კეფირის დიეტა 1 დღის განმავლობაში, -1 კგ (კეფირის უზმოზე დღე)

წონის დაკლება 1 კგ-მდე 1 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 600 კკალ.

კეფირის დღის განტვირთვის ჩატარება ძალიან მარტივი და ეფექტურია, ამიტომ იგი დამსახურებულად პოპულარულია მრავალი წონის დაკარგვაში. ამას ხელს უწყობს კეფირის დაბალი კალორიული შემცველობა (40 კკალ / 100 გრამი). კეფირზე გადმოტვირთვის დიეტის ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 1,5 კგ-მდე.

რა შემთხვევებში გამოიყენება კეფირის მარხვის დღე?

კეფირის დიეტის მოთხოვნები 1 დღის განმავლობაში

სადილის კალორიულობის შეზღუდვა სასურველია კეფირის დღემდე - ხილისა და ბოსტნეულის უპირატესობა. ანალოგიურად, კეფირის ერთდღიანი დიეტის შემდეგ საუზმე სასურველია იყოს მსუბუქი - ბოსტნეული, ხილი, წვენები.

კეფირის დიეტის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ 1,5 ლიტრი კეფირი. ჩვენ ვყიდულობთ კეფირს ყველაზე უახლესი დიეტისთვის, არაუმეტეს 3 დღისა და მოკლე შენახვის ვადით, 7-10 დღემდე, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2,5%, იდეალურია 0% ან 1%. კეფირის გარდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა არატკბილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, აირანი, იოგურტი, კუმისტი ან ნებისმიერი სხვა, რაც თქვენს ტერიტორიაზე არის იგივე კალორიული ცხიმის შემცველობით (დაახლოებით 40 კკალ / 100 გრამი), და ასევე შესაძლებელია დიეტური დანამატების საშუალებით.

კეფირის ერთდღიანი დიეტის დროს სასურველია დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი გაზიანი და არა მინერალიზებული წყალი - ასევე შეგიძლიათ ჩაი, ჩვეულებრივი ან მწვანე, მაგრამ არა ხილის / ბოსტნეულის წვენები.

კეფირის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

სუფთა სახით, კეფირის მარხვის დღე ძალზე მარტივია - ყოველ 3 საათში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, მაგალითად, 8.00 საათზე პირველი ჭიქა, 11.00 საათზე მეორე ქ., შემდეგ კი 14.00, 17.00, 20.00 და 23.00 საათზე ჩვენ ვსვამთ ყველა დანარჩენ კეფირს.

ინტერვალები შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს 5-6 მიღებაზე (მაგალითად, დაძინებამდე ან სადილის შესვენების დროს) - ისე, რომ კეფირის მოცულობა არ აღემატებოდეს 1,5 ლიტრს.

კეფირის მარხვის დღის მენიუს ვარიანტები

კეფირის გადმოტვირთვის 20-ზე მეტი სხვადასხვა ვარიანტია, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება კეფირის რაოდენობით და სხვადასხვა დანამატებით. ყველა ვარიანტში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი გაზიანი და არა მინერალიზებული წყალი - ასევე შეგიძლიათ ჩაი, უბრალო ან მწვანე.

ყველა ვარიანტი თანაბრად ეფექტურია და აქვს მრავალფეროვანი არომატი, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ და ავირჩიოთ ჩვენი შეხედულებისამებრ.

1. კეფირი-ვაშლის მარხვის დღე - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 1 კგ ვაშლი. დღის განმავლობაში ვსვამთ კეფირს და ვჭამთ ვაშლს, პლუს ერთი ჭიქა კეფირი ღამით.

2. კეფირის დიეტა 1 დღის განმავლობაში თაფლით და დარიჩინით - გჭირდებათ 1,5 ლიტრი კეფირი 1%, 1 ს.კ. თაფლი, 1 ს.კ. დარიჩინი, შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი კოჭა. როგორც კეფირის უზმოზე სუფთა ვერსია, ჩვენ ვსვამთ თითო ჭიქა კეფირის ნარევს ყოველ სამ საათში, ყოველ ჯერზე გამოყენებამდე კარგად ვურევთ.

3. კეფირი მარხვის დღეს ქატოთი - გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი, 2 ს.კ. ქატო (ხორბალი ან შვრია), აურიეთ და დალიეთ ჭიქა კეფირის ნარევი ყოველ სამ საათში ერთხელ, კარგად გაანადგურეთ ყოველი გამოყენების წინ.

4. კეფირი-ხაჭოს მარხვის დღე - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 300 გრ ხაჭო, მინიმალური ცხიმის შემცველობით. დღის განმავლობაში, ყოველ 4 საათში 2 სუფრის კოვზს ვჭამთ. ხაჭო და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი პლუს ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ. ნუ დაივიწყებთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევას.

5. კეფირი-ხაჭოს სამარხვო დღე ვარდის ვარდისფერი დეკორქციით - ასევე დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 300 გრ ხაჭო, დღის განმავლობაში, ყოველ 4 საათში 2 სუფრის კოვზს ვჭამთ. ხაჭო და დალიეთ ჭიქა კეფირი პლუს ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ. გარდა ამისა, დილით, მოაყარეთ ჭიქა ვარდის ბულიონი და დალიეთ დილით ნახევარი ჭიქა, ხოლო ლანჩზე ნახევარი ჭიქა. კეფირის მარხვის დღის ეს ვარიანტი შეიცავს ვიტამინ C- ს მაღალ დოზას და ის შესაფერისია ავადმყოფობის აღდგენის პერიოდში და ტრადიციულად დაბალი ვიტამინების პერიოდში ზამთრის შუა რიცხვებიდან გაზაფხულის ბოლომდე.

6. კეფირი-ხაჭოს მარხვის დღე კენკრით და / ან თაფლით - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 300 გრ ხაჭო. ყოველ 4 საათში ვჭამთ 2 სუფრის კოვზს. ხაჭო შერეული 1 ს.კ. ნებისმიერი კენკრა და 1 ჩ.კ. თაფლი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. გარდა ამისა, დაძინებამდე ვსვამთ დარჩენილ კეფირს.

7. კეფირი და ხაჭოს მარხვის დღე ვარდის არყის დეკორაციით და არაჟნით დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 300 გრ ხაჭო. ყოველ 4 საათში ვჭამთ 1 ს.კ. არაჟანი, 2 ს.კ. ხაჭო და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ასევე დილით ვხარშავთ ჭიქა ვარდის ბულიონს და ვსვამთ ნახევარ ჭიქას დილით და ლანჩზე. ეს ვარიანტი ასევე შეიცავს ვიტამინ C- ს მაღალ დოზას და ასევე საუკეთესოდ შეეფერება ავადმყოფობის აღდგენის პერიოდში და ზამთრის ბოლოდან ტრადიციულად დაბალ ვიტამინურ პერიოდებში. კეფირი-ხაჭოს მარხვის დღეს მხოლოდ ვარდის არყის დეკორაციასთან შედარებით, ამ ვარიანტის ატანა კიდევ უფრო ადვილია, რადგან შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ცხოველურ ცხიმთან.

8. კეფირი-კიტრის მარხვის დღე - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 1 კგ ახალი კიტრი. დღის განმავლობაში, ყოველ 4 საათში, ვჭამთ ან კიტრის სალათს (ნებისმიერი დაბალკალორიული სოუსით) ან ნახევარ კიტრს სუფთა სახით. კიტრიდან ნახევარი საათის შემდეგ, ჩვენ ვსვამთ ჭიქა კეფირს. დარჩენილ კეფირს ვსვამთ ძილის წინ.

9. კეფირი-წიწიბურა მარხვის დღე - გჭირდებათ 200 გრამი წიწიბურა (1 მინა) და 1 ლიტრი კეფირი. წიწიბურა ამზადებენ წიწიბურას დიეტაში ბურღულეულის მომზადების მეთოდის მიხედვით - საღამოს წიწიბურას ასხამენ ორ ჭიქა მდუღარე წყალს და ტოვებენ დილამდე ან თერმოსში ადუღებენ. არ მოაყაროთ მარილი ან ტკბილი მიღებული ფაფა, გაყოთ 4-5 საკვებად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა წიწიბურას ვიღებთ, ვსვამთ ჭიქა კეფირს. შეგიძლიათ შეურიოთ წიწიბურა და კეფირი ბლენდერში, სანამ გლუვი გახდება და დალიეთ. ნუ დაივიწყებთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი ან ჩაი.

10. კეფირის დიეტა 1 დღის განმავლობაში წვენით - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 0,5 ლიტრი ნებისმიერი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. ყოველ 3 საათში ერთი ჭიქა წვენი და ერთი ჭიქა კეფირი მონაცვლეობით სვამენ. მაგალითად, 7.00 საათზე ვსვამთ წვენს, 10.00 საათზე - კეფირს, 13.00 საათზე - წვენს, 16.00 საათზე - კეფირს და ა.შ. 3 საათის ინტერვალის შეცვლა შესაძლებელია 2-დან 4 საათამდე.

11. კეფირი-შვრიის მარხვის დღე - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და მყისიერი შვრიის ფაფა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად ვამზადებთ ფაფას 2 სუფრის კოვზიდან. ფანტელები. არ დამარილოთ ფაფა, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. ასევე საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად ვსვამთ ჭიქა კეფირს. დარჩენილ კეფირს ვსვამთ ძილის წინ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ვიტამინ-მცენარეული ჩაი. ნუ დაივიწყებთ უბრალო წყლის დალევას - მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

12. კეფირის მარხვის დღე ხმელი ხილით - გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 100 გრ ნებისმიერი ჩირი (გამხმარი გარგარი, ქიშმიში, ვაშლი, ქლიავი, ასევე შეგიძლიათ აურიოთ). ხმელი ხილი შეიძლება გაჟღენთილი იყოს საღამოს, ან მათი მშრალი მიღება შეიძლება. ჩირი გაყავით 4 ნაწილად და 4 საათის შემდეგ ჭამეთ თითოეული ნაწილი და კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი. დარჩენილი კეფირი დალიეთ ღამით დაძინებამდე. მენიუს ეს ვარიანტი, ისევე როგორც ვარდის თეძოს ვარიანტი, შეიცავს A, C და B ვიტამინების მაღალ დოზას, ასევე კალიუმს და რკინას. ზამთრის დასასრული და გაზაფხულის დასაწყისი ამ ვარიანტის დროა.

13. კეფირი-საზამთრო მარხვის დღე – პროდუქტებიდან გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და პატარა საზამთრო. დღის განმავლობაში, ყოველ 3 საათში, მონაცვლეობით ვჭამთ 150-200 გრამ საზამთროს და ვსვამთ ჭიქა კეფირს. მაგალითად, 7.00 საათზე ვჭამთ საზამთროს, 10.00 საათზე - კეფირს, 13.00 საათზე - საზამთროს, 16.00 საათზე - კეფირს და ა.შ. ძილის წინ ვსვამთ კეფირის ნარჩენებს.

14. კეფირი-ხილის მარხვის დღე – პროდუქტებიდან საჭიროა 1 ლიტრი კეფირი და 0,5 კგ ნებისმიერი ხილი (მაგალითად, მსხალი, ვაშლი, ატამი და ა.შ.). ყოველ 4 საათში ერთხელ ვჭამთ ერთ ხილს და ვსვამთ ჭიქა კეფირს. დარჩენილ კეფირს ღამით ვსვამთ.

15. კეფირის მარხვის დღე ბოსტნეულით - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 1 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული (სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო). დღის განმავლობაში, ყოველ 4 საათში, ჩვენ ვჭამთ 150-200 გრამ ბოსტნეულს პირდაპირ (პომიდორი ან კიტრი) ან სალათის სახით (გამოსაყენებლად გამოიყენეთ დაბალკალორიული სოუსები) და ვსვამთ ჭიქა კეფირს. ძილის წინ დალიეთ დარჩენილი კეფირი.

16. კეფირის მარხვის დღე ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად – პროდუქტებიდან საჭიროა 1 ლიტრი კეფირი, 0,5 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული (სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო) და ნებისმიერი ორი ხილი (მსხალი, ვაშლი, ატამი). ყოველ 4 საათში ვჭამთ 150-200 გრამ ბოსტნეულს ან ხილს და ვსვამთ ჭიქა კეფირს. მაგალითად, 7.00 საათზე კომბოსტოს სალათი + კეფირი, 11.00 საათზე - ვაშლი + კეფირი, 15.00 საათზე - კიტრი + კეფირი, 19.00 საათზე - ატამი + კეფირი. ძილის წინ დარჩენილ კეფირს ვსვამთ.

17. კეფირის მარხვის დღე ყველით და ბოსტნეულით – პროდუქტებიდან გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი, 70 გრ. ყველი, 2 კიტრი, 1 პომიდორი, კომბოსტო. ყოველ 4 საათში ერთხელ ვსვამთ ჭიქა კეფირს და დამატებით დილით კომბოსტოს სალათას, ლანჩზე ყველი, კიტრი და პომიდორი 15.00 საათზე და კიტრი 19.00 საათზე. როგორც სხვა ვარიანტებში, ძილის წინ ვსვამთ კეფირის ნარჩენებს.

18. კეფირის დიეტა 1 დღის განმავლობაში შოკოლადით - დაგჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 50 გრ ნებისმიერი შოკოლადი (ჩვეულებრივი რძე, მწარე, თეთრი ან შოკოლადის ფილა დანამატებით). ყოველ 4 საათში მიირთვით შოკოლადის მეოთხედი და დალიეთ ერთი ჭიქა (200 გრ) კეფირი. დარჩენილ კეფირს ვსვამთ ძილის წინ.

19. კეფირის მარხვის დღე კარტოფილით – პროდუქტებიდან გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 3 საშუალო ზომის კარტოფილი. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ კარტოფილი ნელ ღუმელში ან ღუმელში. დღის განმავლობაში ყოველ 4 საათში ერთი ჭიქა კეფირი და საუზმე/ლანჩი/ვახშამი ვჭამთ კარტოფილს. ძილის წინ დალიეთ დარჩენილი კეფირი.

20. კეფირის მარხვის დღე კვერცხებით – პროდუქტებიდან გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 2 მოხარშული კვერცხი. ყოველ 4 საათში ერთხელ ვსვამთ XNUMX ჭიქა კეფირს და კვერცხს საუზმეზე და ლანჩზე. ძილის წინ დარჩენილ კეფირს ვსვამთ.

21. კეფირი მარხვის დღეს თევზთან ერთად - გჭირდებათ 1 ლიტრი კეფირი და 300 გრ მოხარშული (ან მოხარშული ნელა გაზქურაში) ნებისმიერი უცხიმო და გემრიელი მოხარშული თევზი. არ დაამატოთ მარილი თევზს. Pike, perch, pike perch, burbot, river bream and hake, blue whiting, cod, horse skumbrel, ზღვის pollock არის შესაფერისი. საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მიირთვით თევზის მესამედი და დალიეთ ჭიქა კეფირი და დალიეთ დარჩენილი კეფირი ძილის წინ.

უკუჩვენებები კეფირის ერთდღიანი დიეტისთვის

ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის წინ მიმართეთ ექიმს საჭიროა.

კეფირის მარხვის დღის უპირატესობები

კეფირის დიეტის ნაკლოვანებები 1 დღის განმავლობაში

განმეორებითი კეფირი მარხვის დღეს

როგორც გარკვეულ ფარგლებში წონის შენარჩუნების მეთოდი, კეფირის ერთდღიანი დიეტა შეიძლება და უნდა ჩატარდეს 1-2 კვირაში ერთხელ. ამ დიეტის მაქსიმალური სიხშირე წონის დაკლებისთვის არის დღითიდღე - ეს არის ე.წ ზოლიანი დიეტა.