შინაარსი
ჩვენი ვებ – გვერდის ერთ – ერთმა მკითხველმა, ჰელენამ დაიწყო საბალეტო ტრენინგის შესწავლა და გაგვიზიარა სერიალის კიდევ ერთი პროგრამა: ლამაზი ბალეტი. მისი ავტორია მერი ჰელენ ბაუერსი - ამერიკელი მოცეკვავე და ფიტნეს მწვრთნელი.
მერი ელენე აშშ – ში ცნობილია, როგორც ისეთი ვარსკვლავების მწვრთნელი, როგორებიცაა ზოოი დეშანელი და ლივ ტაილერი. მან ასევე ასწავლა ბალეტის ხელოვნება ნატალი პორტმანი ხელოვნების მომზადებისთვის "შავი გედი". Bowers- მა გამოუშვა მთელი რიგი ვარჯიშები, სახელწოდებით Ballet Beautiful. დღეს ჩვენ ვამბობთ ერთ-ერთ მათგანზე, კერძოდ Body Blast- ზე.
პროგრამის აღწერა Body Blast (ლამაზი ბალეტი)
Body Blast არის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და მოხდენილი ფორმის მიღწევაში. თქვენ ივარჯიშებთ პროფესიონალი ბალერინას მერი ჰელენ ბაუერსის ხელმძღვანელობით. მან თქვენთვის მოამზადა ეფექტური კომპლექტი, რომელიც არ დატოვებს ფეხს, მკლავებსა და მუცელზე ჩამოხვევის შანსს. Body Blast ვარჯიშს ემყარება ვარჯიშებს, რომლებიც ეხმარება გრძელი სუსტი კუნთების შექმნას, როგორიცაა ბალერინა. თქვენ გსიამოვნებთ სასიამოვნო ატმოსფეროში კლასიკური საფორტეპიანო მუსიკით და ეტაპობრივად შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული.
საბალეტო ვარჯიში პრობლემური ადგილებისთვის მერი ჰელენ ბაუერზთან ერთად
პროგრამა 1 საათს გასტანს და რამდენიმე სეგმენტისგან შედგება. პირველ რიგში თქვენ გააკეთებთ სავარჯიშოებს მკლავებისა და მხრებისთვის, შეუფერხებლად მიედინება ერთმანეთისგან. შემდეგ გადადით მუცლისა და ზურგის ვარჯიშებზე, რომლებიც ტრიალზე ხორციელდება. დაბოლოს, დაასრულეთ ბარძაყებისა და დუნდულოების კომპლექსური შესწავლა: ეს ვარჯიში ტრიალზეც ტარდება. ტრენინგი მიმდინარეობს ნელი კონცენტრირებული ტემპით, თუმცა, თქვენი კუნთები დაიძაბება მთელი კლასების განმავლობაში. ვიდეოების ყურებისას შეიძლება ჩანდეს, რომ პროგრამა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეს არასწორი შთაბეჭდილებაა.
გაკვეთილებისთვის არ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა, მხოლოდ რბილი საფარი, რადგან ვარჯიშების უმეტესობა იატაკზეა. მერი-ელენე ბაუერი უამრავ გაჭიმვის ვარჯიშს აკეთებდა, ამიტომ ასევე განუვითარდებათ სხეულის მოქნილობა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება და კალორიების დაწვა აუცილებელია ამგვარი პროგრამების კარდიო ვარჯიშებთან კომბინირებისთვის. თუ ინტენსიურ ვარჯიშს თავიდან აიცილებთ, აისახეთ ტერისი მცირე აერობული კომპლექსით. კლასების ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს სწრაფ და ხარისხიან შედეგებს.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ბალეტის ვარჯიში დაგეხმარებათ გრძელი, მჭლე კუნთების ჩამოყალიბებაში. თქვენ მიაღწევთ ბალერინას დახვეწილ და მოხდეულ სხეულს.
2. მერი-ელენე ბაუერი - პროფესიონალი ბალერინა, ამას მის დახვეწილ მოძრაობებში შეამჩნევთ. Ეს ნიშნავს რომ თქვენ ისწავლით სკოლის ბალეტში გაწვრთნილი ადამიანის გამოცდილებიდან.
3. პროგრამის მიზანია თქვენი ბარძაყის, დუნდულის, მუცლისა და მკლავების განვითარება. თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ყველა კუნთი პრობლემურ ადგილებში.
4. სესიები ჩატარდა ძალიან სასიამოვნო ატმოსფეროში: მსუბუქი ფონი, კლასიკური მუსიკა, ტრენერის რბილი კომენტარები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ფოკუსირებულ და გააზრებულ ტრენინგს.
5. საბალეტო ვარჯიშების უმეტესობისგან განსხვავებით, Body Blast ხდება ხალიჩაზე, სკამის ან სკამის გამოყენების გარეშე. დამატებითი მოწყობილობა არ დაგჭირდებათ.
6. ასეთი პროგრამები ხელს უწყობს მოქნილობის და გაჭიმვის განვითარებას.
7. ვარჯიში შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს ა უსაფრთხო, მაგრამ ეფექტური დატვირთვა.
Cons:
1. წონის დაკლებისთვის ასეთი პროგრამები უკეთესია კარდიო ვარჯიშებთან შერწყმა.
2. ბალეტის ვარჯიში განსხვავებული ტრადიციული აერობული ვარჯიშისგან, ასე რომ ყველას არ მოეწონება.
მერი ჰელენ ბოუერსმა შექმნა პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ბალერინას ფიგურასთან დაახლოებაში. Body Blast - ეს არის ბრწყინვალე გზა მათ სხეულზე უსაფრთხოდ და ეფექტურად მუშაობისთვის.
აგრეთვე იხილეთ: საბალეტო პროგრამა Tracey mallet The Booty Barre დამწყებთათვის.