ცილების დიეტა - 7 დღე 5 კგ

• დაძინებამდე იკვებეთ არაუგვიანეს 2-3 საათისა;

• ჭამა 6-ჯერ დღეში;

• არ მიიღოთ ალკოჰოლი;

• ყველა პროდუქტი უნდა შეირჩეს მინიმალური ცხიმის შემცველობით - დიეტური;

• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი. დღეში ჩვეულებრივი არა მინერალიზებული წყალი;

ორშაბათი

• საუზმე: ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი;

• მეორე საუზმე: 200 გრ ბრინჯის ფაფა;

• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;

• შუადღისას საუზმე: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი;

• ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი;

• ძილის წინ: 200 გრ ვაშლის წვენი.

სამშაბათი

• საუზმე: ჩაი ან შავი ყავა შაქრის გარეშე;

• მეორე საუზმე: 100 გრ უცხიმო ხაჭო;

• სადილი: 150 გრ ქათამი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში;

• შუადღისას საუზმე: 100 გრ ბრინჯი, ნახევარი ვაშლი;

• ვახშამი: 200 გრ ტომატის სალათი;

• დაძინებამდე: 200 გრ ტომატის წვენი.

ოთხშაბათი

• საუზმე: ყავა ან ჩაი;

• მეორე საუზმე: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;

• სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზი, 100 გრ ბრინჯი;

• შუადღისას საუზმე: ნახევარი ვაშლი;

• ვახშამი: 150 გრ კომბოსტოს სალათი მწვანე ბარდა და ხახვით;

• დაძინებამდე: 200 გრ ვაშლის წვენი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ჩაი ან შავი ყავა;

• მეორე საუზმე: 100 გრ საქონლის ხორცი ან მოხარშული ქათამი;

• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი შავი პურის ნაჭრით;

• შუადღისას საუზმე: 150 გრ ბრინჯი;

• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;

• დაძინებამდე: 200 გრ ვაშლის წვენი.

პარასკევი

• საუზმე: ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი, კრუტონი;

• მეორე საუზმე: 100 გრ სტაფილოს სალათი;

• ლანჩზე: მოხარშული თევზი 150 გრ, 2 მოხარშული კარტოფილი;

• შუადღის ჩაი: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში;

• ვახშამი: მოხარშული უცხიმო ცხვარი 100 გრ;

• ძილის წინ: 200 გრ ჩაი ან კეფირი.

შაბათი

• საუზმე: ყავა ან ჩაი;

• მეორე საუზმე: 1 კვერცხი, 2 კრუტონი;

• ლანჩზე: 100 გრ ბრინჯი და 100 გრ მოხარშული ხორცი;

• შუადღისას საუზმე: ვაშლი ან 2 კივი;

• ვახშამი: 100 გრ ბრინჯი და 100 გრ მოხარშული თევზი;

• დაძინებამდე: 200 გრ ფორთოხლის წვენი.

კვირა

• საუზმეზე: ყავა ან ჩაი;

• მეორე საუზმე: ძეხვი პურის ნაჭრით;

• სადილი: 150 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში და 100 გრ ბრინჯში;

• შუადღისას საუზმე: 100 გრ მწვანე ბარდა და კომბოსტოს სალათი;

• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ცხვრის ხორცი ან ქათამი;

• დაძინებამდე: 200 გრ კეფირი ან ჩაი.

თუ თქვენი ყოველდღიური რეჟიმი არ იძლევა 6 – ვე კვებას, vse-diety.com– ს შეუძლია შეუთავსოს საუზმე ლანჩთან ან შუადღისას ჩაის ვახშამი.

ცილოვანი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა, რადგან ცილის დიეტის პირდაპირი უკუჩვენებებია:

1. დარღვევები ღვიძლში;

2. დაავადებები და დარღვევები გულის მუშაობაში (არითმია);

3. ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს;

4. სახსრების დაავადებები ან ტკივილი;

5. თირკმელების ფუნქციის დარღვევა;

6. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები (მაგალითად, დისბიოზი, კოლიტი, ქრონიკული პანკრეატიტი);

7. არ არის რეკომენდებული სიბერეში (თან ახლავს თრომბის საშიშროება ჭარბი ცილის გამო).

1. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ, წონის დაკლებასთან ერთად, გაატაროთ ინტენსიური ფიტნეს ფორმის ვარჯიშები, რაც რთულია სხვა სწრაფი და ეფექტური დიეტის დროს.

2. ცილის კვებაზე წონის დაკლებას თან არ ახლავს ან თითქმის არ ახლავს თან მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რადგან ცილოვანი საკვების მონელების დრო 4 საათს აღწევს, ხოლო საუზმეებს შორის ინტერვალი 3 საათზე ნაკლებია (6 კვებით).

3. აშკარაა, რომ ასეთი დიეტის დროს ზოგადი დაღლილობის, თავბრუსხვევის, სისუსტისა და ლეთარგიის გამოვლინებები, რომლებიც დამახასიათებელია სხვა დიეტებისთვის, მინიმალური იქნება, რაც დამატებით შეუწყობს ხელს ფიზიკურ დატვირთვას.

4. 7-დღიანი პოპულარული პროტეინის დიეტის სხვა მენიუებთან შედარებით, ერთ-ერთი ყველაზე მცირე შეზღუდვების თვალსაზრისით.

5. სხეული იკურნება კომპლექსში - ხდება კანის სტიმულირება და გამკაცრება, თეძოები ელასტიური ხდება, ცელულიტი იკლებს, ძილი ნორმალიზდება, ეფექტურობა და გუნება-განწყობა იზრდება - დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის შედეგად. იტვირთება მცენარეული და ცხოველური ცხიმების არარსებობის შემთხვევაში.

6. ცილოვანი დიეტის მენიუ შეიცავს საკმარის რაოდენობას ბოჭკოს, რომელიც ფიტნესის ფორმირებასთან ერთად ნორმალიზებს ნაწლავის მუშაობას.

7. პროტეინის დიეტაზე წონის დაკარგვის მაჩვენებელი შორს არის რეკორდული, მაგრამ მისი ეფექტურობა დიეტის შემდეგ წონის მომატების არარსებობისას, დიეტის შემდეგ სწორი დიეტის დაცვით.

1. ნებისმიერი სხვა ეფექტური დიეტის მსგავსად, 7 დღიანი ცილოვანი დიეტა არ შეიძლება ჩაითვალოს ოპტიმალურად დაბალანსებულად, თუმცა რეკომენდებულია დამატებითი ფიზიკური საშუალებებით. იტვირთება.

2. რეკომენდებული დიეტა (დღეში 6-ჯერ) ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

3. ცილოვანი დიეტა გულისხმობს დამატებით ვარჯიშებს სავარჯიშო დარბაზებში, ფიტნეს ფორმირებას.

4. დიეტის დროს შესაძლებელია არტერიული წნევის მკვეთრი რყევები.

5. დიეტის დროს ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.

6. თუ დიეტის შემდეგ წონა ჯერ კიდევ არ მიუღწევია ნორმას, მისი გამეორება შეიძლება არა უადრეს 2 კვირის შემდეგ.

7. როგორც ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნებისმიერი დიეტა, ორგანიზმიც საკმარისად არ იღებს - ამ დეფიციტს ანაზღაურებს მულტივიტამინის პრეპარატების კომპლექსების მიღება.