დიეტა ფეხებისთვის, 14 დღე, -6 კგ

წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 14 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 800 კკალ.

გსურთ მოკლე კაბა აცვიათ, მაგრამ მიმზიდველობა და მადლი დაკარგული ფეხების გამო კომპლექსები ამის საშუალებას არ მოგცემთ? არ დაიდარდოთ! სპეციალური დიეტა სხეულის ამ თვალსაჩინო ნაწილისთვის დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. დიეტის დაცვით ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 6 ზედმეტი კილოგრამი, გარდაქმნოთ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ სხეულმა არ იცის წონის დაკლება ცალკე.

დიეტის მოთხოვნები ფეხებისთვის

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი პრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია. ისე, რომ ფეხები არ ჩქარობენ მოცულობის გაზრდას და ცელულიტთან შეხვედრის შანსებს, რაც ხშირად მშვენიერ სქესს სწყენია, არ გაიზარდოს, საჭიროა ყოველდღიური დიეტის კონტროლი. ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ ჩამოთვლილ ჩამონათვალს და შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად დაუკავშირდეთ კომუნიკაციას საკვებთან, რომელსაც მასში ადგილი აქვს, თუ გსურთ მიაღწიოთ სილამაზეს და სუსტ ფეხებს და ზოგადად ფიგურას.

• ცხობა. ყველაზე საშიშად აღიარებულია მადისაღმძვრელი ფუნთუშები, ცხიმიანი ნამცხვრები და სხვა მსგავსი პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია კარაქის ცომისგან. მას აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება და კვების რაციონში ხშირი მოხმარებისას ზრდის სხეულის წონას და იწვევს ფორთოხლის კანის წარმოქმნას. ხშირად სამსახურში, დატვირთული გრაფიკით, ადამიანებს მიირთმევენ ნაყიდი ღვეზელებით, პიცებით და ყველანაირი ნამცხვრით. ეს ქცევა არის პირდაპირი გზა სხეულის უსიამოვნო ცვლილებებისკენ.
• Შაქარი. ეს ფიგურას ზიანს მიაყენებს, ასევე აუარესებს კანის მდგომარეობას და შეიძლება ზედმეტად მოხმარების შემთხვევაში გახდეს ჯანმრთელობის სერიოზული საფრთხე. ამიტომ სასურველია, თუ ვერ დალიეთ ყავა და ჩაი, რომელიც მთლიანად არ არის გატკბილი, შეცვალეთ შაქარი ბუნებრივი თაფლით, ან თუნდაც გამოიყენეთ ყავისფერი შაქარი თეთრი შაქრის ნაცვლად. მრავალი ექიმისა და მეცნიერის აზრით, 100 გრამი შაქარი ითვლება მისაღები დღიურად მიღებად. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ეხება არა მხოლოდ სუფთა შაქარს, არამედ ფარულ სიტკბოს ბევრ საკვებს.
• Სწრაფი კვება. მავნეა ყველა სწრაფი კვება, რომელსაც ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ძეხვეული და სხვა სოსისის პროდუქტები. ეს ასევე მოიცავს ნახევარფაბრიკატებს, რომელთა მომზადებისთვის მინიმალური დრო უნდა დახარჯოთ, რის გამოც ადამიანები ხშირად იტაცებენ მათ.
• ყავა მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ყავის დალევა შეიძლება ბარძაყებზე არამიმზიდველი ქერქის შექმნასაც. ჩვენ ვსაუბრობთ, უპირველეს ყოვლისა, ამ სასმელის ხსნად ფორმაზე. თუ გაქვთ ცელულიტი, მაგრამ გიჭირთ ყავაზე სრული უარის თქმა, დატოვეთ ის თქვენს დიეტაში მცირე რაოდენობით (ლიმიტი დღეში ერთი ან ორი ჭიქა) და გადახვიდეთ დაფქვილ ყავაზე.
• • ალკოჰოლი. აღარაფერი ვთქვათ ალკოჰოლური სასმელების ორგანიზმისთვის დიდი რაოდენობით ზიანის მიყენებაზე, მათი მოხმარება უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს მაჩვენებელზე. მაგალითად, სხვადასხვა ლიქიორი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და ასეთი სასმელის მეორე გროვა ხშირად საკვებით ღირებულებას უტოლდება თითქმის სრულ კვებას. და ლუდი, რომელსაც ამდენი ადამიანი მოიხმარს, გულისხმობს დიდი რაოდენობით ცხიმის თანმხლებ შთანთქმას საჭმლისთვის და ამის შემდეგ არა მხოლოდ ზედმეტი სანტიმეტრი ჩნდება ფეხებზე, არამედ ლუდის მუცელი და სხვა პრივილეგიებიც იზრდება.
• შოკოლადები და ტკბილეული. ყველამ იცის, რომ შოკოლადი აუმჯობესებს განწყობას. მაგრამ ამ ეფექტის მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისყოფა და შეწყვიტოთ დაახლოებით 30 გრამი ამ ტკბილეულის დიდი კაკაოს შემცველობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძნელად იქნება შესაძლებელი ზედმეტი კილოგრამების მომატება და ცელულიტის წარმონაქმნებთან შეხვედრა. უფრო ხშირად გამოიყენეთ ადგილობრივი შოკოლადი. გააკეთეთ, მაგალითად, ცხელი ანტიცელულიტური შეფუთვა ან სხვა სასარგებლო პროცედურა.
• Მარილი. თქვენ უნდა მიირთვათ ის, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი ცნობილია სხეულში ჭარბი სითხის შენარჩუნების უნარით და ეს იწვევს ცხიმოვანი ფენის დეფორმაციას. ამის ძირითადი შედეგები არის შეშუპება, რომელიც ზრდის სხეულის მოცულობას, ქოლესტერინის ფირფიტებს და თირკმელების ფუნქციის დარღვევას.

იმისათვის, რომ ფეხებმა წონა დაკარგონ, სპეციალური დიეტა დაგეხმარებათ. მისი მთავარი დევიზია დიეტაში კვების მაქსიმალური რაოდენობის შეტანა, რომელიც სასარგებლოა ფიგურისა და სხეულისთვის, ზიანის უარყოფა. ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი, ხოლო სხვა სასმელებისგან ყურადღება მიაქციეთ დაუშაქრებელ მწვანე ჩაის, ჰიბისკუსს, ახლად გამოწურულ ბოსტნეულის და ხილის წვენებს.

მენიუში შეიტანეთ უმი, მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი, C ვიტამინით მდიდარი კენკრა (მარწყვი, შავი მოცხარი, ვარდის თეძო, მთის ნაცარი, ზღვის წიწაკა და ა.შ.), კალიუმით მდიდარი საკვები (კარტოფილი, თაფლი, ყურძენი, ავოკადო, ბროკოლი, რძე) ... დიეტაში, რომელიც მიზნად ისახავს მიმზიდველი და მოხდენილი ფეხების შეძენას, ასევე მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა ბუნების ისეთ საჩუქრებს, როგორიცაა საზამთრო და ნესვი. ისინი შესანიშნავად ეხმარებიან ორგანიზმიდან არასაჭირო სითხის ამოღებას, საძულველი ცხიმის წვას. ცხიმოვანი ხორცის პროდუქტების ალტერნატივა, რომლის მიტოვებაც ახლა რეკომენდებულია, არის მისი უცხიმო ანალოგი (მაგალითად, ქათმის ხორცი).

ასევე რეკომენდებულია მინერალების და მულტივიტამინების მიღება დიეტური კურსის განმავლობაში.

სპეციალური კვების გარდა, ფეხებისა და მთელი სხეულის ტრანსფორმაციისთვის, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე დამატებით ხრიკს, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ სასურველი ფორმა. მეტი სიარული და ბანაობა… ასეთი აერობული ვარჯიშები არ არის დამამძიმებელი და სასიამოვნო, მათ საოცრად უვითარდებათ ფეხების კუნთები. უფრო მეტიც, კიდურების კუნთები მუშაობს მაშინაც კი, როდესაც თქვენ უბრალოდ იწვით წყალზე. სხეული იღებს ჟანგბადისგან გამოყოფილ ენერგიას. შედეგად, გლუკოზა ერევა დაჟანგვის პროცესში, ცხიმი იწვის უფრო აქტიურად, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და სხეული სიხარულით კარგავს წონას. ეს ხომ არ არის სასწაული?

დალიეთ წყალი სწორად! ხშირად, ცხიმოვანი ნადები ფეხებში და მთელ სხეულში არასათანადო დალევის რეჟიმის შედეგია. ბევრჯერ მსმენია, რომ საჭიროა ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება. მაგრამ იმისათვის, რომ სწრაფად მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი ფეხის არეში და შეამციროთ არამიმზიდველი ცელულიტი, გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ კიდევ ერთ ხრიკს. რეგულარულად დალიეთ სითხე: 2-3 ჯერ საათში, 20-30 მილილიტრი. ეს დალევის ქცევა გვპირდება რაც შეიძლება სწრაფად დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და უბიძგებს წონის დაკლების პროცესს, რომლისკენაც ისწრაფვით. ე.წ ეთნიკური ჩაი (ჩინური პუერჰა, პარაგვაელი მათე) ასევე კარგი დამხმარე იქნება სითხეებისგან. სწორად ხარშვისას, ეს სასმელები არამარტო ხელს უწყობენ უკონტროლო მადას, არამედ აჩქარებენ ცხიმის დაშლას, აუმჯობესებენ ლიმფის ნაკადს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ამ სიტუაციაში.

ატარეთ ფორმის საცვალი… მაკორექტირებელ საცვალს, ისევე როგორც მჭიდის შარვალს, შეუძლია გამოასწოროს ფიგურის არასრულყოფილება. ასეთ ტანსაცმელს შეუძლია არა მხოლოდ შექმნას უფრო მიმზიდველი ფიგურა, ლამაზად დაამუშაოს მუხლების, თეძოების, ტერფის ხაზი. თუ თეთრეული დამზადებულია მაღალი ხარისხის, მაშინ მას ჯერ კიდევ აქვს ანტი-ვარიკოზული მოქმედება და ხელს უწყობს მჯდომარე ცხოვრების წესის უარყოფითი შედეგების აღმოფხვრას.

გამოიყენეთ თვითშენიჯავი… შეეცადეთ იგრძნოთ ხელოვნური მზის გავლენა საკუთარ თავზე და შეამჩნევთ, რომ კანი არა მხოლოდ გამუქდა და მიმზიდველი გახდა, არამედ ფეხებმაც ვიზუალურად დაკარგა წონა. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები თვითდივნობის დასაყენებლად. ამიტომ, ამ ბიზნესის დამწყებთათვის უმჯობესია გამოიყენოთ მატონიზირებელი ხელსახოცები, რომლებსაც მსგავსი ეფექტი აქვთ.

სცადეთ ადგომა… მუშაობთ ოფისში? შეასრულეთ თქვენი ოფისის სამუშაოების ნაწილი მაინც ჯდომის გარეშე. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: გჭირდებათ ჯდომა მთელი მუშაობის განმავლობაში? სავარაუდოდ, პასუხი უარყოფითი იქნება. იმოქმედეთ, ზოგჯერ ყველა გენიალური ნამდვილად მარტივია.

scrub… ამ კოსმეტიკური პროცედურის განხორციელება მარტივია სახლში. სკრაბით განებივრდით ხბოს და ბარძაყებს, ეს ძალიან სასარგებლოა. ეს მეთოდი აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის მიკროცირკულაციას, ხელს უწყობს კანის მკვდარი ნაწილაკების მოცილებას, კანს უფრო ელასტიურს ხდის და ხელს უწყობს შემდგომი პროცედურის ეფექტის ათვისებას (ნიღაბი, შეფუთვა ან უბრალოდ კრემის წასმა).

ფეხის დიეტის მენიუ

მიერ წარმოდგენილი დიეტა დიეტა წონის დაკარგვის ფეხებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში.

შენიშვნა... ყოველკვირეული დიეტის პერიოდის ბოლოს, უბრალოდ გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული დიეტა. მენიუ შეიძლება შეიცვალოს შემადგენლობით და კალორიული შემცველობით მსგავსი პროდუქტების გამოყენებით.

ფეხის გასახდომი დიეტის უკუჩვენებები

პრინციპში, ამ ტექნიკას არ აქვს მნიშვნელოვანი უკუჩვენებები.

• არ ღირს მასზე ჯდომა მხოლოდ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით.
• რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა გააკეთოთ, თუ ალერგიული ხართ რომელიმე შემოთავაზებული საკვების ან დაავადების მიმართ, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ კვებას.

ფეხის დიეტის უპირატესობები

1. ამ დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით სწორად შერჩეულ ვარჯიშებთან და მოვლასთან ერთად, ხელს უწყობს არა მხოლოდ კიდურების გარეგნულ მდგომარეობას, არამედ ჯანმრთელობას.
2. რა თქმა უნდა, კრუნჩხვები და შეშუპება, თუ ეს ადრეც მომხდარა, გაცილებით ნაკლებად მოინახულებთ და შესაძლოა მთლიანად გაქრება კიდეც.
3. კვება დაბალანსებულია მასში მყოფი კომპონენტების შესაბამისად.
4. თქვენ არ უნდა შეხვდეთ ისეთ ნეგატიურ მოვლენებს, რომლებიც მრავალი დიეტის თანმხლები ხართ, მაგალითად შიმშილი, სისუსტე, ძალა და გუნება-განწყობა.

ფეხის დიეტის ნაკლოვანებები

ფეხების დიეტას არ აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლი. მაგრამ თქვენ უნდა მოხარშოთ - მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ. ასე რომ, დიეტის დაცვა შეიძლება გარკვეულწილად პრობლემური პროცესი იყოს მათთვის, ვინც მიჩვეულია მზა პროდუქტების შეძენას.

ხელახლა დიეტა ფეხების წონის დაკარგვისთვის

არ არის რეკომენდებული სუფთა ფეხის გასახდომი დიეტის გამეორება, ვიდრე ერთი თვის შემდეგ.