ჰიგიენის ზომები

• რეგულარულად დაიბანეთ ხელები და ასწავლეთ ბავშვებს იგივეს გაკეთება, განსაკუთრებით ცხვირის აფეთქების შემდეგ.
• მოერიდეთ ავადმყოფ ადამიანთან პირადი ნივთების გაზიარებას, როგორიცაა ჭიქები, ჭურჭელი, პირსახოცები და ა.შ. მოერიდეთ მჭიდრო კონტაქტს დაზარალებულ ადამიანთან.
• ხველების ან ცემინებისას აიფარეთ პირზე და ცხვირზე ხელსახოცით, შემდეგ გადააგდეთ ხელსახოცი. ასწავლეთ ბავშვებს ცემინება ან ხველა იდაყვის კეხში.
• როდესაც ეს შესაძლებელია, დარჩით სახლში, როცა ავად ხართ, რათა თავიდან აიცილოთ გარშემომყოფების დაინფიცირება.

ხელის ჰიგიენა

კვებეკის ჯანმრთელობისა და სოციალური მომსახურების სამინისტრო:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

როგორ დავიცვათ თავი რესპირატორული ვირუსული ინფექციებისგან, ჯანმრთელობის დაცვისა და განათლების ეროვნული ინსტიტუტი (inpes), საფრანგეთი

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

გარემო და ცხოვრების წესი

• შეინარჩუნეთ ოთახების ტემპერატურა 18°C-დან 20°C-მდე, რათა თავიდან აიცილოთ ძალიან მშრალი ან ძალიან ცხელი ატმოსფერო. ტენიანი ჰაერი ხელს უწყობს ნაზოფარინგიტის ზოგიერთი სიმპტომის მოხსნას, როგორიცაა ყელის ტკივილი და ცხვირის შეშუპება.
• შემოდგომაზე და ზამთარში ოთახების რეგულარულად ვენტილაცია.
• არ მოწიოთ და არ დაამახინჯოთ ბავშვები თამბაქოს კვამლზე რაც შეიძლება ნაკლებად. თამბაქო აღიზიანებს სასუნთქ გზებს და ხელს უწყობს ნაზოფარინგიტის ინფექციებსა და გართულებებს.

• ივარჯიშეთ და მიიღეთ კარგი კვების ჩვევები. გაეცანით ჩვენს სპეციალურ დიეტას: გაციების და გრიპის ფურცელს.
• საკმარისად დაიძინე.
• სტრესის შემცირება. სტრესის დროს იყავით ფხიზლად და მიიღეთ მოდუნების ქცევები (დასვენების მომენტები, დასვენება, აქტივობების შემცირება ზედმეტი მუშაობის შემთხვევაში, სპორტი და ა.შ.).

• დააკვირდით ნაზოფარინგიტის პროფილაქტიკისთვის ძირითად ზომებს.
• რეგულარულად აიფეთქეთ ცხვირი, ყოველთვის ერთი ნესტოები მეორის მიყოლებით. გამოიყენეთ ერთჯერადი ხელსახოცები სეკრეციის მოსაშორებლად.
• გაიწმინდეთ ცხვირის ღრუ ფიზიოლოგიური სპრეით.