ყველამ ვიცით, რომ შოკოლადი, ნამცხვრები და ნამცხვრები სავსეა კალორიებით. მაგრამ რაც შეეხება ჩვეულებრივ, ყოველდღიურად მოხმარებულ პროდუქტებს? Მიწისთხილის კარაქი 50 გრ ცხიმი 100 გრ ზეთზე მიუხედავად იმისა, რომ არაქისის კარაქი მონოუჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, ამ ზეთის გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება საზიანო იყოს მათთვის, ვისაც ფიგურა აინტერესებს. ყურადღება მიაქციეთ ზეთების ვარიანტებს, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს. უშაქრო არაქისის კარაქი შეიცავს იგივე რაოდენობის ცხიმს, მაგრამ ნაკლებ კილოჯოულს. არაქისის კარაქის ოპტიმალური მოხმარება კვირაში 4 ჩაის კოვზამდეა. Cheese 33 გრ ცხიმი 100 გრ ჩედარის ყველზე აირჩიეთ უცხიმო ყველი, ვიდრე ჩედარი, პარმეზანი და გუდა, თუ ეს შესაძლებელია. სასურველია მოერიდოთ კერძებს, რომლებიც შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ყველს, როგორიცაა პიცა, ყველის მაკარონი, სენდვიჩები. შემწვარი კერძები 22 გრ 100 გრ დონატზე შემწვარი არასდროს ყოფილა ჯანსაღი მომზადების მეთოდი. შეცვალეთ ეს პროცესი ბოსტნეულის შემწვარით, ხოლო ღრმა შემწვარი საკვები რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ. შემწვარი საკვების გამოცხობა ან შემწვარი ყოველთვის სასურველია. Avocado 17 გრ 100 გრამ ავოკადოს მონოუჯერი ცხიმები ავოკადოში უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, მაგრამ ისევ და ისევ, ამ ხილის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება პრობლემები შეუქმნას ჭარბწონიან ადამიანებს. არ არის რეკომენდებული კვირაში ერთზე მეტი საშუალო ზომის ავოკადოს მოხმარება. თუ თქვენი სალათი შეიცავს ავოკადოს, გამოიყენეთ ლიმონის წვენი, როგორც სოუსი.
2022-11-11