ცილების დიეტა - 14 დღე 10 კგ

• ჭამა მინიმუმ 6-ჯერ დღეში;

• დაუშვებელია ალკოჰოლის მიღება ცილების დიეტაზე;

• ნუ ჭამთ ძილის წინ 2-3 საათზე გვიან;

• დიეტის ყველა საკვები უნდა იყოს დიეტური - მინიმალური ცხიმის შემცველობით;

• უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი არა მინერალიზებული წყალი დღეში;

1 დღე (ორშაბათი)

• საუზმე: ყავა ან ჩაი.

• მეორე საუზმე: კვერცხისა და კომბოსტოს სალათი.

• სადილი: 100 გრ ქათმის მკერდი, 100 გრ ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: 200 გრ უცხიმო ხაჭო.

• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 100 გრ (ყურძენი, ხახვი, ვირთხა, თინუსი) ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათით (100 გ).

• ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა ტომატის წვენი.

დიეტა 2 დღე (სამშაბათი)

• საუზმე: ყავა ან ჩაი.

• მეორე საუზმე: კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდით 150 გრ, კრუტონები.

• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი 150 გრ, 100 გრ ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა) ზეითუნის ზეთში.

• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი.

• დაძინებამდე: ერთი ჭიქა კეფირი.

3 დღე (ოთხშაბათი)

• საუზმე: ყავა ან ჩაი.

• მეორე საუზმე: კვერცხი, ვაშლი ან ფორთოხალი ან ორი კივი.

• სადილი: კვერცხი, 200 გრ. სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთში.

• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ (კომბოსტო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა).

• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი ან ორთქლზე მომზადებული ქათამი.

• დაძინებამდე: ჩაი ან ერთი ჭიქა კეფირი.

4 დღე (ხუთშაბათი)

• საუზმე: ჩაი ან ყავა.

• მეორე საუზმე: კვერცხი, 50 გრ ყველი.

• სადილი: 300 გრ. ტვინი შემწვარი ზეითუნის ზეთში.

• შუადღის საუზმე: პატარა გრეიფრუტი.

• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.

• ძილის წინ: ვაშლის წვენი 200 გრ.

დღე 5 (პარასკევი)

• საუზმე: ჩაი ან ყავა.

• მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 150 გრ.

• სადილი: 150 გრ. ორთქლზე მყოფი თევზი, 50 გრ. Მოხარშული ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ სტაფილოს სალათი.

• ვახშამი: ერთი ვაშლი.

• ძილის წინ: ჭიქა ტომატის წვენი.

დღე 6 (შაბათი)

• საუზმე: ჩაი ან ყავა.

• მეორე საუზმე: კვერცხისა და ბოსტნეულის სალათი 150 გრ.

• სადილი: 150 გრ ქათმის მკერდი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.

• ვახშამი: კვერცხი და 150 გრ. სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთში.

• დაძინებამდე: ჩაი ან ერთი ჭიქა კეფირი.

7 დღე (კვირა)

• საუზმე: ჩაი ან ყავა.

• მეორე საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ. Ხაჭო.

• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.

• დაძინებამდე: ჩაი ან ერთი ჭიქა კეფირი.

8 დღე (ორშაბათი)

• საუზმე: ჩაი.

• მეორე საუზმე: ვაშლი.

• სადილი: 150 გრ ქათამი, 100 გრ წიწიბურას ფაფა.

• შუადღისას საუზმე: 50 გრ ყველი.

• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.

• დაძინებამდე: ჩაი ან ერთი ჭიქა კეფირი.

9 დღე (სამშაბათი)

• საუზმე: ყავა.

• მეორე საუზმე: კომბოსტოს სალათი 200 გრ.

• სადილი: 150 გრ ქათამი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ სტაფილოს სალათი.

• ვახშამი: 2 კვერცხი და პურის ნაჭერი.

• დაძინებამდე: ჩაი ან ერთი ჭიქა კეფირი.

10 დღე (ოთხშაბათი)

• საუზმე: ჩაი.

• მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.

• სადილი: 150 გრ თევზი, 50 გრ ბრინჯთან ერთად.

• შუადღისას საუზმე: ტომატის წვენი 200 გრ.

• ვახშამი: პატარა გრეიფრუტი.

• ძილის წინ: ჩაი, შავი ან მწვანე.

11 დღე (ხუთშაბათი)

• საუზმე: ყავა.

• მეორე საუზმე: ერთი კვერცხი.

• სადილი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.

• შუადღისას საუზმე: 50 გრ ყველი.

• ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი ან 2 კივი.

• დაძინებამდე: ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

დღე 12 (პარასკევი)

• საუზმე: ჩაი.

• მეორე საუზმე: ვაშლი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 50 გრ ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ. კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთში.

• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• დაძინებამდე: ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

დღე 13 (შაბათი)

• საუზმე: ყავა.

• მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 50 გრ შვრიის ან წიწიბურის ფაფა.

• შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული თევზი, 50 გრ ბრინჯი.

• დაძინებამდე: ერთი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.

14 დღე (კვირა)

• საუზმე: ჩაი.

• მეორე საუზმე: ხაჭო 150 გრ.

• სადილი: 150 გრ თევზი, 50 გრ მოხარშული ბრინჯი.

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.

• ვახშამი: 2 კვერცხი და პურის ნაჭერი.

• ძილის წინ: ჭიქა ტომატის წვენი.

ამ დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ სავალდებულო სამედიცინო გამოკვლევა, რადგან ცილის დიეტა ყველასთვის დაუშვებელია და მთლიანად აკრძალულია:

1. გულის მუშაობაში გადახრით (არითმიით) და მისი რომელიმე დაავადებით;

2. ჰეპატიტი და ღვიძლის ნებისმიერი დაავადება;

3. ძუძუთი კვების დროს და ორსულობის დროს;

4. თირკმლის ფუნქციის დარღვევით;

5. სახსრების ტკივილის ან მასთან დაკავშირებული დაავადებების დროს;

6. კოლიტით, დისბიოზით, ქრონიკული პანკრეატიტით და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რიგი სხვა დაავადებებით;

7. დიეტა ზრდის თრომბოზის რისკს და ამიტომ არ არის რეკომენდებული სიბერეში;

8. 4 კვირაზე მეტი ხანგრძლივობით.

1. დიეტის დროს წონის დაკლებასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს ან ვარჯიშები.

2. ცილოვან დიეტაზე შიმშილის გრძნობა არ არსებობს, რადგან ცილოვანი საკვები მონელდება 4 საათამდე ხანგრძლივობით, ხოლო მენიუს საჭმელები 3 საათზე ნაკლებია (დღეში 6 კვებით).

3. სისუსტის, ზოგადი დაღლილობის, ლეტალგიის, თავბრუსხვევის ნებისმიერი გამოვლინება მინიმალური იქნება - სხვა დიეტებთან შედარებით.

4. ცილოვანი დიეტა 14 დღის განმავლობაში ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და მარტივი შეზღუდულია.

5. სხეულის გაუმჯობესება ხდება კომპლექსურად - ბარძაყები უფრო ელასტიური ხდება, კანი მკაცრდება და სტიმულირდება, ხდება ძილის ნორმალიზება, ცელულიტის დაქვეითება, განწყობა და მუშაობის მომატება - ცხიმების შეზღუდვისას დამატებითი დატვირთვების გამო.

6. მენიუში დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოა, ამიტომ ნაწლავების მუშაობაში შეფერხებები ნაკლებად სავარაუდოა.

7. პროტეინის დიეტაზე წონის დაკლების მაჩვენებელი არ არის ყველაზე მაღალი, მაგრამ მისი შედეგები განსხვავებულია - თუ სწორი დიეტა დაიცვან, წონის მომატება დიდი ხნის განმავლობაში არ მოხდება.

8. დიეტის დროს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში მხოლოდ აძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს, გახდება გამხდარი და მოხდენილი.

1. 14 დღიანი ცილოვანი დიეტა არ არის ოპტიმალურად დაბალანსებული, თუმცა იგი გამოიყენება ფიტნესთან ან ფორმირებასთან ერთად.

2. შესაძლებელია არტერიული წნევის უეცარი ნახტომი.

3. დღეში ექვსი კვება ყველასთვის არ არის შესაფერისი.

4. სავარაუდოდ, სავარჯიშო დარბაზებში უნდა ჩატარდეს გაკვეთილები - რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.

5. ცილოვანი დიეტის ამ ვარიანტის განმეორებით განხორციელება 14 დღის განმავლობაში შესაძლებელია არა უადრეს ერთი თვისა.

6. დიეტის დროს ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება შეიძლება გაუარესდეს.

7. დიეტის დროს ვიტამინები, მიკროელემენტები და მინერალები საკმარისი არ არის ორგანიზმისთვის და ნეგატიური ეფექტი მხოლოდ ძლიერდება დამატებითი დატვირთვით. აუცილებელია მულტივიტამინის პრეპარატების ან მათი კომპლექსების მიღება.