თუ წონის დაკლებაზე ფიქრობთ, მაგრამ არ ვიცი საიდან დავიწყო, სცადეთ პროგრამა Leslie Sansone - გაიარეთ ის 30 დღეში. თუნდაც ერთი თვის რეგულარული ვარჯიში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა.
პროგრამის მიმოხილვა
პროგრამების უმეტესობა Leslie Sansone წარმოადგენს გარკვეულ დისტანციებზე (1-5 მილი) სწრაფ სიარულს. მწვრთნელი ხშირად არ სიამოვნებს თავისი გულშემატკივრების ხარისხით. 30 დღეში გაისეირნე იშვიათი შემთხვევაა, როდესაც ლესლიმ შეძლო გაერთიანება ერთ კომპლექსში აერობული და სრული სიმძლავრის დატვირთვა. თქვენ არამარტო მოიშორებთ ზედმეტ წონას, არამედ ძალისმიერი ვარჯიშის გამო სხეულს ელასტიურს გახდით.
ეს ვიდეო შედგება ორი ვარჯიშისგან 30 წუთის განმავლობაში:
- დამწვრობის (აერობული ნაწილი). გაკვეთილის საფუძველია სწრაფი სიარული, რაც დაგეხმარებათ პულოზის შენარჩუნებაში გიროსიგმის ზონაში და, შესაბამისად, დაკარგოს კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა. ვარჯიში განზავებულია აერობიკის რიტმული მოძრაობებით დამატებითი ეფექტურობისთვის. ლესლი და მისი გუნდი დაკავდნენ წონით. თუ თქვენ არ ხართ ან ჯერ არ ხართ მზად ვარჯიშის გასართობად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათ გარეშე.
- ფირმა (დენის ნაწილი). სესია შედგება ძალისმიერი სავარჯიშოებით, ჰანტელებით, ყველა პრობლემური ადგილისთვის. თქვენ იმუშავებთ მკლავების, ფეხების, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთებზე. ლესლი სანსონე იყო ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სავარჯიშოებიეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის შერბილებას და მორგებას. მაშინაც კი, თუ არასდროს გივარჯიშიათ უფასო წონით, კლასი თქვენთვის ხელმისაწვდომი იქნება.
შეგიძლიათ დაასრულოთ ორივე კლასი ერთ დღეში: ჯერ ენერგია, შემდეგ აერობული ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეში ნახევარი საათი, შემოთავაზებული ვარჯიშის მონაცვლეობით. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელი (წონა 1.5 კგ – ზე მეტი), ხალიჩა და წონა (საჭიროების შემთხვევაში). პროგრამა Leslie Sansone მიმართავს როგორც დამწყებ, ასევე უფრო გამოცდილ სტუდენტს. რაც უფრო მეტ კლასს შეგიძლია ყოველთვის გაართულო საქმეები წონის ან ჰანტლის აღებით bonმეტი წონა.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა შედგება ორი ვარჯიშისგან. ერთ-ერთი მათგანი გთავაზობთ აერობულ ვარჯიშს (სწრაფი სიარული) კალორიების დაწვისა და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. მეორეში - ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების გამაგრებისთვის და პრობლემური უბნების გამოსასწორებლად. ეს დაგეხმარებათ ყოვლისმომცველი მიდგომის მიღებაში თქვენი სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
2. ვარჯიში ლესლი სანსონესთან, დამწყებთათვის შესაფერისი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან გამკლავება, ფიტნეს გამოცდილების გარეშეც კი. ამასთან, პროგრამა 30 დღეში გაიარეთ და უფრო მოწინავე სტუდენტებს ერგება.
3. ძალისმიერი ვარჯიში შეიცავს ყველა ძირითად ვარჯიშს მხრების, მკლავების, მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ არასოდეს ჩაგიტარებიათ ჰანტელებით ვარჯიშები, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაეცნოთ მის საფუძვლებს.
4. შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ ტრენინგის სირთულე. მაგალითად, აიღეთ წონა იარაღისთვის ან აარჩიეთ ყველაზე დიდი წონის ჰანტელები.
5. კლასები ძალიან ენერგიული და მხიარულია: ლესლი მთელი საათის განმავლობაში გაამხნევებთ. თქვენ მოტივირებული იქნებით შედეგისთვის.
Cons:
1. თუ წონის დიდი პრობლემა ან მუხლის სახსრების პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო ხელმისაწვდომი კლასები ლესლი სანსონთან.
გასეირნება 30 დღეში არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პროგრამა Leslie Sansone. შედარებით მსუბუქ პირობებში შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი, გააუმჯობესოთ ფორმა და გახდეთ ლამაზი და გამხდარი.
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები დამწყებთათვის ან სად უნდა დაიწყოთ ფიტნესის გაკეთება?