მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ან მიიღოს საძილე აბები. საძილე აბები და ალკოჰოლი აძლიერებს სასის და ყელის რბილი ქსოვილების დაქვეითებას და, შესაბამისად, აძლიერებს ხვრინვას. დაიძინეთ მხოლოდ დაღლილობის დროს და დაისვენეთ ძილის წინ (იხილეთ ფაილი კარგად გეძინათ?);
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ჭარბი წონა ხვრინვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ძალიან ხშირად, წონის დაკლება საკმარისია თავისთავად, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს ხმაურის ინტენსივობა. 19 მამაკაცის კვლევაში, რომელიც ამოწმებდა წონის დაკლების ეფექტს, გვერდში დგომას (და არა უკან) და ცხვირის დეკონგესტანტური სპრეის გამოყენებით, წონის დაკლება ყველაზე ეფექტური იყო. ადამიანებმა, რომლებმაც 7 კგ-ზე მეტი დაიკლო, მთლიანად მოიცილეს ხვრინვა1. გაითვალისწინეთ, რომ ხვრინვის ქირურგიული მკურნალობის წარუმატებლობა ხშირად პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნესთან;
დაიძინეთ გვერდით ან უკეთესად, მუცელზე. ზურგზე ძილი რისკის ფაქტორია. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ პიჟამის უკანა მხარეს ჩოგბურთის ბურთი მოათავსოთ ან მიიღოთ ხვრინვაგამძლე მაისური (რომელშიც შეგიძლიათ ჩადოთ 3 ჩოგბურთის ბურთი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გულმოდგინედ გააღვიძოთ ხვრინვა, რომ დააბრუნოთ ის სწორ მდგომარეობაში. პოზიციის შეცვლამ არ შეიძლება მნიშვნელოვანი ხვრინვის გაქრობა, მაგრამ შეიძლება წაშალოს ზომიერი ხვრინვა. ასევე არის ბატარეის სამაჯურები, რომლებიც რეაგირებენ ხმაზე და ასხივებენ მსუბუქ ვიბრაციას, რათა გამოფხიზლდეს ხვრინვა;
მხარი დაუჭირეთ კისერს და თავს. თავისა და კისრის პოზა, როგორც ჩანს, უმნიშვნელო გავლენას ახდენს ხვრინვაზე და ზოგიერთ ადამიანში აპნოეს პერიოდებზე.7. ბალიშები, რომლებიც აგრძელებენ კისერს, გარკვეულწილად აუმჯობესებენ სუნთქვას ძილის აპნოეს მქონე ადამიანებისთვის8. მაგრამ სამეცნიერო მტკიცებულება ხვრელის საწინააღმდეგო ბალიშების ეფექტურობის შესახებ მცირეა. ასეთი ბალიშის შეძენამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
