პროგრამა Jillian Michaels: ბრტყელი მუცელი ექვს კვირაში

პროგრამა Jillian Michaels "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში (6 კვირა ექვსი პაკეტი)" მოკლე პერიოდში თქვენ წელის ხაზი გახდით წვრილ და ტონუს ფიგურასა და გამხდარს. ყოველდღიური ნახევარსაათიანი ვარჯიში ცნობილ ამერიკელ მწვრთნელთან, რომ მოახდინოთ თქვენი სხეულის რევოლუცია მხოლოდ ექვსი კვირის განმავლობაში.

თუ ფიქრობთ, რომ "ბრტყელი მუცელი" მხოლოდ ტრივიალურ ბრუნვას მოიცავს, გაგიკვირდებათ. ჯილიან მაიკლსმა მოყვარულთათვის მოამზადა ცხიმების წვის ნამდვილი ვარჯიში, სადაც ოფლი ნამდვილად გიწევს. მაგრამ კიდევ რა? უსარგებლო როკ-პრესა კარდო დატვირთვის გარეშე: სხეულის ზედა ცხიმი არსად წასულა. ამიტომ პროგრამა 6 კვირის ექვსი პაკეტი საკმაოდ მაღალი ტემპით მუშაობს.

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 50 ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის
• ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესოთა შერჩევა
• ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის

დაახლოებით "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში"

კურსის ნაწილი მოიცავს ორ ტრენინგს (პირველი და მეორე დონე), რომელთა ხანგრძლივობაა 30 წუთი. პირველი 3 კვირის განმავლობაში თქვენ აკეთებთ 1 დონეს, ხოლო მეოთხე კვირიდან, როდესაც თქვენი სხეული უკვე მზად იქნება უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მე -2 დონეზე. ვარჯიშის უფლება dumbbells (1-3 კგ) და სპორტული დარბაზი Mat. ბევრი სავარჯიშო, რომელიც ზედა და ქვედა მუცლებს უკავშირდება, ხორციელდება იატაკზე.

ტრენინგი შედგება 2 ციკლისგან: თქვენ აკეთებთ ინტენსიურ ვარჯიშების სერიას და შემდეგ კვლავ იმეორებთ მათ. გაკვეთილი არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის ფიტნესისთვის: ძნელი იქნება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე "მუცლით მუცელი ექვს კვირაში". თუ გსურთ წონაში დაკლება, თუმცა აქტიური სპორტით არ ხართ დაკავებული, გადახედეთ ვარჯიშებს ჯილიან მაიკლთან ერთად დამწყებთათვის.

დადებითი პროგრამა:

1. პროგრამა ფოკუსირებულია მუცლის არეზე და წელზე, ასე რომ, თუ ეს თქვენი პრობლემური ადგილებია, ტრენინგი ძალიან სასარგებლო იქნება.
2. ეს გრძელდება მხოლოდ 30 წუთი: კვირაში 3.5 საათი და თქვენ კმაყოფილი ხართ თქვენი ანარეკლით სარკეში.
3. "ბრტყელი მუცელი ექვს კვირაში" შესანიშნავად აერთიანებს ვარჯიშებსა და კარდიო დატვირთვას უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის.
4. ჯილიანი მიუთითებს პროგრამის კონკრეტულ თარიღებზე (6 კვირა) და შემდეგ ფსიქოლოგიურად გაგიადვილდებათ მიზნის მიღწევა.

პროგრამის უარყოფითი მხარეები:

1. ტრენინგში ძირითადი აქცენტი გაკეთებულია წელზე და მუცელზე, მაგრამ ადგილობრივად წონაში დაკლება თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ აზრი აქვს მთელი სხეულის ყოვლისმომცველი პროგრამის არჩევას.
2. "ბრტყელი კუჭი" არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, პირველი დატვირთვაც კი საკმაოდ მაღალია.
3. ერთი და იგივე ტრენინგის ჩატარება სამი კვირის განმავლობაში ძალიან რთულია, ასეთ ერთფეროვნებას შეუძლია სწრაფად გაანადგუროს თქვენი მოტივაცია.

Jillian Michaels- ის შესახებ მიმოხილვები ”ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში”:

სხვათა შორის, პროგრამა 6 კვირის Six-Pack- ის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად შესანიშნავი ვარიანტია მისი მონაკვეთი კურსით "Killer Rolls". ერთ დღეს აკეთებთ ვარჯიშებს კუჭისთვის, ერთ დღეს - თეძოებისა და დუნდულებისთვის. პირველი, ეს ხელს შეუწყობს ტრენინგში ერთფეროვნების თავიდან აცილებას. მეორეც, ეს იქნება ყოვლისმომცველი მიდგომა წონის დაკლებასთან მიმართებაში.