ფსიქოლოგიური თავდაცვა: რას ამბობენ ისინი ჩვენზე და სხვებზე

ბოლო სტატიაში ვისაუბრეთ პერსონაჟების სამ ჯგუფზე: „უცნაურ“, „თეატრალურ“ და „შემაშფოთებელ“ - და ამ ჯგუფების წარმომადგენლებზე. ხასიათი შეიძლება განისაზღვროს რამდენიმე კრიტერიუმით, მათ შორის ფსიქოლოგიური თავდაცვის ტიპის მიხედვით, რომელსაც თანამოსაუბრე იყენებს. საშიშ სიტუაციაში, "უცნაური" ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაყინვისკენ, "თეატრალური" - ჩხუბისკენ, "შეშფოთებული" - გაქცევისკენ.

როგორ განვსაზღვროთ პერსონაჟი ფსიქოლოგიური დაცვის ტიპის მიხედვით

უსიამოვნო ინფორმაციისა და გამოცდილებისგან თავის დაცვა ბუნებრივია, მაგრამ ხანდახან წარმოდგენა იმის შესახებ, რაც მოხდა uXNUMXbuXNUMX, დამახინჯებულია და ჩვენ ვიწყებთ ცხოვრებას დახრილი სარკეების სამეფოში.

ყელი მტკივა არსებობს ორი სახის დაცვა: უარყოფა და გაყვანა. მათ შეიძლება არ დაუშვან არასასურველი ინფორმაცია ცნობიერებაში, უარყონ ცხადი, ან გადავიდნენ აუტანელი სიტუაციებიდან ფანტაზიებისა და ოცნებების სამყაროში, საკუთარ თავში, ავადმყოფობაში. ასეთ ადამიანთან ერთად თავს მარტოდ გრძნობთ: ფიზიკურად ის ახლოსაა, მაგრამ ემოციურად შორს.

დაცვის პარანოიდი — პროექცია, რეალობის დასრულება. ისინი სხვებს მიაწერენ საკუთარ აზრებს, გრძნობებს, მოქმედების მოტივებს და ხასიათის თვისებებს. სოციალურად დაუმტკიცებელი თვისებების ამოცნობა სხვაში (შური, უცოდინრობა, აგრესია) უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარ თავში. აქედან გამომდინარეობს რეალობის დამახინჯების არაცნობიერი მოთხოვნილება.

სტეროიდები დამახასიათებელია მოქმედებები და მოქმედებები: ისინი ათავისუფლებენ შინაგან დაძაბულობას კონფლიქტის გზით ან სხვებს აგრძნობინებენ შფოთვას და საკუთარ არასრულფასოვნებას. ისინი იყენებენ რეპრესიებს და სექსუალიზაციას, რათა დაეხმარონ სირცხვილისგან თავის დაღწევაში, საკუთარი თავის პატივისცემის შენარჩუნებაში და შფოთვასთან გამკლავებაში.

ნარციუსი იდეალიზაცია თანდაყოლილია: ისინი სხვებს ვარდისფერი სათვალით უყურებენ. ეს აძლევს მათ უსაფრთხოების განცდას და საუკეთესოს იმედს. ხიბლი აუცილებლად ცვლის ამორტიზაციას.

დეპრესიულ-მანიაკალურ დამახასიათებელია ინტროექცია: ისინი იღებენ გადაწყვეტილებებს და მოქმედებენ სხვა ადამიანების შეხედულებებისა და შეხედულებების - ინტროექტების საფუძველზე. ისინი „ყლაპავს“ იმ ადამიანების ფასეულობებს, რომლებიც მათზე ზრუნავენ ადრეულ ბავშვობაში, ისე, რომ „მონელება“ და მათზე კრიტიკულად არ ფიქრობენ. ხშირად ისინი არ ცხოვრობენ საკუთარი ცხოვრებით, არ ესმით რა სურთ სინამდვილეში.

დაცვის მაზოხისტები მორალიზაცია: ისინი მორალიზაციას ახდენენ და გრძნობენ, რომ ვალდებულნი არიან დაიცვან თავიანთი გადაწყვეტილება დამორჩილდნენ და მოითმინონ ძალადობა. ამგვარად ისინი აგრესორზე მაღლა დგანან და სხვებისგან „სიმპათიურ აღშფოთებას“ იღებენ და არაფერს აკეთებენ თავიანთი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

obsessive-compulsive დამახასიათებელია იზოლაცია, გაუქმება და რეაქტიული წარმოქმნა. მათ ახასიათებთ აკვიატებული აზრები, მოთხოვნილებები და მოქმედებები. ისინი გამოყოფენ საკუთარ აზრებს გრძნობებისგან, რათა თავიდან აიცილონ ზედმეტი გამოცდილება და ეს მათ რობოტებად აქცევს. მათ ასევე შეუძლიათ „გაუქმონ“ ის, რაც გააკეთეს - გაუცნობიერებლად გაანადგურონ ტრავმული აზრი ან ემოცია, ან ნეგატივი გადააქციონ პოზიტიურად: მტრობა მეგობრულად, სიძულვილი სიყვარულად. ადამიანი საკუთარ თავს არწმუნებს, რომ ყველაფერი, რასაც გრძნობს, მხოლოდ ერთ პოლუსს უკავშირდება.

საკუთარი თავის პატივისცემის შესანარჩუნებლად, განსჯის და უარყოფითი გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ავტომატურად მივმართავთ ჩვეულ თავდაცვას. მაგრამ ჩვენი ძალაა ვისწავლოთ მათი შეგნებულად გამოყენება, როდესაც ისინი ეფექტური და სასარგებლოა, და შევამციროთ მათი გავლენა, როდესაც ისინი ამახინჯებენ ფაქტებს და უთანხმოებას იწვევს ურთიერთობებში.

რეკომენდაციები თითოეული პერსონაჟის ტიპზე

ყელი მტკივა ხშირია დისტანცია და ავტომატურად უარყოფს ინტიმურ ურთიერთობას და ამაზე მუშაობაა საჭირო. როცა მოშორების სურვილი გაქვთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიახლოვე თქვენთვის მნიშვნელოვანია, უბრალოდ გეშინიათ ამის. თუ სიყვარულის სურვილს გავითვალისწინებთ, უფრო ადვილი იქნება შიშის დაძლევა და კომუნიკაციის პარტნიორთან ურთიერთობა.

როცა ჩუმად ხარ, ნუ ლაპარაკობ საკუთარ თავზე, ნურაფერს ითხოვ, ამან შეიძლება მასში შფოთვა გამოიწვიოს. ჩაერთე, თქვი რაც გჭირდება. შეიძლება ითქვას: „დავიღალე ხშირი შეხვედრებით. მარტო ყოფნა მჭირდება, შთაბეჭდილებების გადამუშავება. გვითხარით, რამდენად ხშირად გსურთ ერთმანეთის ნახვა და ტელეფონზე საუბარი.

ურთიერთობებში ჩართვას ხელს უშლის ის, რომ თქვენ თრგუნავთ ბრაზს, სწავლობთ უკმაყოფილების ღიად გამოხატვას. მაგალითად: „არაკომფორტულად ვგრძნობ თავს, როცა ამდენ კითხვას სვამ“, „ვბრაზდები, როცა ასე ხშირად მწერ. ასე სწრაფად ვერ გიპასუხებ."

პარანოიალამ აუცილებელია ნეგატივიზმისა და სიზუსტის კონტროლი და ვისწავლოთ გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც წარმოადგენენ რეალურ ან წარმოსახვით საფრთხეს. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „იქნებ ზედმეტად ვრეაგირებ, საკუთარ თავს „ვიხვევ“? რა მაფიქრებინებს, რომ ეს ადამიანი მტრულად განწყობილია? შესაძლებელია თუ არა მომხდარზე განსხვავებული რეაქცია? როგორ, რა სიტყვებით, რა ტონით?

შეაჩერე თავი, თუ ვინმეს გაკრიტიკება, გამოსწორება, გაწმენდა გინდა. ისწავლეთ ზრუნვა: ნაზად შეეხეთ სხვებს, თქვით კეთილი სიტყვები საჭირო დროს. ეცადეთ, წონასწორობა სამუშაოსა და ცხოვრებას შორის. აკონტროლეთ ემოციური და ფიზიკური გადატვირთვა სხეულის შეგრძნებების, დაძაბულობისა და დასვენების მონაცვლეობით.

სტეროიდები აუცილებელია გააკონტროლოს გრძნობების გადაჭარბებული გამოვლინება, სექსის შიში, ბავშვობაში გაყვანა. ის, რომ ხშირად ღელავთ და ზედმეტად რეაგირებთ, გკარგავთ გონივრულად აზროვნების უნარს, ამოწურავთ თქვენც და გარშემომყოფებსაც. ავარჯიშეთ ემოციური გამძლეობა და სტაბილურობა. შეწყვიტეთ კონკურენციის, მეტი სტატუსისა და ძალაუფლებისკენ სწრაფვა. გამოიყენეთ ეროტიკა და სექსი როგორც გამოხატულება და არა როგორც დაცვა.

შეინარჩუნეთ საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯი. ეძებეთ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ზრდასრულთა პოზიციაზე და დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. იგრძენით ძალა თქვენს სხვადასხვა თვისებებში: კეთილგანწყობა, მზრუნველობა, სპონტანურობა და სიმსუბუქე.

ნარციუსი აუცილებელია მუდმივი რეიტინგის, შეფასების და ამორტიზაციის კონტროლი. ნუ ამაღლებ სხვებს ზეცამდე და ნუ შეურაცხყოფ. შეეცადეთ შეცვალოთ საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება პერფექციონიზმის ჩანაცვლებით თვითდახმარებით. აღიარეთ შეცდომის დაშვების უფლება, არ ჩაერთოთ გადამეტებულ თვითკრიტიკაში. შეწყვიტეთ თქვენი ღირებულების გარე დადასტურება. სირცხვილის განცდისას გახსოვდეთ, რომ ყველა განიცდის ამ გრძნობას. შეისწავლეთ საკუთარი თავი, რათა იცოდეთ ვინ ხართ სინამდვილეში, რა არის თქვენი ნამდვილი გრძნობები და საჭიროებები.

ისწავლეთ განასხვავოთ თქვენი გრძნობები სხვების სიამოვნების ან შთაბეჭდილების მოხდენის სურვილისგან. გამოხატეთ ემოციები სირცხვილის გარეშე, ნუ შეგეშინდებათ სხვებზე დამოკიდებულების აღიარების. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ლამაზი, ძლიერი, შეუცდომელი და მარტოსული მათ თვალში, ან შეგიძლიათ აღიაროთ თქვენი არასრულყოფილება, გამოავლინოთ სისუსტე და დამოკიდებულება და იპოვოთ ადამიანური ურთიერთობების სითბო. ისწავლეთ ითხოვოთ ის, რაც გჭირდებათ.

დეპრესიულ-მანიაკალურ თქვენ უნდა შეამციროთ შესაბამისი ქცევა გონივრულ მინიმუმამდე და გახდეთ უფრო მდგრადი კრიტიკის მიმართ. უარის თქმის შიშით შეწყვიტეთ კეთილგანწყობა.

ნეგატიური გრძნობების გამოხატვის თავისუფლება აძლიერებს ინტიმურ ურთიერთობას, ხოლო სიცრუე და გრძნობებთან კონტაქტის ნაკლებობა იწვევს გაუცხოებას და ფსიქოსომატურ რეაქციებს. დაიცავით თქვენი სურვილები და ინტერესები, გამოხატეთ უკმაყოფილება, რომელიც ადრე შინაგანად იყო მიმართული და უბედური გახდით. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სრული შერწყმა. თქვენ შეგიძლიათ ავტონომია და მნიშვნელოვანი ადამიანებისგან განცალკევება. ისწავლეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა და მოვლა. შეწყვიტე საკუთარი თავის განსჯა მოჩვენებითი ცოდვებისა და ცუდი აზრებისთვის, მოერიდე მათ, ვინც გმობს.

ვხუმრობდი თქვენ უნდა მოშორდეთ დამამცირებელ ურთიერთობას „ბატონობა-დამორჩილება“. ისწავლეთ თავმდაბლობის გამოვლინების კონტროლი, დაიწყეთ სიტუაციის გაუმჯობესება ოჯახში და სამსახურში. დაიცავით თქვენი უფლებები პატივისცემით და თავდაჯერებულად და უყურეთ ეფექტს. თქვენ ნახავთ, რომ ეს არ გაანადგურებს ურთიერთობას. უფლებების დაცვა ტანჯვის წინააღმდეგ იმსახურებს პატივისცემას. მიეცით საკუთარ თავს უფლება გამოხატოთ უთანხმოება ან გაღიზიანება მნიშვნელოვან საკითხთან დაკავშირებით. სახელმწიფოს სჭირდება ზრდასრული პერსპექტივიდან.

ივარჯიშეთ ჯანსაღ ეგოიზმს, წაახალისეთ საკუთარ თავში წარმატების სურვილი. თუ ამას მიაღწიეთ, მიულოცეთ საკუთარ თავს და იზეიმეთ გამარჯვება. შეწყვიტეთ თქვენი სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის რისკი. გამოდით ურთიერთობადან, თუ გამოხვედით ძალადობის ვითარებაში და ისწრაფვით თანამშრომლობის, პარტნიორობისკენ. შეადგინეთ 100 სურვილის სია და დაიწყეთ მათი ასრულება.

მოქმედებებზე და გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც მიიღება obsessive-compulsiveდანაშაულის გრძნობის ძლიერ გავლენას. მნიშვნელოვანია ამ გავლენის შემცირება, გრძნობების გამოხატვის წინააღმდეგობის გაწევა და პატიოსნებისკენ სწრაფვა. ისიამოვნეთ განცდის გამოცდილებით. ნება მიეცით საკუთარ თავს ნებისმიერ სპონტანურ ქმედებას, შეარყიოს საკუთარი თავი და იგრძნოთ თავი ცოცხალი: გაიხადეთ სახე სარკესთან, გაიხადეთ სახეები საკუთარ თავს, გადახტეთ ბავშვივით. მიეცით საშუალება იყოთ მხიარული, სასაცილო.

გამოხატეთ რისხვა ღიად თქვენი ჩვეულებრივი პასიური აგრესიის ნაცვლად. გააპროტესტეთ, თუ რამე არ მოგწონთ ან თუ თქვენი საზღვრები არ არის გათვალისწინებული. შეწყვიტეთ „არასწორი“ სურვილებისა და იმპულსების ჩახშობა. არ უნდა იყოთ ყოველთვის სრულყოფილი და სათნო.

***

ისწავლე, დააკვირდი საკუთარ თავს. მიეცით თქვენს პარტნიორს გამოხმაურება იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს მასთან კონტაქტში, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ის აკეთებს ან არ აკეთებს რაიმეს თქვენს მიმართ. დააკვირდით რეაქციას თქვენს ემოციურ პასუხზე, გაითვალისწინეთ მისი გამოხმაურება, დარჩით დიალოგში და მოლაპარაკება.

რეაგირების ახალი და უცნობი ფორმები მოიტანს ხელშესახებ ცვლილებებს თვითშეფასებაში, განწყობასა და ქცევაში. იპოვნეთ თქვენი ნამდვილი "მე", თქვენ დაიწყებთ ცხოვრების აშენებას საკუთარი სურვილებისა და იდეების შესაბამისად. ცვლილებების გზაზე დროებითი დისკომფორტი გარდაუვალია, მაგრამ ჯილდო იქნება ურთიერთობები, რომლებიც სიხარულს და კმაყოფილებას მოაქვს.