შინაარსი
პილატესი ქეთი სმიტთან არის წონის დაკლების შესანიშნავი შესაძლებლობა, გააძლიერეთ თქვენი კუნთები, პოზიტიური ენერგია, გააუმჯობესეთ პოზა და მოქნილობა. ეს არის ერთერთი იმ რამდენიმე პროგრამიდან, რომელიც დაფუძნებულია Pilates- ზე, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გარდაქმნაში.
Pilates აღწერა წონის დაკლებისთვის Kathy Smith- თან ერთად
შეაფასეთ ქეთი სმიტი - ცხიმის წვა Pilates არის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა ჭარბი წონისა და პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად. Pilates– ზე დაფუძნებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააძლიეროს სხეულის ღრმა კუნთები და შექმნას თხელი სხეული. თქვენ ისწავლით ყურადღების კონცენტრირებას საკლასო ოთახში და აკონტროლოთ მისი ყველა მოძრაობა. რადგან მოგეხსენებათ, ნელა შეასრულებთ ვარჯიშებს Pilates- ში, ასე რომ, ეს უფრო ეფექტური იქნება. მაქსიმალური შედეგის მისაღებად მწვრთნელი ჩართულია ფიტნეს კურსში, ასევე არის აერობული ვარჯიშის კომპლექსი წონის დაკლებისთვის.
ამრიგად, ქეით სმიტთან პილატესის პროგრამა შედგება სამი ნაწილისგან:
- ქვედა ტანის კომპლექსი. ქვედა ვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშები გექნებათ წვრილი ფეხები და მოირგებთ წელისა და დუნდულების ფორმას. გაკვეთილი გრძელდება 30 წუთის განმავლობაში, ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მათეზე.
- კომპლექსი კუჭისთვის. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს სხეულის სტაბილიზაციის, პირდაპირი, განივი და ირიბი მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ყველა სავარჯიშო კვლავ ხორციელდება მეთიუზე, ხანგრძლივობა - 25 წუთი.
- აერობული კომპლექსი. ვარჯიშის დროს არამარტო გაძნელებთ კალორიების დაწვას, არამედ საათების შემდეგ. 40 – წუთიანი კომპლექსი შედგება მოკლე ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებისგან, რომლებიც ერთმანეთს შეუცვლიან უფრო ადვილი მოძრაობებით. დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო.
თითოეული ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ, მათ შორის მონაცვლეობით. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას და სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილზე მუშაობას. გაკვეთილებისთვის, სავარჯიშო დარბაზის ან მატის გარდა, არ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა. პირველი ორი ტრენინგი ტარდება მოდუნებული რიტმით, რაც მიგვანიშნებს სრულ კონცენტრაციაზე და ფოკუსზე. აერობული აქტივობის დროს თქვენ ელით ასაფეთქებელ სიჩქარეს და ინტენსიურ ვარჯიშს. გარდა ამისა, დამწყებთათვის დაათვალიერეთ Pilates Suzanne Bowen.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პილატესის პროგრამა ქეით სმიტთან ერთად გაერთიანებულია აერობული და ფუნქციური დატვირთვა. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ცხიმის წვას, კუნთების გაძლიერებას და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას.
2. სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილზე ინდივიდუალური მუშაობის წყალობით გამოასწორებთ პრობლემურ უბნების უმეტესობას: მუცელს, ბარძაყებს, დუნდულებს.
3. კომპლექსი იდეალურია დამწყებთათვის. ქეთი გთავაზობთ ეფექტურ, მაგრამ ძალზე ხელმისაწვდომ დატვირთვას, ამიტომ გაკვეთილი ყველასთვის არის. გარდა ამისა, ვიდეოში ყოველთვის ჩანს ვარჯიშის უფრო მარტივი ვარიაცია.
4. წონის დაკლების გარდა, ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს პოზა და სახსრების მობილობა.
5. თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა.
6. ვიდეო Pilates წონის დაკლების მიზნით თარგმნილი რუსულ ენაზე.
Cons:
1. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს პროგრამა არის ფილატესის ფიტნეს ვერსია. ადამიანი, რომელიც უფრო ახლოს იცნობს მიმართულებას, გაკვეთილს ალბათ არ მოეწონება.
2. კომპლექსი არ არის მოწინავე - დატვირთვა ის გთავაზობთ საკმაოდ ნაზს.
პროგრამები, როგორიცაა Pilates ქეით სმიტთან, დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის შეცვლაში. რეგულარულად ვარჯიშობთ ცნობილ ტრენერთან, თქვენ დრო არ გექნებათ შეამჩნიოთ როგორ იკლებთ წონაში, გახდის თქვენს სხეულს სიმკვრივეს და ჩამოიშორებს ძირს.
ასევე წაიკითხეთ: პილატესი დენის ოსტინთან ერთად: 3 მოკლე ვარჯიში პრობლემური უბნებისთვის.