ტრეისი ანდერსონის პროგრამების კომპლექსი ”მეტამორფოზა” დაგეხმარებათ წონაში დაკლება და გამხდარი სხეულის მოპოვება თქვენი გენეტიკის მიუხედავად. ტრეისი გთავაზობთ უნიკალურ ვარჯიშს თქვენი ფიგურის გარდაქმნისთვის.
პროგრამის აღწერა ტრეისი ანდერსონი "მეტამორფოზა" ომნიცენტრისთვის
ტრეის ანდერსონთან მეტამორფოზის ეფექტურობა ისაა, რომ პროგრამები შექმნილია თქვენი გენეტიკური მონაცემების საფუძველზე. ყველამ ვიცით, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს ა გარკვეული ტიპის ფიგურა, რაც უცვლელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ ტრენინგისადმი მიდგომა უნდა შეირჩეს ჩვენი ფიგურის მახასიათებლების შესაბამისად.
ტრეისიმ შეიმუშავა ინდივიდუალური ტრენინგი ფორმის ოთხი ტიპი. მათ უწოდებენ: ჰიპცენტრული, OMNIცენტრული, გლუვიცენტრული, აბცენტრული. სურათზე ხედავთ ფუნდამენტურ განსხვავებებს გენეტიკურ ტიპებს შორის:
ომნიცენტრული არის ფორმის ის ფორმა, სადაც წონაში თანაბრად იმატებთ მთელ სხეულში. ანუ, ხელები, მუცელი, ბარძაყები ერთდროულად. შესაბამისად, თუ თქვენ არ გაქვთ გამოხატული პრობლემური ადგილები, მაშინ თქვენ უნდა ჩაერთოთ კომპლექსურ ომნიცენტრიკაში. ტრენინგის ტრეისმა გამოიცნო მოცულობის შემცირება და არა რელიეფური სხეულის შექმნა. მისი პროგრამა მოიწონებს მათ, ვისაც სურს იყოს წვრილფეხა და სუფთაა მკლავებსა და ფეხებზე ყოველგვარი შესამჩნევი კუნთების გარეშე.
"მეტამორფოზა" ტრეისი ანდერსონი ფიგურის ტიპის აბცენტრული და გლუტეცენტრული ტიპისთვის
პროგრამა ტრეისი ანდერსონის მეტამორფოზა (ომნიცენტრული) ოთხი ეტაპისგან შედგება, თითოეული 90 დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, კვირაში ერთი დასვენებით. ყოველდღიური სესიები შედგება ორი 30-წუთიანი ვარჯიშის: აერობული და სიძლიერე. ძალაუფლების ვარჯიში შეიცვალა შესრულების ათი დღის შემდეგ. Aerobic ასევე განახლდება მხოლოდ ფაზის შეცვლისას, ანუ სამ თვეში ერთხელ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ერთი წყვილი ჰანტელი (1-1. 5 კგ) და მატი.
თუ წონის მომატებისკენ მიდრეკილი ხართ, მაშინ ჯერ გააკეთეთ ძალა, შემდეგ კი კარდიო ვარჯიში. თუ ბუნებით მჭლე სხეული გაქვთ და მისი გაუმჯობესება გსურთ, ამ შემთხვევაში სავარჯიშოს თანმიმდევრობა შეცვლილია: ჯერ კარდიო, შემდეგ ძალა. უნდა მოგვარდეს ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ამდენი დრო იზრუნოთ ფიტნესზე, მაშინ მონაცვლეობით შეასრულეთ ნახევარსაათიანი ვარჯიში. ამასთან, მეტამორფოზის ეფექტურობა ამ შემთხვევაში შემცირებულია.
წაიკითხეთ პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები განხილულ იქნა მეტამორფოზის შესახებ სტატიაში (ჰიპცენტრული). აქ მხოლოდ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ტრეისი ანდერსონს ვარჯიშის მანერა ყველას არ მოსწონს: ეს არის პატარა კომენტარი გაკვეთილზე, არ გულშემატკივრობს და არც კი აცხადებს ვარჯიშის შეცვლას, ამიტომ ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ. თუმცა, მისი ვარჯიშის შემდეგ შედეგები ნამდვილად შთამბეჭდავია: თქვენ დაიკლებთ წონაში, გახადეთ თქვენი სხეული მორთული და გამხდარი, გამოიყურება პატარა და დახვეწილი.
აგრეთვე იხილეთ: ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი - საიდან დავიწყოთ?