ვარჯიშების მიმოხილვა დენიზ ოსტინი: ნაწილი მეორე

ისეთი მრავალფეროვანი პროგრამები, როგორიცაა დენის ოსტინი, ძნელად შეიძლება დაიკვეხნოს ერთი მწვრთნელით მაინც. მან მოახერხა ყველა სფეროს დაფარვა, დაწყებული რიტმული აერობიკით და დამთავრებული ძალის იოგით.

იმის გამო, რომ ვარჯიშების მრავალფეროვნებას შორის დენიზ ოსტინი მარტივად იკარგება, გთავაზობთ წონის დაკლების მისი ძირითადი პროგრამების სწრაფ მიმოხილვას. ბმულებზე შეგიძლიათ ნახოთ თითოეული კომპლექსის უფრო დეტალური აღწერა. ცოტა ხნის წინ ჩვენს ვებგვერდზე გამოქვეყნდა მიმოხილვითი ვარჯიშების პირველი ნაწილი დენიზ ოსტინი. არ გამოტოვოთ!

ვარჯიში დენიზ ოსტინი: აერობიკიდან Pilates- ისგან

1. ცხიმის წვის კარდიო ვარჯიში (სწრაფი დამწვრობა კარდიო)

მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ზედმეტი წონის მოშორება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწრაფ დამწვრობის კარდიოს. ეს 50-წუთიანი პროგრამა აგებულია ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპზე: თქვენ მუდმივად აძლევთ ტემპს მაქსიმალურად, რათა დაიწვათ დამატებითი კალორია. პროგრამის მეორე ნახევარში დაგჭირდებათ კუნთები იმ ვარჯიშებისთვის, რომლებიც აერობულ სეგმენტებს მონაცვლეობენ. ეს არის ყველაზე მეტად წონის დაკლების ოპტიმალური ვარჯიში და ლამაზი ფიგურის ფორმირება.

დაწვრილებით სწრაფი დამწვრობის კარდიოს შესახებ.

2. სასწავლო ბანაკი: წონაში დაკლება 2 კვირაში (Bootcamp: Total Body Blast)

თუ გსურთ წონაში დაკლება მოკლე დროში, მაშინ ისიამოვნეთ გიროსიგმის პროგრამით "სასწავლო ბანაკი". დენის ოსტინი გპირდებათ შედეგის მისაღწევად მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ ყოველდღიური ვარჯიშის. პროგრამა ტარდება ტრადიციულად: ჯერ გექნებათ 20 წუთიანი კარდიო, კიკბოქსინგის ელემენტებით, შემდეგ 20 წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიში და მთავრდება რთული მოკლე გაწელვით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კურსი ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ.

დაწვრილებით შესახებ Bootcamp: Total Body Blast ..

3. წვრილი ფიგურა დღეში 15 წუთის განმავლობაში (სწრაფად მოერგეთ)

იდეალური ვარჯიში მათთვის, ვისაც დიდი დრო არ აქვს ფიტნესზე. კურსი დაყოფილია სამ პროგრამად: მუცლისა და ზურგის კუნთების, მკლავებისა და მხრების, თეძოებისა და დუნდულოების კუნთებისათვის. თავის მხრივ, თითოეული ეს პროგრამა მოიცავს სირთულის 3 დონეს, თითოეული დონე გრძელდება მხოლოდ 15 წუთი. კომპლექსის ასეთი სტრუქტურა მას ძალზე ცვალებად და მოქნილს ხდის: ვარჯიშის შერწყმა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და ხალიჩა.

წაიკითხეთ მეტი Get Fit Fast– ის შესახებ.

4. იოგა მთელი სხეულისთვის (Yoga Body Burn and Fat-Blasting Yoga)

თუ გირჩევნიათ ვარჯიში, რომლის დროსაც კუნთებზე მუშაობა კონცენტრირებულად მიმდინარეობს, მაშინ იოგა გჭირდებათ მთელი სხეულისთვის. დენის ოსტინის იოგა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებაში, არამედ განსაცვიფრებელი სტრიების მისაღწევად და თვითკოორდინაციის მისაღწევად. მწვრთნელი გთავაზობთ ორ იოგას, რომელიც დაახლოებით ერთ საათს გაგრძელდება, დაახლოებით იგივე დონის სირთულე. შეგიძლიათ შეცვალოთ ორივე პროგრამა, მათი შესასრულებლად დამატებითი მოწყობილობა არ დაგჭირდებათ.

დაწვრილებით იოგას შესახებ მთელი სხეულისთვის.

5. Pilates პრობლემური ადგილებისთვის (შეამცირეთ თქვენი ცხიმის ზონები Pilates)

თქვენს არსენალში ვარჯიშის დროს, დენის ოსტინს აქვს Pilates, რომელთანაც თქვენ იმუშავებთ ყველა პრობლემურ უბანზე. პროგრამა მოხერხებულად იყოფა მოკლე 15 წუთიან სეგმენტებად: მუცელი, სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი. შეგიძლიათ მათი მონაცვლეობა ან მთლიანად კომპლექსის მართვა. ტრენინგი ხელმისაწვდომია სირთულის შესაბამისად: ეს არის შესაფერისი დამწყებთათვის ფიტნესში და კიდევ ისინი, ვისაც არასოდეს გაუკეთებიათ Pilates. დაგჭირდებათ მეთიუ, მსუბუქი ჰანტელები და პირსახოცი.

წაიკითხეთ მეტი Pilates- ის შემცირების შესახებ.

6. Pilates გაჭიმვის ზოლით (Pilates ყველასთვის)

სხვა განსახიერებაში, Pilates Denise იყენებს დამხმარე აღჭურვილობას: სკამი და რეზინის ზოლი. პროგრამა "Pilates ყველასთვის" გრძელდება 45 წუთი. პირველ ნახევარში ივარჯიშებთ იატაკზე რეზინის ზოლით, რაც ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას. მეორე ნახევარში თქვენ ასრულებთ მდგარ ვარჯიშებს სკამის გამოყენებით და სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში. დენიზი ხაზს უსვამს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე.

დაწვრილებით შესახებ Pilates ყველასთვის ..

თუ დენის ოსტინთან ერთად ვარჯიშის გეგმა არ გაქვთ შედგენილი, გირჩევთ, აერობული ენერგიის პროგრამის ალტერნატივა შეასრულოთ იოგასა და პილატესთან. ამრიგად, თქვენ უზრუნველყოფთ თქვენს სხეულს მაქსიმალურად დაბალანსებული ჩატვირთვა.

ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.