გოგრის დიეტა, 4 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 4 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 360 კკალ.

უგემრიელესი პროდუქტი, რომელიც არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს სხეულს, არამედ ებრძვის ჭარბ წონას, არის გოგრა. თუ მოგწონთ მისი გემო და გსურთ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ გოგრის დიეტის ვარიანტებს, რომლებიც განკუთვნილია 4, 7, 12 დღის განმავლობაში.

გოგრის დიეტის მოთხოვნები

გოგრას აქვს განსაკუთრებით დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. ამ ბოსტნეულის 100 გრ შეიცავს მხოლოდ 25 კკალ-ს. გასაკვირი არ არის, რომ შემუშავდა დიეტა, რომელშიც ის მთავარია. გოგრის წყალი 90% -ზე მეტია და ის ასევე შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ასევე აღსანიშნავია, რომ გოგრის თესლი ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ზეთებით, მცენარეული ცილებით და უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც შესანიშნავია წონის დაკლების პროცესში დასახმარებლად.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია გამოიყენოთ ეს ბოსტნეული ნედლი, მოხარშული, ჩაშუშული. გარდა ამისა, ცვლილებისთვის ის შეიძლება მოხდეს ორთქლზე, ცხვება, დაემატოს წვნიანებს, გახეხილი და სხვა. და ა.შ. კარგია, თუ გოგრა დიეტის პერიოდის ბოლოს მყარად დამკვიდრდება თქვენს დიეტაში.

მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ გოგრის დიეტის ვარიანტებს. ჩვენ გთავაზობთ ჩვენი ჰიტების აღლუმის დაწყებას ოთხდღიანი ამ ბოსტნეულის დახმარებით წონის დაკლების მეთოდები, რომლის დროსაც 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონა მიდის. ეს მეთოდი კარგია იმისთვის, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის სწრაფად მოვემზადოთ ფიგურის მცირე ხარვეზების გამოსწორებით, ან ზედმეტი კილოგრამების გასაქარვებლად, რომლებიც სხეულს არ ჰქონდა დღესასწაულების შემდეგ, უხვი დღესასწაულებით.

დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია, მენიუ კი არ არის ხისტი, ამიტომ არის ადგილი ფანტაზიისთვის. ძირითადი პროდუქტი - გოგრა - მოხარშეთ სხვადასხვა გზით. ჭამე დღეში სამჯერ. თუ გშია, გოგრის საჭმელები მისაღებია. დანარჩენი პროდუქტების არჩევანი თქვენზეა. მაგრამ იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, ყოველგვარი ტკბილეულის, ალკოჰოლური სასმელების სრული უარყოფა გათვალისწინებულია ოთხდღიან დიეტაზე. ღირს საგრძნობლად შემცირდეს კერძებში მარილისა და სანელებლების არსებობა.

კალორიების შემცველობა უნდა იყოს მონიტორინგი და არ უნდა მოიხმაროთ დღეში 1300-1500 კალორიაზე მეტი. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ გოგრის დიეტის ვარიანტზე ხართ. გამოყენებისთვის ასევე რეკომენდებულია ხილის, ბოსტნეულის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები და ხილის სასმელები დამატებული შაქრისა და სხვადასხვა ჩაის გარეშე (განსაკუთრებით მცენარეული).

ზოგადად, ეს დიეტა არ არის ხისტი და მკაცრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ მასზე უფრო მეტხანს, მაგრამ არა უმეტეს ორი კვირისა. სხვათა შორის, მიმოხილვების თანახმად, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამამდე, რაც მნიშვნელოვნად გარდაქმნის თქვენს ფიზიკურ ფორმას.

თუ გადაწყვეტთ დაუკავშირდეთ ყოველკვირეული გოგრის მეთოდით, დაგჭირდებათ საუზმე და ვახშამი ამ ბოსტნეულის ფაფით, მარცვლეულის დამატებით. კერძი მზადდება შემდეგი პროპორციით: 200 გრ გოგრის რბილობი / 50 გრ ბრინჯი (ყავისფერი ან ყავისფერი) ან ფეტვი. მარცვლეულის მონაცვლეობა შესაძლებელია. შედეგი არის 2 პორცია. ერთს ჭამთ საუზმეზე, მეორეს კი სადილზე. ივახშმა, ყოველკვირეული დიეტის წესების მიხედვით, რეკომენდებულია გოგრის პიურეს ულუფით. ლანჩსა და სადილს შორის შუალედში, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ კარტოფილის პიურე (მაგრამ მცირე რაოდენობით) ან უშაქრო ხილი (ვაშლი კარგი არჩევანია). თუ საჭმელი არ გაქვთ, შესანიშნავია. დანარჩენი პროდუქტები ახლა აკრძალულია. ღამის დასვენებამდე მომდევნო 3-4 საათის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ჭამა.

როგორც ხედავთ, ამ დიეტის მენიუ უფრო მკაცრი და ერთგვაროვანია წინა ვერსიასთან შედარებით. რაც შეეხება სასმელებს, წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და სუსტი ყავა შაქრის გარეშე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამატკბობლებიც.

შემდეგი ვარიანტი, რომლის შესახებაც გთავაზობთ გაეცნოთ, არის გოგრის დიეტა 12 დღე… იგი შედგება 4 ერთდღიანი სამი იდენტური ციკლისგან. ანუ პირველი ციკლის დასრულება, კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ იგი ორჯერ. თუ საკმაოდ ცოტა დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი ან ორი ციკლით. თუ დიეტის ვადის ამოწურვამდე მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, უბრალოდ შეჩერდით.

მოხმარებული ნაწილების რაოდენობა არ არის მკაცრად სტანდარტიზებული. ჭამა გაჯერების დაწყებამდე გჭირდებათ. არ უნდა იშიმშილოთ, მაგრამ ასევე შეეცადოთ არ იკვებოთ ზედმეტად, თორემ შეიძლება არ მიაღწიოთ სხეულის ტრანსფორმაციის სასურველ შედეგებს. რეკომენდებულია დღეში სამჯერ ჭამა, დაგეგმეთ სამი ძირითადი სტანდარტული კვება. საჭმლის მიღება არასასურველია. თხევადიდან, წყლის გარდა, დასაშვებია მწვანე არა ტკბილი ჩაის დალევა, ოღონდ დღეში არა უმეტეს ოთხი ჭიქა. ამ დიეტაზე არ უნდა დატოვოთ მარილი სრულად, მაგრამ ძალიან სასურველია შეამციროთ მისი რაოდენობა დიეტაში და არა ზედმეტად მარილიანი საკვები. როგორც წესი, ასეთ დიეტაზე შესაძლებელია 6 კგ-მდე დაკლება. ყველა დროის განმავლობაში გჭირდება გოგრაზე დაფუძნებული კერძების ჭამა, რომლის დეტალებიც შეგიძლიათ ნახოთ ამ ტექნიკის მენიუში.

გოგრის დიეტის მენიუ

დიეტის ნიმუში გოგრის ოთხდღიან დიეტაზე

შვიდი დღის გოგრის დიეტა

ჩვენ ვამზადებთ ფაფას ზემოთ მოცემული რეცეპტის მიხედვით.

დიეტა გოგრაზე XNUMX დღის დიეტაზე

უკუჩვენებები გოგრის დიეტისთვის

• მიუხედავად იმისა, რომ გოგრა კარგია ჯანმრთელობისთვის, არ არის რეკომენდებული მისი დიდი რაოდენობით მიღება, მათთვის, ვინც უშუალოდ იცნობს პანკრეასის ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს. ეს შეზღუდვა გამოწვეულია იმით, რომ გოგრა შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს, რაც ართულებს საჭმლის მონელებას ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის და, შესაბამისად, შეიძლება გააუარესოს მათი მდგომარეობა.
• ასევე, გოგრით წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული ადამიანებისთვის, პროფესიონალურად და უბრალოდ აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
• მძიმე დატვირთვების დროს, ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცვლის პროცესების შენელება და არა ცხიმის, არამედ კუნთოვანი მასის დაკარგვა.

გოგრის დიეტის უპირატესობები

1. გოგრაზე დაფუძნებული დიეტის ერთ-ერთი სარგებელი ის არის, რომ ამ ბოსტნეულის მიღება ძალიან დამაკმაყოფილებელია. ასე რომ, როგორც წესი, შიმშილი არ არის იმ ადამიანების თანმხლები, ვინც ამ მეთოდის გამოყენებით წონაში იკლებს.
2. და რა თქმა უნდა, მოდით ვისაუბროთ გოგრის სასარგებლო თვისებებზე, რომელთა მართლაც უამრავი ბევრია. გაზვიადების გარეშე შეიძლება ითქვას, რომ გოგრა სხვა ბოსტნეულთა შორის რეკორდსმენია, იმ კომპონენტების შემცველობით, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმზე სასარგებლო გავლენას ახდენს.
3. ვიტამინი A, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება გოგრაში, ჯანმრთელ გავლენას ახდენს მხედველობაზე. ამიტომ, ოფთალმოლოგები გვირჩევენ, თუ ამ ტიპის პრობლემები წარმოიშობა, დაუყოვნებლივ შეიტანეთ საკვებში უფრო მეტი გოგრა და წვენი მისგან.
4. ვიტამინი B დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ეხმარება წინააღმდეგობა გაუწიოს განწყობას და დეპრესიას.
5. ამ ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკოვანი მშვენივრად მოქმედებს კუჭის მუშაობაზე, რაც ხელს უშლის, კერძოდ, ყაბზობას.
6. ვიტამინი C შესანიშნავად აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ახდენს სისხლში ქოლესტერინის ნორმალიზებას, ანულირდება მრავალი პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ სასიცოცხლო მაჩვენებლის ნორმიდან გადახრის გამო.
7. ადგილი ჰქონდა დიეტური ბოსტნეულისა და E ვიტამინის შემადგენლობაში, რომელიც მოქმედებს როგორც სხეულის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად.
8. ყურადღება უნდა მიაქციოთ გოგრაში რკინის სიჭარბეს, რაც ბოსტნეულს განსაკუთრებით ანემიისთვის გამოსადეგი ხდის.
9. გოგრა მონაწილეობს გულსისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკასა და კონტროლში.
10. დადებითად აისახება გოგრის დიეტაში შეტანა და კანისა და თმის მდგომარეობა, საგრძნობლად ძლიერდება კბილები და ფრჩხილები.

გოგრის დიეტის ნაკლოვანებები

• ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც გოგრა არ უყვარს. იმისათვის, რომ ასეთი რაოდენობით მიირთვათ, ნამდვილად უნდა იყოთ ამ ბოსტნეულის გულშემატკივარი.
• გოგრის ხანგრძლივმა მონო-კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და ნივთიერებების ნაკლებობა, რომლებიც შეიცავს სხვა საკვებს, რომლებიც ახლა აკრძალულია.
• უნდა აღინიშნოს, რომ წლის ყველა სეზონზე არ შეიძლება წონაში დაკლება გოგრით. ქალაქში კი არც ისე ადვილია მაღალი ხარისხის ბოსტნეულის მიღება.

გოგრის დიეტის ხელახლა გაკეთება

გოგრის დიეტაზე 12 ან მეტი დღის განმავლობაში ჯდომა არ არის რეკომენდებული 2 თვეში ერთხელ. თუ მოკლევადიან ტექნიკაზე ვსაუბრობთ, სასურველია პაუზის დალოდება მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. მართლაც, გოგრის სარგებლიანობის მიუხედავად, ამ გზით წონის დაკლების დროს დიეტა მაინც საკმაოდ შეზღუდულია.