იმოძრავეთ, დიახ, მაგრამ სიფრთხილით!
ჩვენ გადავდივართ, დიახ, მაგრამ ყოველგვარი რისკის გარეშე! მხოლოდ იმიტომ, რომ ორსულად ხარ, არ ნიშნავს რომ არაფერი არ უნდა გააკეთო! გარდა ამისა, რეკომენდირებულია რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ორსულობის ყველა ეტაპზე. მეორეს მხრივ, ყველა სპეციალისტი ურჩევს სრიალის სპორტს.
კარადაში თხილამურები და ციგურები ჩავსვით. აკრძალულია თხილამურებით სრიალი, თხილამურებით სრიალი და სრიალი ორსულობის ყველა ეტაპზე. დაცემის რისკი ძალიან დიდია, ტრავმა კი მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის მოშლის ან ნაადრევი მშობიარობის რისკს. გარდა ამისა, მაშინაც კი, თუ ნაყოფი კარგად არის მიმაგრებული და წინააღმდეგობას უწევს შოკს, უბედური შემთხვევის შემთხვევაში, საჭირო იქნება არაერთი გამოკვლევის ჩატარება, კერძოდ, მისი ჯანმრთელობისთვის საზიანო რენტგენოგრაფია.
ჩვენ დავდივართ სასეირნოდ და თოვლის ფეხსაცმლით. სანამ საკმარისად დაიფარებთ თავს, რომ არ გაცივდეთ და ატარებთ კარგ ფეხსაცმელს, რომელიც ტერფს უჭერს მხარს, შეგიძლიათ მარტივად გაისეირნოთ ბილიკებზე. იდეალურ ფიზიკურ მდგომარეობაში მყოფ სპორტსმენებს და ქალებს შეუძლიათ ორსულობის მე-5 ან მე-6 თვემდე დაგეგმონ თოვლზე მოგზაურობა. მაგრამ ფრთხილად იყავით, გამძლეობის ეს საბოლოო სპორტი კუნთების ყველა ჯგუფს ეხმიანება და დაღლილობა სწრაფად ვლინდება.
ჩვენ თავს არიდებთ 2 მეტრზე გადასასვლელად. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჟანგბადი სიმაღლის მატებასთან ერთად მწირი ხდება და რომ ორსულად ხარ, ორთქლი ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად გექნება. ასე რომ, ვაფრთხილებთ მეგზურს და თავს არიდებთ ლაშქრობაში წასვლას, რომელიც არის ძალიან გრძელი და/ან ძალიან მაღალ სიმაღლეზე.
შეინარჩუნეთ დაბალანსებული დიეტა
ვინ ამბობს, რომ თოვლის არდადეგები ამბობს გლინტვეინს, ხმელ ხორცს, სავოიარდის ფონდებს, ტარტიფლეტებს და სხვა რაკლეტებს. თუ ორსულად ხართ, ფრთხილად უნდა იყოთ.
ძალიან მდიდარ კერძებს ვუფრთხილდებით. არ არის ფონდიუ, რაკლეტი ან ტარტიფლეტი ყველის გარეშე. საკვები განსაკუთრებით მდიდარია კალციუმის და ამიტომ რეკომენდებულია ორსულებისთვის. მაგრამ თუ ეს მაღალკალორიული კერძები შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობის აღსადგენად, როცა დღეებს ფერდობებზე ატარებთ და ენერგიის დახარჯვა მნიშვნელოვანია, როგორც კი ნაკლები მოძრაობთ, წონაში სწრაფად იმატებთ, რაც არ არის სასურველი ორსულობისას. შემდეგ კი რისკავთ ცუდად საჭმლის მონელებას, სიმძიმის და გულისრევის შეგრძნებას. ძალიან იმედგაცრუებული რომ არ იყოთ, დაიწყეთ კვება ბოსტნეულის წვნიანით მადის დამთრგუნველი ეფექტით, რომელიც ასევე მოგცემთ დატენიანებას. შემდეგ კი მიირთვით თავი ზომიერად თქვენთვის სასურველი უფრო მდიდარი კერძებით. ბოლოს, საერთოდ გამოტოვეთ თეთრი ღვინო. დიახ, ნულოვანია ალკოჰოლის ორსულობის დროს.
მოერიდეთ უმი რძის ყველს (თუ ისინი არ არის მოხარშული, როგორც რაკლეტში) და არაპასტერიზებულ პროდუქტებს. ორსული, ლისტერიოზი დაავალეთ, უფრთხილდით არაპასტერიზებულ ხორცს. მთაში, სადაც ყველაფერი ჯერ კიდევ ძალიან ტრადიციულია, მათ უფრო ხშირად ვხვდებით, ვიდრე სხვაგან. ასეა ნედლი რძის ყველებისთვის. ასე რომ, სანამ გატეხავ, განათლდი საკუთარი თავი.
Დაიცავი თავი მზისგან
ჩვენ ვიცავთ თავს მზის სხივებისგან. სიმაღლეზე ცივა და მზეს არ ვუფრთხილდებით. და მაინც, იწვის! ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ გულუხვად გაავრცელოთ მზისგან დამცავი კრემი ძალიან მაღალი ინდექსით, რათა თავიდან აიცილოთ გარეგნობა ორსულობის ნიღაბი. მეტი უსაფრთხოებისთვის მოერიდეთ სახის გამოვლენას, რადგან ულტრაიისფერი სხივები ბევრად უფრო მავნეა სიმაღლეზე, ვიდრე დაბლობზე.