სასარგებლო საკვები…
კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის ასაშენებლად, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში. თუმცა, თუ მას საკმარისად არ მიაწვდით, ის არ დააყოვნებს საკუთარ რეზერვებში ჩაძირვას... ამიტომ, რეგულარულად იფიქრეთ თქვენი სუპერმარკეტის რძის პროდუქტების განყოფილების გაძარცვაზე! ასევე იფიქრეთ მცენარეული კალციუმის წყაროებზე: ისინი მრავალფეროვანია და ეს კალციუმი ძალიან კარგად შეითვისება. ლ-ში ბევრი კალციუმიაპარკოსნები, როგორიცაა ოსპი და სოიო, თეთრი ლობიო, ლობიო ან წიწილა. ასევე გაითვალისწინეთ ჩირი, როგორიცაა ნუში, ნიგოზი და ფისტა.. საჭმელები თქვენს ჩანთაში იმ პატარა ლტოლვისთვის!
კალციუმის შეწოვის ხელშემწყობი ვიტამინი D არის ცხიმოვან თევზში, ღვიძლში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში.. თუმცა, ის ძირითადად თქვენს ზღურბლზე გვხვდება, რადგან მას ძირითადად მზის აბაზანების მიღებისას ინახავთ!
Un საკმარისი მიღებაfer აუცილებელია, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლოს, ანემიის რისკის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ ნახავთ მას პულსებში, კვერცხებში, თევზი და ხორცი.
ასევე იფიქრეთ მდიდარ მწვანე ბოსტნეულზე ვიტამინი B9 (ან ფოლიუმის მჟავა) და უპირველეს ყოვლისა, ორსულობის დროს ნუ დაიწყებთ უმარილო დიეტას: პირიქით, თქვენი დიეტა საკმარისად მდიდარი უნდა იყოს იოდისასევე გვხვდება თევზსა და კვერცხში.
ნახშირწყლები, ენერგიის წყაროები, წარმოადგენს ნაყოფის აუცილებელ საკვებს. შეარჩიეთ ნელი შაქარი (სახამებელი, მარცვლეული, პური, პულსები) და მიიღეთ ჩვევა მათი საუზმეში ჩართვას.
ცილები არ უნდა იყოს თქვენთვის პრობლემა, რადგან ისინი გვხვდება ხორცში, თევზში, კვერცხსა და რძის პროდუქტებში.
და ბოლოს, არ დაივიწყოთ ტრადიციული ლიპიდები (ცხიმები), ვიტამინები (ხილი და ბოსტნეული) და მინერალური მარილები.
... და ზოგიერთი ნივთიერება, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული!
ზოგადად, არ არის რეკომენდებული კოფეინის ჭარბი მოხმარება (ჩაი, ყავა, კოკა კოლა და ა.შ.).
ალკოჰოლს და თამბაქოს აბსოლიტურად უნდა მოერიდოთ : ისინი ზრდის ნაადრევი და დაბალი წონის რისკს.