დაიწყეთ საშინაო სავარჯიშო პროგრამა ჯილიან მაიკლსი "წვრილი ფიგურა 30 დღე (30 დღე გახეხილი)". ეს კომპლექსი ყველაზე ოპტიმალური დატვირთვა და ეფექტურობაა დამწყებთათვის. თვეების ტრენინგის შემდეგ აუცილებლად ბადებს კითხვას, თუ რა უნდა გააკეთოს ჯილიან მიქელზთან "წვრილი ფიგურის 30 დღის" შემდეგ?
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
- ყველაფერი push-UPS– ს შესახებ: მახასიათებლები + პარამეტრები pushups
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის გარედან
რომელი პროგრამა აირჩიოს "მცირე ზომის 30 დღის" შემდეგ?
განვიხილოთ რამდენიმე შესაძლო ვარიანტი, რაც დამოკიდებულია თქვენს გრძნობებზე პროგრამის დასრულების შემდეგ.
1. გაკვეთილები "სუსტი ფიგურის შესახებ" ძალიან რთულად გაიარეთ და ჯერ არ ხართ მზად უფრო მოწინავე ტრენინგზე გადასასვლელად. სასურველი ვარიანტი - განაგრძეთ პროგრამის იგივე სირთულე.
ჯილიან მაიკლსმა მოამზადა პროგრამა, სტრუქტურითა და სირთულეებით მსგავსი 30 Day Shred. თუ გსურთ საკუთარ თავს ცოტა მეტი დრო დაუთმოთ დატვირთვასთან ადაპტაციისთვის, სცადეთ Ripped in 30. კომპლექსი შედგება 4 დონისგან, თითო კვირაში. მეცადინეობები კვლავ მიმდინარეობს შემდეგ რეჟიმში: 3 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში, 2 წუთიანი კარდიო და 1 წუთიანი პრესა. თქვენ აგრძელებთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესებას ზედმეტი დატვირთვის სხეულის დაზიანების გარეშე.
2. ჯილიან მიქელზთან თვეების ტრენინგის შემდეგ თავს უფრო ძლიერად და უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, ამიტომ გსურთ ტრენინგში პროგრესის გაგრძელება. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში "მცირე ზომის 30 დღის" შემდეგ?
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ მისი ფორმა და მზად ხართ ეტაპობრივი გართულებისთვის, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ "სხეულის რევოლუციაზე (სხეულის რევოლუცია)". ეს არის სამთვიანი კომპლექსი, რომელიც შედგება აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშისგან. ყოველ ორ კვირაში გთავაზობთ უფრო რთულ ვარჯიშს, ასე რომ თქვენ მუდმივად პროგრესირებთ კლასში.
3. გსურთ გააგრძელოთ პროგრამა, სადაც გაასწორეთ ინდივიდუალური პრობლემური ადგილები (მაგ. მუცელი ან ბარძაყები). საჭიროა ტრენინგი სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე.
თუ თქვენი პრობლემური არეა - თეძოები, გირჩევთ უყუროთ უახლეს "Killer Rolls", რაც გააუმჯობესებს ქვედა ტანს. კუჭისთვის მსგავსია "კლავს პრესას". იდეალურია, რომ ასეთ ვარჯიშს დავამატოთ აერობული ვარჯიში, მაგალითად, კვირაში 2-ჯერ. შესაფერისი პროგრამის ასარჩევად გამოიყურებოდეს კარდიო ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან.
4. გრძნობთ, რომ არ გსურთ დატვირთვა, რომელიც შემოთავაზებულია "წვრილ ფიგურაში". ახლა თქვენ ეძებთ პროგრამას, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვენი მაქსიმუმი.
მათთვის, ვინც გრძნობს უფრო მოწინავე ვარჯიშის პოტენციალს, იხილეთ "დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი" და "პრობლემური ადგილები არ არის". პირველ შემოთავაზებულ აერობულ დატვირთვაში, მეორე სიმძლავრეში, ასე რომ მათ შეეძლებათ მათ შორის მონაცვლეობა საუკეთესო მუშაობისთვის.
5. არ გიყვართ ჯილიან მაიკლთან ვარჯიშები და ვიდეოს ირჩევთ სხვა მწვრთნელებისგან.
გირჩევთ ყურადღებით გადახედოთ რუბრიკას სხვა მწვრთნელებთან ერთად. სრული სია მოცემულია საიტის მარჯვენა ნაწილში. აგრეთვე შესაბამისი პროგრამების ნახვა:
- ჯენეტ ჯენკინზთან ერთად
- შონ თ
- ჩალენ ჯონსონთან ერთად
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი