. იგი შედგება ორი ზოლისგან, რომლებიც ერთმანეთთან გაერთიანდა და გარკვეულ სიმაღლეზე ფიქსირდება. Როგორ მუშაობს? სამაგრებს ანიჭებთ მყარ საძირკველს, შეიტანთ მკლავებისა და ფეხების მარყუჟებში და ვარჯიშებს ატარებთ შეჩერებულ მდგომარეობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არაფრით ჰგავს შეჩერების ტრენინგს.
ტრენინგი TRX მარყუჟებით შეიქმნა შეერთებულ შტატებში სპეციალური ძალების ოფიცრების მომზადების მიზნით. ეს არ არის მხოლოდ მრავალფუნქციური სიმულატორი, სასწავლო სისტემა, რომელმაც პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში. წამყვანი ფიტნეს ცენტრების უმეტესობა უკვე გთავაზობთ ჯგუფურ და ინდივიდუალურ TRX პროგრამას. მარყუჟებით ვარჯიშები გავრცელებულია NHL, NFL და NBA პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის.
საზღვარგარეთ აღჭურვილობის გამოყენებით შეგიძლიათ ჩაერთოთ აერობულ, ფუნქციონალურ, ელექტროენერგეტიკულ, სტატიკურ ვარჯიშებში, ასევე ვარჯიშების გაჭიმვაზე. არასტაბილური სიტუაციის გამო, გაკვეთილზე მარყუჟზე დაყრდნობით, ჩართული იყო არა მხოლოდ გარე კუნთები, არამედ კუნთების სტაბილიზატორებიც. შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მთელი სხეული, კუნთებს მისცეთ ხერხემლის გამაგრება, პოზის გაუმჯობესება.
TRX - ეს არ არის შეჩერებული აღჭურვილობის საერთო სახელი და კომპანიის სახელი, რომელმაც 2005 წელს დაიწყო ტრენინგის მარყუჟის რეალიზაცია. ამ დროისთვის, TRX- ში სხვადასხვა ქვეყანაში ბევრი კონკურენტია, მაგალითად, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. შეჩერების ტრენინგის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. მარყუჟების შეძენის გარდა, თქვენ გჭირდებათ ტრენინგის მხარდაჭერა. (მაგალითად, ჰორიზონტალური ზოლი, ბოძი, ხის ტოტი, კარი, ჭერი).
FITNESS სამაჯურები: საუკეთესოთა შერჩევა
სარგებელი TRX ვარჯიშის ტრენინგისგან:
- ეს არის უნივერსალური ტრენაჟორი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ წონა და კარდიო ვარჯიში, იოგის და გაჭიმვის კლასები ქერქამდე და ფუნქციური ვარჯიში.
- TRX მარყუჟი ძალზე მოსახერხებელია სახლში ვარჯიშისთვის, ისინი მარტივად ეკვრის კარებს, ბარს ან ჭერს.
- თქვენ იმუშავებთ არა მხოლოდ გარეთ, არამედ ღრმა კუნთების სტაბილიზატორებზე, რომლებიც ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს.
- TRX ვარჯიშები ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ხერხემლის გაძლიერებას.
- TRX კომპაქტური სარბენი ბილიკი, ადვილია გაკვეთილებზეც კი ბუნებაში.
- შეგიძლიათ გაამრავალფეროვნოთ ვარჯიშები და მძიმე ტექნიკის შეძენის გარეშე.
- დაკიდების ვარჯიში გამორიცხავს ხერხემალზე ღერძულ დატვირთვას, ამიტომ იგი უსაფრთხოა თქვენი ზურგისთვის.
- TRX სახლში მარტივი ინსტალაციაა და დიდ ადგილს არ იკავებს.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
სად ვიყიდოთ TRX
როგორც ვნახეთ, TRX ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ ჩამოკიდებული მარყუჟი და შეგიძლიათ დაიწყოთ. ეს კლასები ერთნაირად გამოდგება ქალისა და მამაკაცისთვის. იზიდავთ კუნთებს, იშორებთ ზედმეტ ცხიმს და აუმჯობესებთ ფუნქციურ ვარჯიშებს დამატებითი წონის გარეშე!
იაფი აპარატების დაკიდების ტრენინგი იყიდება Aliexpress- ზე. ღირებულება 1500-დან 2500 რუბლს შეადგენს. ჩვენ შევარჩიეთ 5 საუკეთესო პროდუქტი შეკვეთების რაოდენობის, მაღალი რეიტინგის, დადებითი მიმოხილვისა და ხელმისაწვდომი ფასების მიხედვით. საქონლის მიწოდება ალიექსპრესიდან უფასოდ, როგორც წესი, პროდუქტი მოდის ერთი თვის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ მიმოხილვები შეძენამდე. პერიოდულად მარყუჟზე არის ფასდაკლებები, ასე რომ არ დაიზაროთ დააწკაპუნეთ ბმულებზე, რომ არ გამოტოვოთ რაიმე მომგებიანი შეთავაზება.
1. მარყუჟები No1 ფიტნესისთვის. სამი ვარიანტი და სამი ფერის ვარიანტი.
2. მარყუჟის ფიტნესი No2. სამი ვარიანტი არის მითითებული და ორი ფერის ვარიანტი.
3. მარყუჟის ფიტნესი No 3. სამი ვარიანტი და სამი ფერის ვარიანტი.
4. მარყუჟის ფიტნესი №4. სამი ვარიანტი და ერთი ფერადი ვარიანტი.
5. მარყუჟის ფიტნესი No 5. ერთი ვარიანტი და ორი ფერის ვარიანტი.
ფიტნეს აღჭურვილობა: სრული მიმოხილვა + ფასი
15 პოპულარული სავარჯიშო TRX– ით
TRX– ით ტრენინგის შესახებ წარმოდგენის შესაქმნელად გთავაზობთ 15 პოპულარულ ვარჯიშს TRX– ით.
სრული შერჩევა იხილეთ ჩვენი სტატია: ტოპ 60 საუკეთესო სავარჯიშო TRX– ით
1. მუხლები (მუხლზე დაკვრა)
2. სხეულის ბრუნვა გვერდით ფიცარში (Side Plank Reach)
3. დუნდულების მოხსნა (პაიკი)
4. ალპინისტი (მთის ალპინისტი)
5. სპრინტერი (სპრინტერის დაწყება)
6. TRX pushups (დააჭირეთ ზემოთ)
7. ზოგიერთი ბურპი (Burpee)
8. დგომა (TRX მწკრივი)
9. ჩაჯდომა (სკუატი)
10. პისტოლეტი (პისტოლეტი)
11. ლუნჯი შეჩერებული ფეხით (შეჩერებული ლუნჯი)
12. ფეხის დახვევა (ფეხის Curl)
13. TRX ხიდი (ხიდი)
14. ჰორიზონტალური გაშვება (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + დუნდულების აწევა (Push up + Pike)
მადლობა gifs youtube არხებისთვის: Shortcircuits მარშასთან, მაქსის საუკეთესო Bootcamp, ალექს პორტერის ფიტნესი.
TRX სახლისთვის: პირადი გამოცდილება
ჩვენი ვებსაიტის აბონენტს ალინას აქვს უამრავი გამოცდილება ფიტნეს სახლში. იგი თანახმა იყო, გაგვეზიარებინა TRX მარყუჟების შეძენისა და გამოყენების გამოცდილება. ჩვენ ალინას ყველაზე მწვავე კითხვები დავსვით შეჩერების ტრენინგის შესახებ, რომელთა პასუხები დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეიძინოთ TRX.
1. რამ მიიპყრო ტრენინგი TRX– ით? რატომ გადაწყვიტეთ ფიტნესთვის საკინძების ყიდვა?
მსურდა სპორტული დარბაზი და მისი ქმრის ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა მომეტანა. ის ტემპერამენტით არ არის შესაფერისი შინაური ცხოველები, კლასების ვიდეოს ქვეშ. ჩვენ ვნახეთ მარყუჟი პირდაპირ დარბაზში, ვიდეო ვარჯიში TRX– ზე. ეს ტექნიკა მას მოეწონა და ჩვენ ის ავიღეთ.
2. სად იყიდეთ TRX? რა არის აღჭურვილობის მიახლოებითი ღირებულება, რა შედის?
ჩვეულებრივ სპორტულ მაღაზიებში, მარყუჟების ქალაქში, ჩვენ ვერ ვიპოვნეთ, მაგრამ ბევრი ვარიანტი მივაწოდეთ. ჩვენ ავირჩიეთ ეს მარყუჟი არ არის ორიგინალი წარმოება აშშ – სგან და ჩინელები - სხვაობა 4 – ჯერ აღემატება ფასს (ჩვენი დაახლოებით 4000 მანეთი დაგვიჯდა) და ხარისხის სხვაობა არც ისე მნიშვნელოვანია. მით უმეტეს, რომ ინტერნეტში კიდევ არის დიაგრამები ენთუზიასტებისგან, რომელთაც ასევე არ სურდათ ბევრი ფულის დახარჯვა მხოლოდ ორიგინალი იდეისთვის და ხელმისაწვდომი მასალების გამოყენებით, აწყობილი, როგორც მანქანა.
TRX– ის ძირითადი კომპონენტებია გამძლე ლენტი, რომელსაც აქვს სახელურები - მარყუჟები ბოლოებზე და დამონტაჟების რამდენიმე ვარიანტი. თუ თქვენ გაქვთ ორიგინალი ნაკრები, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ თქვენი ნაკრები და გაიაროთ ტრენინგი ელექტრონულ ფოსტაზე. ამასთან, ჩინურ ნაკრებში შეიძლება იყოს სწრაფი კავშირი ქორწინებასთან (გაზაფხული გაჩნდა, აღარ იყო ღია), მის ქმარს უნდა გამოეყენებინა ზეინკალი. როგორც ვარიანტი - შეგიძლიათ შეცვალოთ კარაბინი ასვლისთვის.
ნაკრები მოიცავს:
- მარყუჟები რეზინის სახელურებით (გასრიალება) და კარაბინი (განკუთვნილია 250 კგ-მდე დატვირთვისთვის, თუმცა ეს დამოკიდებულია ნაკრებზე - არსებობს 120 კგ-ის სხვადასხვა ტიპები).
- გასაგრძელებელი საკაბელო 1 მეტრი კარაბინის საშუალებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიამაგროთ სახსრები იქიდან, გარეთ, ხეზე, ბარის ან უბრალოდ მაღალ ჭერზე.
- საკინძები ჩვეულებრივი კარის ტიპის ბალიშებისთვის მზადდება ქაფისგან მარყუჟით. განათავსეთ იგი კარის გარე მხარეს, მჭიდროდ დახურეთ კარი და ბალიშის კაუჭის კარაბინის ხილული მარყუჟის უკან თქვენი TRX მარყუჟებით. ეს შემთხვევაა, თუნდაც მის შემთხვევით გახსნილ კარზე ეწერა ნიშანი - "ვარჯიშობს".
- აქ ასევე შედის სამაჯური, ძირითადი სავარჯიშო ბარათები, DVD სავარჯიშოებით (რუსულ ან ინგლისურ ენაზე - დამოკიდებულია კონფიგურაციაზე), ჩანთის ფირფიტა კარზე, ინსტალაციის სახელმძღვანელო და გამოყენება.
3. როგორ დავაყენოთ სახლის TRX, ეს მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას ან უნარებს?
სპეციალური მოწყობილობა (საბურღი) აუცილებელია, თუ გსურთ ანჯები ჭერზე პირდაპირ ჭერზე ჩამოკიდოთ. ჩვენ, ჩვენი სახლის გარემოდან გამომდინარე, უბრალოდ ჩამოვკიდეთ მარყუჟი ბარზე, რომელიც უკვე გვქონდა კარებში - აქ ინსტრუმენტები აღარ არის საჭირო. და უმარტივესი ვარიანტი, რომელიც მოცემულია ნაკრებში, ესაა დახურული კარის უკან.
უნდა ითქვას, რომ მისი გამოყენება არამარტო სახლში შეიძლება. ეს არის ძალიან მობილური სიმულატორი, მისი ამოღება ადვილია და ჩამაგრება ახალ ადგილას, სადღაც ბუნებაში, მცირე დროსაც იკავებს მისი ტარების დროს. პრინციპში, ამის გამოგონილი - სამხედრო სფეროში ჩართვა.
4. როგორც აკეთებთ TRX– ს: აარჩიეთ საკუთარი სავარჯიშოები ან გააგრძელეთ დასრულებული ვიდეო? თუ დასრულებული ვიდეო, რა?
ჩვენ ვუყურეთ ვიდეოებს, რომელსაც შემოგვთავაზებს მწარმოებელი. გარდა ამისა, არსებობს სხვადასხვა მოდიფიკაცია, რომელსაც იზიარებენ ფიტნეს კლუბების ტრენერები, მას აქვს ვიდეო youtube- ზე. მე მიყვარს დაბალი ინტენსივობის გაჭიმვა და ბალანსი. მიუხედავად იმისა, რომ მარყუჟების უმეტესობა გამოიყენება მათი წონის დატვირთვაზე და ასევე კარდიო ვარჯიშების დასატვირთად.
პროგრამების მრავალფეროვანი შერჩევა მარყუჟებით გთავაზობთ Amy არხს BodyFit- ზე:
ჩვენ ასევე დავბეჭდეთ A3 ფორმატის პლაკატი მარყუჟებში მოძრაობის სხვადასხვა ვარიანტებით, იგი ერთვის ერთ – ერთ ინტეგრირებულ ტრენინგს. ბოლოს ჩემი მეუღლე ვარჯიშობს ვიდეოს გარეშე, ინტუიციურად პოულობს ვარიანტებს, რა უნდა დატუმბოს, სად გაჭიმოს. ვუყურებ სავარჯიშოების ვიდეოს და დიაგრამებს.
5. გრძნობთ თუ არა გაზრდილ სტრესს, როდესაც ვარჯიშობთ მარყუჟებით, მათ გარეშე იგივე ვარჯიშებთან შედარებით?
დიახ, მართალია ზოგიერთ სავარჯიშოში და ეს მატებს ბალანსის საჭიროებას ან უბრალოდ სხვაგვარად განაწილებულ დატვირთვას. მაგალითად, სამაჯური - ხელები ჩვეულებრივ იატაკზე ეყრდნობა, ხოლო მარყუჟის ფეხები ფეხებიდან დაბალია იატაკიდან. უკვე გაქვთ ჩვეულებრივი საყრდენი ფეხები, უნდა გამოიყენოთ მეტი ძირითადი კუნთები და სხვადასხვა სტაბილიზირებელი კუნთები წინააღმდეგობა გაუწიოს და არ ჩამოიხრჩოს გვერდიდან გვერდზე.
მე მომწონს, რომ მარყუჟებით თქვენ ვერ დააზარალებთ, როგორც ჩვეულებრივი წვერა, ჰანტელები. ყველა ძალიან ფიზიოლოგიურია მოძრაობებში და ვერაფერი დაეცემა შენს ფეხს.
როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები
6. ფუნქციურად აღჭურვილობა კონტროლის სირთულისა და ღვედების ზომის მიხედვით, თქვენი პარამეტრების შესაბამისად?
ვარჯიშების სირთულის დონე დარეგულირდება ან სამაგრის სიგრძით, ან იცვლება პოზიცია სხეულის სახურავის კუთხესთან შედარებით. აქედან გამომდინარე, მისი მრავალფეროვნება ტრენინგის ნებისმიერი დონისთვის.
უმარტივესი მაგალითი, როდესაც Pull-UPS ფერდობზეა. თქვენ აიღეთ ანჯახები და ხელები ააფართხალეთ, რამდენიმე ნაბიჯით მოშორდით დაკიდების სამაგრების წერტილს. ახლა ფეხი უფრო ახლოს მიიტანეთ საკომისიოსთან და საქმე გათიშა, ხელები გაშალა. იწყება hinges- ის დაჭერა. თუ მიწისკენ მიდრეკილების კუთხე შეიცვლება - შეიძლება საკმაოდ ადვილი იყოს ამ მოძრაობის გაკეთება და ძალიან რთულია. ცხადია, რა თქმა უნდა, მინიმუმ ერთი ვიდეოს ნახვა და დაუყოვნებლივ გახდეს ნათელი პრინციპი.
7. არსებობს რაიმე უარყოფითი მხარეები ან დისკომფორტი TRX– ით ტრენინგის დროს?
მარყუჟებისთვის საჭიროა თავისუფალი ადგილი შეჩერების წერტილიდან - დაახლოებით 3-4 ნაბიჯი წინ და გვერდებზე. მე მაქვს გვერდები lunges ადგილი ოდნავ. მაგრამ მე უბრალოდ გაზრდის მარყუჟების სიგრძეს მაქსიმალურად და გადავდივარ ოთახში - მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ადგილი. ან შეცვალეთ ვარჯიში.
8. ზოგადად რომ ვთქვათ, გაამართლა თქვენი მოლოდინი TRX– ის შეძენისგან?
მე არ ვარ ძალაუფლების და მაღალი ინტენსივობის პროგრამების დიდი თაყვანისმცემელი, ამიტომ მაქსიმალურად გამოვიყენო შესაძლებლობები, რომ არ გამოვიყენო ვარჯიში ძალიან სწრაფად ვიღლები, ზოგჯერ შერწყმულია ფიტნეს ჯგუფთან ვარჯიშებთან. მე მთავარი ვიყავი - მეუღლეს კლასში აღვიძრა, ეს ის ტრენერია, რომელიც მოსწონს და არ მოიწყენს. ასე რომ, მე ბედნიერი ვარ და რაც უფრო მეტია მათზე წვდომა, მით უფრო მეტ ახალ პროგრამას ნახულობენ, თუნდაც, მაგალითად, გაყოფისთვის გაჭიმვას.
ჩვენ კიდევ ერთხელ მადლობას ვუხდით ალინას, რომელიც დათანხმდა დეტალებსა და ინფორმაციას, რომ გვითხრათ თქვენი გამოცდილების შესახებ TRX მარყუჟების გამოყენებით.
5 პოპულარული ვიდეო TRX– ით ტრენინგისთვის
თუ გსურთ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში TRX ტრენინგის საშუალებით, ჩვენ გთავაზობთ 5 საუკეთესო უფასო ვიდეო ვარჯიშს სხვადასხვა მწვრთნელისგან 30-40 წუთის განმავლობაში.
ტოპ 10 საუკეთესო ვარჯიში TRX youtube– ის მწვრთნელის ალისთან ერთად
1. ტრენინგი TRX– ს მთელ სხეულზე (40 წთ)
2. ვარჯიში TRX– ით მთლიანი სხეულისთვის (30 წთ)
3. ინტერვალური ტრენინგი TRX– ით (30 წთ)
4. ტრენინგი TRX და უფასო წონით (30 წუთი)
5. ტრენინგი TRX– სთვის ქერქისთვის (30 წთ)
აგრეთვე იხილე:
- წონა: რა არის + სავარჯიშოების შერჩევა
- მილის გამაფართოებელი: გამოიყენეთ + 30 სავარჯიშო
- ტოპ 50 ვარჯიში დუნდულებისთვის სახლში