ზოგადი რეკომენდაციები

• ერიდეთ overweight რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ტკივილი და გაართულოს განკურნება.
• არ მოულოდნელად გაზარდოთ ინტენსივობა პროფესიულ საქმიანობაში ან მუხლებზე მომთხოვნი სპორტის დროს. თანდათანობით მოქმედებით, ჩვენ ვაძლევთ სხეულს დროს ადაპტირებისთვის და ჩვენ ვაძლიერებთ მას კუნთების, დასვენების დროს მუხლის მყესები.
• ისარგებლეთ სერვისებით ა პროფესიონალი ტრენერი უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება ან სწორი სიარულისა და პოზირების მიღება.
• ჩაიცვი ზოგი ფეხსაცმელი რომლებიც შეესაბამება დაკავებულ სპორტს.
• ჩაიცვი ზოგი მუხლის ბალიშები თუ დიდხანს მოგიწევთ მუხლებზე დგომა, მათ შორის წვრილმანი სახლში.
• მაღალი რისკის მქონე პროფესიებში, პროფესიულმა ექიმმა უნდა აცნობოს დამსაქმებლებს და თანამშრომლებს საშიში პროფესიული ქმედებების შესახებ და დაეხმაროს სამუშაოს ორგანიზაციის ადაპტირებაში (შესვენებები, სწავლების ჟესტები და პოზები, ტვირთის შემსუბუქება, მუხლის ბალიშების ტარება და სხვა.).
• საჭიროების შემთხვევაში, აცვიათ სტრუქტურული დეფექტი (ფეხების გადაჭარბებული დაღვრა ან სხვა) პლანტარული ორთოზები მოქნილი

პატელოფემორალური სინდრომი

• იყიდება პარკინგი ველოსიპედისტებისთვის, სწორად დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე და გამოიყენეთ ფეხის თითების სამაგრები ან შესაკრავები ფეხსაცმლის ქვეშ. ადგილი, რომელიც ძალიან დაბალია, არის ამ ტიპის მუხლის დაზიანების საერთო მიზეზი. ასევე მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გადაცემათა კოლოფის უფრო მარტივი კოეფიციენტები (მცირე გადაცემათა კოლოფი) და პედლები უფრო სწრაფად, ვიდრე აიძულოთ უფრო მძიმე მექანიზმი (დიდი გადაცემათა კოლოფი).

ილიოტიბიური ბენდის ხახუნის სინდრომი

• ვარჯიშის შემდეგ და დღეში რამდენჯერმე გააკეთეთ გაჭიმვა iliotibial band და gluteal კუნთების. მიიღეთ ინფორმაცია სპორტული ტრენერის ან ფიზიოთერაპევტისგან.
• ველოსიპედისტებმა უნდა გამოიყენონ ველოსიპედი, რომელიც შეესაბამება მათ ზომას და განახორციელონ აუცილებელი კორექტირება ა ერგონომიული პოზიცია.
• ის შორ მანძილზე მორბენალი შეუძლია შეამციროს მუხლის დაზიანების რისკი ბრტყელ ზედაპირებზე და არა მთიან ზედაპირებზე.
• შორ მანძილზე მორბენალებმა, რომლებიც ვარჯიშობენ ოვალურ ბილიკზე, რეგულარულად უნდა იარონ ალტერნატიული მნიშვნელობა რა თქმა უნდა, რათა თავიდან აიცილონ სტრესი იმავე ფეხზე მოსახვევებში. ისინი, ვინც მოძრაობენ გზებზე და მუდამ მოძრაობის წინაშე დგანან, ასევე განიცდიან დისბალანსს. ისინი თანმიმდევრულად ერთი ფეხით უფრო დაბალია, ვიდრე მეორე, რადგან გზები, როგორც წესი, ქვევით იხრება მხრისკენ, რათა ხელი შეუწყოს წყლის გადინებას. ამიტომ კარგია სქემების შეცვლა.
• მიმდევრები მთის ლაშქრობა უნდა გააკეთოს რამდენიმე მარტივი ლაშქრობა უფრო მაღალ მთებთან გამკლავებამდე. ფეხების ბოძები ასევე სასარგებლოა მუხლებზე მიმართული სტრესის შესამცირებლად.