Push-UPS ერთის მხრივ

Push-UPS ერთის მხრივ - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დაწექით იატაკზე პირქვე. გაითვალისწინეთ სიტუაცია თითების თითზე და ერთი ხელით. სამუშაო ხელი განლაგებული უნდა იყოს მხრის ქვემოთ და სრულად გაშლილი. ფეხები უნდა იყოს სწორი და განიერი (ბევრად განიერი, ვიდრე კლასიკური ბიძგი). თავისუფალი მკლავი ზურგს უკან გადაადგილდება. ეს იქნება წყარო.
   
2. ქვემოთ, თითქმის ეხება მკერდის სქესს.
   
3. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
   
4. დავუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას, შეცვალეთ ხელები და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარისთვის.