2015 წლის სექტემბერში ჯილიან მაიკლსმა შექმნა სხეულის ახალი სხეულის გაუმჯობესების ახალი პროგრამა. მკვლელი მკლავები და ზურგი - ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და მკლავებისა და ზურგის კუნთებზე ინტენსიურად მუშაობაში.
ჯილიან მაიკლსმა გამოაქვეყნა პროგრამების სერია, რომელიც გამოიცა მკვლელის სახელით Killer. პირველი ორი კომპლექსი დაეთმო წვრილი ფეხებისა და დუნდულების (Killer Buns & Thighs) და კუჭის (Killer Abs) ფორმირებას. შემდეგ, ბოლოს და ბოლოს, მოვიდა იარაღისა და ზურგის მოხვევა. პროგრამა Killer Arms & Back გპირდებით, რომ თქვენს ზედა ნაწილს გახდის სუსტს, ძლიერს და დაძაბულს. მიუხედავად იმისა, რომ ჯილიანს არ ივიწყებს მუცლის, ბარძაყის და დუნდულოების კუნთებით დაკავება, ამიტომ ეს ვარჯიშები შესაფერისი იქნება სხეულის მთლიანი გასახდომიანობისთვის.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
პროგრამის აღწერა Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back მოიცავს ვარჯიშებს სამ სირთულის დონეზე. თითოეული ვარჯიში 30 წუთს გასტანს და ოთხი სეგმენტისგან შედგება. თითოეულ სეგმენტში შეასრულებთ 5 ვარჯიშს, რომლებიც მეორდება 2 წრეში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჯილიან მაიკლსი ამზადებს ტრიცეპსის, ბიცეპსის, მხრების, მკერდის კუნთებს, ზურგს არა იზოლირებულად, მაგრამ ერთვება მთელ სხეულს. თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც იყენებენ თქვენს ასევე ბარძაყებს, დუნდულებსა და პრესას, ამიტომ ვარჯიში ეფექტურია ყველა პრობლემური ადგილისთვის.
ამ კომპლექსში ნახავთ არა მხოლოდ ძალას, არამედ კარდიო დატვირთვას. მწვრთნელი ამატებს აერობულ მოძრაობებს გულისცემის ასამაღლებლად და ცხიმების დასაწვავად. გაითვალისწინეთ, რომ Killer Arms & Back სირთულის პირველი დონეც კი მარტივია. ამ კომპლექსის ტრენინგის დასაწყებად აუცილებელია ტრენინგის საბაზისო დონე. ამასთან, ჯილიანის პროგრამასთან ერთად ჰყავს ორი გოგონა, რომელთაგან ერთი აჩვენებს ვარჯიშის უფრო მარტივ ვერსიას. ასე რომ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ვარჯიში მოირგოთ თქვენი ფიზიკური დონისთვის. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და ხალიჩა.
როგორ გავაკეთოთ Killer Arms & Back? თითოეული დონის დასრულება შეგიძლიათ 10 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი კურსი შეიმუშავებთ 1 თვის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროგრამები "მკვლელებისგან", ასე რომ, მთელი სხეული შეძლებისდაგვარად და მაქსიმალურად ეფექტურად ასწავლით. Მაგალითად:
- MON: Killer Arms & Back
- W: მკვლელი ფუნთუშა და ბარძაყები
- WED: მკვლელი აბს
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: მკვლელი ფუნთუშა და ბარძაყები
- SAT: მკვლელი აბს
- მზე: დასვენების დღე
პროგრამის უპირატესობები:
- მკლავების, მხრების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთების ტონუსის ხარისხიანი პროგრამა. თქვენ მიაღწევთ წვრილ და შერბილებულ ზედა ნაწილს "დატუმბული" კუნთების ეფექტის გარეშე.
- შემოთავაზებული ვარჯიში მოიცავს თეძოების, დუნდულების და პრესის კუნთებს. თქვენ ასევე აპირებთ მუშაობას მთელი სხეულის რელიეფის ფორმირებაზე.
- პროგრამას აქვს 3 დონის სირთულე, ასე რომ თქვენ პროგრესირებთ. გარდა ამისა, გაკვეთილის დროს მეტყველებს სავარჯიშოების მარტივი და რთული ვერსიით: შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის.
- ჯილიანი უამრავ ახალ და საინტერესო სავარჯიშოს პოულობს. ეს არ არის შემთხვევა, როდესაც ერთი და იგივე მოძრაობა ერთი პროგრამიდან მეორეში გადადის.
- კომპლექსში შედის კარდიო ვარჯიშები გულისცემისა და ცხიმების წვის გასაზრდელად.
- ეს პროგრამა წარმატებით შეავსებს კურსს "მკვლელი" პრესისა და თეძოებისა და დუნდულებისათვის, რომლებიც უკვე გამოვიდა.
Cons:
- აქცენტი კეთდება მკლავებზე და ზურგზე, ამიტომ სამკუთხედისა და ვაშლის ვარჯიშის მქონე გოგონებს შეუძლიათ გამოიწვიონ დისბალანსი ფორმებში.
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პროგრამა არ არის აგებული მკლავებისა და მხრების იზოლაციურ ვარჯიშებზე და მთელი სხეულის ვარჯიშებზე, ზედა ნაწილზე ხაზგასმით.
პროგრამის Killer Arms & Back გადახედვა ჯილიან მაიკლსისგან:
ახალი პროგრამა Jillian Michaels: Killer Arms & Back გპირდებათ შერბილებული იარაღისა და ძლიერი ზურგის აგებას. სხეულის ზედა ნაწილზე ინტენსიური მუშაობა დაგეხმარებათ ყველა კუნთის გამოყენებაში და გათავისუფლდებით ჭარბი წონისგან.
აგრეთვე იხილე:
- იარაღის, მხრების, ზურგისა და მკერდის საუკეთესო 12 ვარჯიში Fitness Blender- ისგან
- ტოპ 20 სავარჯიშო სახლში ქალისთვის: სურათები + გეგმა