შინაარსი
წონაში დაკლება 7 კგ-მდე 14 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 680 კკალ.
უამრავი ადამიანია, ვინც ენთუზიაზმით ცდილობს სხეულის გარდაქმნას. მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაეღწია მძიმე ფუნტი სტანდარტული მეთოდების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, ექიმი მუხინა გვირჩევს, კვების ცვლილებები დააკავშიროთ ყურში ოქროს ნემსის ტარებას. მოდით გაირკვეს, თუ რატომ უნდა გავაკეთოთ ეს და როგორ დავიკლოთ წონაში ახალი სისტემის დანერგვის ავტორი, რომელიც სწრაფად იძენს პოპულარობას.
მუხინას დიეტის მოთხოვნები
კაცობრიობამ დიდი ხანია იცოდა acupuncture- ს სასწაულებრივი შესაძლებლობების შესახებ (ზემოქმედება გარკვეულ ორგანოებზე acupuncture- ს დახმარებით). ეს მანიპულირება განსაკუთრებით პოპულარულია ჩინელი ექიმების პრაქტიკაში, რომლებიც ნემსის ზემოქმედებით მრავალი დაავადების განკურნებას უწყობენ ხელს. ექიმმა მუხინამაც აიღო მაგალითი მათგან.
ტექნიკის ავტორის აზრით, ოქროს ნემსი ყურის ძარღვში ჩარჩენილი მოქმედებს გარკვეულ წერტილებზე, რაც ხელს უწყობს მადის მოშლას, აკონტროლებს ფერმენტული სისტემის აქტივობას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად იკლებს წონას. დიდ დისკომფორტს ვერ გრძნობთ და მომაშორებთ შემაშფოთებელ კილოგრამებს. თქვენ უნდა ატაროთ საყურე წონის დაკლებისთვის 1-დან 6 თვემდე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი წონა გაქვთ თავდაპირველად და რამდენი გჭირდებათ წონის დასაკლებად. რაც შეეხება წონის დაკლების მაჩვენებელს, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. როგორც წესი, თვეში მინიმუმ 5-7 კგ მოიხმარება. და სხეულის წონის შესამჩნევი ჭარბი წონის დაკარგვა და უფრო ძლიერი.
რა თქმა უნდა, წონის დასაკლებად ერთი საყურე საკმარისი არ არის. აუცილებელია ელექტრომომარაგების რეგულირება. ასე რომ, დოქტორ მუხინას დიეტის მიხედვით წონის აქტიური დაკლებისას თქვენ უნდა მიატოვოთ ნებისმიერი ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელი, სოსისები, სოსისები და სხვა ცხიმოვანი ძეხვეული პროდუქტები, ჩიფსები, ჩირები, ბანანი, ყურძენი, ნებისმიერი ტკბილეული, კარაქი, პური. პროდუქტები, შებოლილი ხორცი, მწნილები, მარინადები, ნებისმიერი მარცვლეული და მარცვლეული. ასევე ღირს უარის თქმა კარტოფილზე, ჭარხალზე, სტაფილოზე, ფქვილის ყველა პროდუქტზე, ნიორსა და ხახვზე (ადრე თერმულად არ იყო დამუშავებული), თხილსა და სიმინდზე.
წონის უფრო ეფექტური შემცირებისთვის რეკომენდებულია ვახშამი საკმაოდ ადრე, 18:00 საათზე მოგვიანებით საჭმლის გარეშე. ჭამის დროს, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ საკვებს, არ გაგიტაცოთ ტელევიზორის ყურება, კითხვა და მსგავსი არასასურსათო საქმიანობა. თითოეული ნაჭერი საკვები ფრთხილად უნდა დაღეჭოთ და ნელა მიირთვათ.
ექიმი მუხინას დიეტა ეფუძნება შემდეგ პროდუქტებს:
- უცხიმო ხორცი (ყველა ჭამს კანის გარეშე);
- მჭლე თევზი;
- ბუნებრივი წვენები შაქრის გარეშე;
- კენკრა, ხილი, ბოსტნეული;
- სოკო;
- ლობიო და ბარდა;
- კეფირი, იოგურტი, რძე;
- არაჟანი, მაიონეზი, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ჩაის კოვზი მთელი დღის განმავლობაში (ამ პროდუქტის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეავსოთ სალათი მცენარეული ზეთით, მთავარია ის არ დაექვემდებაროს სითბოს მკურნალობას);
- მაგარი ყველი ცხიმის შემცველობით 30% -მდე (არა უმეტეს 100 გრ კვირაში);
- ქათმის კვერცხი (მაქსიმუმ 2 ცალი. კვირაში);
- ცელულოზა.
ასევე არ არის აკრძალული გამოყენებული საკვებისა და სასმელის ზოგჯერ დამატკბობლის დამატება. საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. მუხინას დიეტა გულისხმობს კვების რეჟიმის დაცვას. თქვენ უნდა ისაუზმოთ მაქსიმუმ 10:00 საათზე, მაგრამ თუ გაცილებით ადრე ადგებით, მაშინ საუზმე უნდა გადაიტანოს. სადილი უნდა იყოს 12: 00-14: 00 საათამდე, ვახშმის დროა 17: 00-18: 00. თუ მშიერი ხართ, დაძინებამდე უფრო ახლოს ხართ, შეგიძლიათ დროდადრო განებივრდეთ 100 მლ უცხიმო რძით (სასურველია გახურდეს) ან იგივე რაოდენობის კეფირი.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო არა უმეტეს კვირაში ორჯერ (მაგრამ არა 2 -ჯერ დღეში). თითოეული ჭამის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ 2 ს.კ. ლ შვრიის ქატო, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. დოქტორ მუხინას დიეტის დაცვით, რეკომენდებულია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღების დაწყება სხეულის სწორი ფუნქციონირების მხარდასაჭერად.
სამართლიანი იქნება იმის თქმა, რომ ბევრი ადამიანი ახერხებს წონის დაკლებას, უბრალოდ, ზემოთ ჩამოთვლილი კორექტირების შემოღებით კვებაში. წონის დაკლება მიიღწევა დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობისა და გამოყენებული პროდუქტების სარგებლიანობის გამო. დააინსტალიროთ თუ არა სასწაული საყურე, თქვენზეა დამოკიდებული. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკლება უფრო შესამჩნევი იქნება სპორტული დატვირთვების გამოყენებით.
ორშაბათი
საუზმე: 120 გრ უცხიმო ხაჭო 200 გრ ნებადართული ხილით; ჩაი
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის ხორცი, პლუს იგივე რაოდენობით სალათი არა სახამებელი ბოსტნეულისა; ყავა
ვახშამი: 200 გრ ხილის სალათი.
სამშაბათი
საუზმე: მოხარშული თევზის ნაჭერი; 200 გრ არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული; ჩაის ყავა.
სადილი: მოხარშული მჭლე ხორცი (100 გრ); ერთი კვერცხი და 200-250 გრ ხილის სალათი.
ვახშამი: 300 გ-მდე კომბოსტო-სტაფილო-კიტრის სალათი.
ოთხშაბათი
საუზმე: რამდენიმე მოხარშული ქათმის კვერცხი; 130 გ -მდე ხაჭო; მწვანე ჩაი.
სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ხორცი (120 გრ); 200 გრ კომბოსტოს სალათი.
ვახშამი: 200-220 გრ ვაშლის, მსხლის და ფორთოხლის სალათი, რომელიც შეგიძლიათ მოაყაროთ ცოტაოდენი იოგურტით ან უცხიმო კეფირით.
ხუთშაბათი
საუზმე: 100-120 გრ უცხიმო ხაჭო და 200 გ-მდე ხილი; ჭიქა ჩაი.
სადილი: გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი (200 გრ); 250 გ-მდე კომბოსტოს სალათი და სხვადასხვა მწვანილი (ასევე შეგიძლიათ მცირე სტაფილოთი მიაწოდოთ ახალი სტაფილო).
ვახშამი: 1-2 საშუალო ზომის ვაშლი და ერთი ჭიქა კეფირი.
პარასკევი
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათამი; 200 გრ მწვანე ბოსტნეული და მწვანე ჩაი.
სადილი: ორიოდე მოხარშული ქათმის კვერცხი; რამოდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი; კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი (200-220 გრ).
ვახშამი: 250 გრ მდე ფორთოხლის, მსხლის, ვაშლის სალათი (შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით იოგურტით გაატაროთ სეზონი).
შაბათი
საუზმე: 150 გრ თევზი, მოხარშული ზეთის და იმავე რაოდენობის არასამთავრობო სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის გარეშე; მწვანე ჩაი.
სადილი: უცხიმო მოხარშული ხორცი (100 გრ) და დაახლოებით 250 გრ სალათი, რომელიც შეიცავს კომბოსტოს, მწვანილს, მოხარშულ ლობიოს.
ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული (შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი).
კვირა
საუზმე: 120 გრ-მდე უცხიმო ხაჭო და 200 გრ ხილი; ჭიქა ნებისმიერი ჩაი.
სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო თევზი და არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი (თითო 200 გრ).
ვახშამი: 2 ვაშლი და ერთი ჭიქა კეფირი.
შენიშვნა… მენიუს შეცვლა დასაშვებია ზემოთ აღწერილი პრინციპების საფუძველზე. ექსპერიმენტი, ფანტაზია, რომ დიეტა არ მოგწყინდება და წონის დაკლება უფრო ადვილია.
უკუჩვენებები მუხინას დიეტაზე
დოქტორ მუხინას წონის დაკლების ტექნიკა თითქმის ყველასთვის შესაფერისია. მაგრამ ქრონიკული დაავადებების არსებობისას საჭიროა ორსულობა, ლაქტაცია, ექიმთან კონსულტაცია. ამასთან, ის არავითარ შემთხვევაში არ მწყინს. როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანის სხეული წმინდა ინდივიდუალური სისტემაა. და უმჯობესია ყველაფრის ფრთხილად აწონვა დიეტაში რაიმე ცვლილების შეტანამდე, ისე რომ ჯანმრთელობა არ დააზიანოს.
მუხინას დიეტის უპირატესობები
- წონის დაკლების გარდა, ავტორის აზრით, მისი ტექნიკა გვპირდება სასარგებლო გავლენას გარეგნობაზე, მეტაბოლიზმის აღდგენასა და სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე.
- ამ დიეტის მრავალი თაყვანისმცემელი ამბობს, რომ წონის დაკლება კომფორტული, უმტკივნეულოა და არ იწვევს სტრესისა და დეპრესიის შეგრძნებას.
- მრავალ სხვა მეთოდთან შედარებით, მუხინას მიერ შემუშავებული დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულად შეიძლება ჩაითვალოს.
- მისი პრინციპები ემორჩილება სათანადო კვების კონცეფციებს და დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია.
- ამ სისტემის თაყვანისმცემლები აღნიშნავენ, რომ შედეგი, როგორც წესი, დიეტის დატოვების შემდეგ დგება.
- მაგრამ მნიშვნელოვანია დიეტადან შეუფერხებლად გასვლა. ეს გულისხმობს დიეტის შემდგომი ცხოვრების დიეტის ძირითადი წესების დამახსოვრებას, დიეტაში ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმის და სხვადასხვა ცხიმიანი საკვების მინიმალურ რაოდენობას.
მუხინას დიეტის ნაკლოვანებები
- ნაკლოვანებები მოიცავს გარკვეული პროდუქტების მკაცრ აკრძალვას.
- ყველას არ შეუძლია უარი თქვას საყვარელ საკვებზე, კერძოდ, ფქვილში და ტკბილზე, რომლის მიღებაც დილაობითაც არ გირჩევთ მუხინა.
- გარდა ამისა, თუ წონის დაკლება ყველა წესის მიხედვით გადაწყვიტეთ, გარკვეული თანხის გამოყოფა მოგიწევთ სპეციალურ კლინიკაში ამ საყურეების დასაყენებლად.
ხელახლა დიეტა
თუ ხედავთ, რომ წონა იზრდება, უბრალოდ კვლავ დაუბრუნდით მუხინას დიეტის მენიუს წესებს (ამის გაკეთება შეგიძლიათ საყურეების გარეშე) არა უადრეს ერთ თვეში.