ორსული, ჩვენი რჩევა ზურგის ტკივილის საწინააღმდეგოდ

სწორი პოზა ორსულობის დასაწყისიდან ბოლომდე

კომპენსაციისთვის მუცლის წონა, ვფიქრობთ თავიდანვე ორსულობის, დავიცვათ ჩვენი Ორივე თქვენგანი გაკეთებით ა მენჯის რეტროვერსია. დგომა, ფეხები პარალელურად, მოადუნეთ მხრები, გააგრძელეთ კისერი და დახარეთ მენჯი წინ ისე, რომ ქვედა უკან ან, რაც შეიძლება სწორი. მჯდომარე ვიღებთ ფეხზე გადაჯვარედინებულ პოზიციას. იდეალურია: დუნდულები მაღლა დგას და ზურგი სწორია შეკუმშვის გარეშე.

ნივთის ასაღებად ფეხებს ვეყრდნობთ : მუხლები ისეა მოხრილი, რომ ზურგი არ განიცდიდეს ძალისხმევის მთელ ზეწოლას. ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში მოერიდეთ ჩანთების ტარებას, ავეჯის (თუნდაც პატარა) გადატანას, ყუთების აწევას... რჩევა, რომ პატივი სცეთ გამონაკლისის გარეშე, თუ უკვე გქონდათ წელის ტკივილი დაორსულებამდე. მით უმეტეს, რომ ეს რჩევები ასევე ხელს უწყობს რადიკულიტის რისკის შემცირებას.

მასაჟები ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად

მაშინაც კი, თუ ისინი არ წაშლიან ნამდვილ პათოლოგიას, la მასაჟს დავისვენეთ და დაისვენეთ ზურგის კუნთები. შეგვიძლია ექიმთან საუბარი. მას შეუძლია დაგვინიშნოს სესიები ა ფიზიოთერაპევტი. ეს უკანასკნელი ასევე შეძლებს გარკვეული ჟესტიკულაციის (შეხების...) ჩვენებას მომავალ მამას, რომელიც ეცოდინება, რა უნდა გააკეთოს, რომ სახლში შვება გვქონდეს. ოსტეოპათს, რომელიც მიჩვეულია ორსულებთან მოპყრობას, ასევე შეუძლია იმოქმედოს ზემოთ, რათა თავიდან აიცილოს მტკივნეული კონტრაქტურები.

ორსულობის ქამარი ზურგის დასაცავად

La ორსულობის ქამარი სასარგებლოა, როცა გაქვთ ა მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა თქვენს სამსახურში ან თუ ტყუპებს ელოდებით. ის გვამშვიდებს მუცლის, ხერხემლის დაჭერით და მენჯის ძვლების დაჭიმვით.

წელის ტკივილი: დაივიწყეთ სტილეტო

რამდენიმე თვის განმავლობაში ჯობია უარი თქვით ქუსლების მქონე ტუმბოებზედა აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი. გარდა იმისა, რომ ისინი სახიფათოა, ქუსლიანი ფეხსაცმელი ნებისმიერ დროს შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი დაცემა, მით უმეტესისინი ხაზს უსვამენ უკვე კარგად გამოკვეთილ უკანა თაღს. ხოლო თუ მისი ტარება ნამდვილად გსურთ, ირჩევთ ჩვეულებრივზე დაბალი ქუსლების არჩევას: არაუმეტეს ოთხი სანტიმეტრისა. სოლი ფეხსაცმელი ასევე კარგი კომპრომისია, თუ გონივრული ხართ სკეიტის სიმაღლეზე.

ფიზიკური აქტივობა და დასვენება ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად

თუ ორსულობამდე სპორტსმენები ვიყავით? მით უკეთესი! ახლა გაჩერების დრო არ არის. ჩვენ ვვარჯიშობთ, ყოველთვის პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, გაჭიმვა, იოგა, საცურაო მაგალითად. ეს სპორტი გააძლიერებს ჩვენს მუცლის და ხერხემლის კუნთებს, რომლებიც ამ დროს ძალიან დაძაბულია. მათთვის, ვინც სულით არ არის სპორტსმენი, სიარული საუკეთესო ვარჯიშია.

გაითვალისწინეთ, რომ პრენატალური იოგა შეიძლება იყოს ნაზი მიდგომა ზურგის კარგი კუნთების შესანარჩუნებლად და ორსულობის დროს ზურგის ტკივილთან ბრძოლაში.

დასვენება: საუკეთესო საშუალება ზურგის ტკივილის საწინააღმდეგოდ

გარდა ამისა, ფეხმძიმობისას ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, არ აიძულოთ, ჩვენ არ ვატარებთ ნივთებს, რომლებიც ძალიან მძიმეა. უპირველეს ყოვლისა, დღეში რამდენჯერმე თუ შეგიძლიათ, დაწექით თქვენს საწოლზე, ბინაზე.

მოერიდეთ ხანგრძლივ მოგზაურობას მანქანით

მანქანაში, საათობით ჯდომა, ზურგისთვის არასასიამოვნოა. თუ არჩევანი გაქვთ, გრძელი მოგზაურობისთვის, ჩვენ ვირჩევთ მატარებელს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვისვენებთ ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც დაისვენოთ ჩვენი სხეული და მივიღოთ სუფთა ჰაერი. ბოლოს ვათავსებთ ჩვენს ღვედი სწორად: მუცელზე ქვევით და ზევით უნდა იდოს.