პლიომეტრიული ბიძგები ფეხებით

პლიომეტრიული ბიძგი ფეხებით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. განათავსეთ ორი დაბალი სვეტი ერთმანეთისგან 60-90 სმ დაშორებით.
   
2. მიიღეთ პოზიცია push-UPS– სთვის: ხელები ფეხებზე, ხელები გასწორებული.
   
3. ქვედა სხეულის განყოფილება საყრდენებს შორის, იდაყვების მოხრა. შემდეგ ხელით დაეშვით პლატფორმებზე და დაეშვით იატაკზე, პალმებით გაშალეთ მხრების სიგანე და შეანჯღრიეთ იდაყვების მოხრის ვარდნა.
   
4. ქვედა პოზიციიდან მკვეთრად დააშორეთ იატაკს. თქვენ უნდა დაიწყოთ იატაკიდან ჩამოსვლა და პალმები თავდაპირველ მდგომარეობაში მოათავსოთ ბაქანზე.