"ქვევრი ჯანმრთელობის": დიეტა ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად

ცნობილი დოქტორი ჰოვარდ მურადი ჰოლივუდის მრავალი ვარსკვლავის კონსულტანტია. მისი კვების გეგმა სახელწოდებით "ჯანმრთელობის ქვევრი" მიზნად ისახავს არა მხოლოდ და არა იმდენად წონის დაკლებას, არამედ ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. რა არის ახალგაზრდობის საფუძველი? წყალი და უჯრედების დატენიანება.

წყალი ახალგაზრდებისთვის

დღეს დაბერების 300-ზე მეტი თეორია არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა თანხმდებიან ერთ რამეში - უჯრედებს სჭირდებათ ტენიანობა. ახალგაზრდობაში უჯრედში ტენიანობის დონე ნორმალურია, მაგრამ ასაკთან ერთად ის იკლებს. ჰიდრატირებული უჯრედები უკეთესად ეწინააღმდეგებიან ბაქტერიებსა და ვირუსებს, ამიტომ ასაკთან ერთად, როდესაც უჯრედები კარგავენ ტენიანობას, უფრო და უფრო მეტად ვავადდებით. ამასთან, ექიმი მურადი არ მოუწოდებს მეტი წყლის დალევას. მისი მთავარი დევიზია Eat Your Water, ანუ „ჭამე წყალი“.

როგორ ვჭამოთ წყალი?

დიეტის საფუძველი, ექიმი მურადის აზრით, ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს. ის ამას ასე განმარტავს: „სტრუქტურირებული წყლით მდიდარი საკვების მიღება, განსაკუთრებით ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, არა მხოლოდ გაზრდის ჰიდრატაციის დონეს, არამედ გაზრდის ორგანიზმში ანტიოქსიდანტების, ბოჭკოების და ნუტრიენტების დონეს. თუ თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც ატენიანებს თქვენს სხეულს, არ დაგჭირდებათ ჭიქების დათვლა.»

გარდა ამისა, ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მთლიან მარცვლეულს, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის ბოჭკოების გაძლიერებას, ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ თევზს, ცილოვან საკვებს (ხაჭო, ყველი) და ეგრეთ წოდებულ „ემბრიონულ საკვებს“ (ამინომჟავებით მდიდარი კვერცხი და ლობიო).

უბრალო სიხარული

ჰოვარდ მურადის თეორიის მიხედვით, ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს ზემოთ ჩამოთვლილი ჯანსაღი საკვების 80%-ით, ხოლო 20%-ით. - სასიამოვნო სიამოვნებისგან (ნამცხვრები, შოკოლადი და ა.შ.). სიამოვნების განცდა ხომ ახალგაზრდობისა და სიძლიერის გასაღებია. და სტრესი - დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. „რა ხდება სტრესის დროს? სველი ხელისგულები, ჭარბი ოფლიანობა, მაღალი წნევა. ეს ყველაფერი იწვევს ტენიანობის დონის შემცირებას. გარდა ამისა, ჭამა მოსაწყენია და ერთფეროვანი დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია. საბოლოოდ გაწყდება და ყველაფრის ჭამას დაიწყებ. - ამტკიცებს ექიმი მურადი.

სხვათა შორის, დიეტის სასიამოვნო 20 პროცენტში ალკოჰოლიც შედის. თუ ჭიქა ღვინო მოდუნებაში გეხმარებათ, საკუთარ თავს ნუ უარყოფთ. მაგრამ, როგორც შოკოლადის ან ნაყინის შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ.

სპორტის შესახებ

ერთის მხრივ, ვარჯიშით ვკარგავთ ტენიანობას. მაგრამ შემდეგ ჩვენ ვაშენებთ კუნთებს და ისინი 70% წყალია. ექიმი მურადი არავის ურჩევს საკუთარი თავის ფიზიკური დატვირთვით ამოწურვას. შეგიძლიათ კვირაში 30-3 ჯერ 4 წუთის განმავლობაში გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს - ცეკვა, პილატესი, იოგა ან, ბოლოს და ბოლოს, უბრალოდ შოპინგი.

კოსმეტიკის შესახებ

სამწუხაროდ, გარე მოვლის საშუალებები ატენიანებს კანს ეპიდერმისის ფენაში მხოლოდ 20%-ით. ტენის დარჩენილი 80% მოდის საკვებიდან, სასმელიდან და დიეტური დანამატებიდან. თუმცა, კოსმეტიკა მაინც მნიშვნელოვანია. თუ კანი კარგად არის დატენიანებული, მისი დამცავი ფუნქციები გაძლიერებულია. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კრემებს კომპონენტებით, რომლებიც იზიდავს და ინარჩუნებს ტენიანობას უჯრედების შიგნით. ეს არის ლეციტინი, ჰიალურონის მჟავა, მცენარეული ექსტრაქტები (კიტრი, ალოე), ზეთები (შია და ბურღულის თესლი).

ცხოვრების წესები

კანისა და მთლიანად ორგანიზმის ახალგაზრდობა დამოკიდებულია ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. აქ დოქტორი მურადი გვთავაზობს დაიცვას პრინციპი Be Imperfect, Live Longer („იყავი არასრულყოფილი, იცხოვრე უფრო დიდხანს“). ვცდილობთ ვიყოთ სრულყოფილები, ჩვენ თავს ჩარჩოებში ვდებთ, ვზღუდავთ შესაძლებლობებს, რადგან შეცდომის დაშვების გვეშინია.

თქვენ უნდა იყოთ საკუთარი თავი ახალგაზრდობაში - შემოქმედებითი და მამაცი ადამიანი, თავდაჯერებული ადამიანი. გარდა ამისა, ექიმ მურადს აქვს თეორია, რომ თითოეული ჩვენგანი თავს უფრო ბედნიერად გრძნობდა 2-3 წლის ასაკში. ”ჩვენ არ გვშურდა სხვები, არ განვსჯით ადამიანებს, არ გვეშინოდა წარუმატებლობის, სიყვარულს ვასხივებდით, ყველაფერზე ვიღიმებოდით, - ამბობს ექიმი მურადი. - ასე რომ - თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს მდგომარეობა, დაბრუნდეთ ბავშვობაში და უბრალოდ იყოთ საკუთარი თავი.