დიეტური რეკომენდაციები მენსტრუალური ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და შესამსუბუქებლად^{4, 27}

• შეამცირეთ თქვენი მოხმარება შაქარი დახვეწილი. შაქრები იწვევენ ინსულინის გადაჭარბებულ გამომუშავებას, ხოლო ინსულინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ანთების პროსტაგლანდინების გამომუშავებას;
• მოიხმარენ მეტს ზეთიანი თევზი (სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი, სარდინი), სელის ზეთი და თესლი, ასევე კანაფის ზეთი და თესლი, რომლებიც ომეგა -3-ის მნიშვნელოვანი წყაროა. მცირე ეპიდემიოლოგიური კვლევის მიხედვით, რომელიც ჩატარდა დანიაში 181-დან 20 წლამდე ასაკის 45 ქალს შორის, ქალები, რომლებსაც ყველაზე ნაკლებად აწუხებდნენ დისმენორეა, იყვნენ ის ქალები, რომლებიც მოიხმარდნენ ყველაზე მეტ საზღვაო წარმოშობის ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს.⁵;
• მიირთვით ნაკლები მარგარინი და მცენარეული ცხიმები, რომელთა წყაროა ბალახის ტრანს ანთების პროსტაგლანდინების წარმოშობისას;
• აღმოფხვრა წითელი ხორცი, რომლებსაც აქვთ არაქიდონის მჟავის მაღალი შემცველობა (ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც არის ანთების პროსტაგლანდინების წყარო). 2000 წელს 33 ქალის კვლევამ აჩვენა, რომ უცხიმო ვეგეტარიანული დიეტა ეფექტურია დისმენორეის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შესამცირებლად.⁶.
• შეამოწმეთ დიეტოლოგის დახმარებით დეფიციტი ვიტამინ C-ში, ვიტამინ B6-ში ან მაგნიუმში. ეს მიკროელემენტები აუცილებელია პროსტაგლანდინების მეტაბოლიზმისთვის და მათი დეფიციტი იწვევს ანთებას.
• მოერიდეთ დალევას ყავა როდესაც ტკივილი არსებობს. დაღლილობისა და სტრესის მოხსნის ნაცვლად, ყავა გაზრდის ტკივილს, რადგან მისი გავლენა სხეულზე სტრესის მსგავსია.

აგრეთვე იხილეთ დიეტოლოგ ჰელენ ბარიბოს რჩევა: სპეციალური დიეტა: პრემენსტრუალური სინდრომი. ზოგიერთი ეხება მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქებას.

Სტრესის მართვა

Le ქრონიკული სტრესი ისეთივე საზიანო იქნება ორგანიზმისთვის, როგორც დაუბალანსებელი დიეტა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესის ჰორმონები (ადრენალინი და კორტიზოლი) იწვევენ ანთების პროსტაგლანდინების გამომუშავებას. მაიოს კლინიკა ვარაუდობს, რომ ქალები, რომლებიც ყოველთვიურად განიცდიან მტკივნეული პერიოდები ჩართეთ პრაქტიკა, როგორიცაა მასაჟი, იოგა ან მედიტაცია მათ ცხოვრების წესში⁷. თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის სტრესი და იპოვოთ სტრატეგიები მის უკეთ მართვისთვის. აგრეთვე იხილეთ ჩვენი ფაილი სტრესი და შფოთვა.

PasseportSanté.net პოდკასტი გთავაზობთ მედიტაციებს, რელაქსაციებს, რელაქსაციებს და სახელმძღვანელო ვიზუალიზაციას, რომლის გადმოწერაც უფასოდ შეგიძლიათ მედიტაციასა და ბევრად სხვაზე დაწკაპუნებით.