ქვედა ნაწილზე ხელების აწევა მხარეებზე

ქვედა ბლოკზე ხელით გამრავლება არის ვარჯიშის ტექნიკა:

1. შეარჩიეთ წონა, რომლითაც ასრულებთ ვარჯიშს. დადექით შუა ორ ქვედა ბლოკს შორის, განათავსეთ სკამი თქვენს უკან.
2. იჯდეს სკამის კიდეზე, ფეხები მოათავსეთ მუხლების წინა მხარეს.
3. დაიხარეთ წინ და ზურგი სწორად დაიდეთ, ტანი ბარძაყებზე მოათავსეთ.
4. სთხოვეთ ვინმეს ხელი მოგაწოდოთ. წაიღეთ მარცხენა სახელური თქვენს მარჯვენა ხელში, და მარჯვნივ - მარცხნივ. მკლავი მუხლებქვეშ უნდა ჩატარდეს. ხელები განქორწინებას მიიღებენ ერთმანეთში და ოდნავ მოხრიან იდაყვამდე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
5. ხელები გვერდებზე იწევს, რადგან მათი ზედა ნაწილი პარალელურად არის იატაკისა და მხრების დონეზე. ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის შესრულებისას. შეასწორეთ მკლავები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
6. ჩასუნთქვისას ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
7. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

   რჩევა: ვარჯიშის განმავლობაში გამოიყენეთ იდაყვის მუდმივი მოსახვევის კუთხე (10-30 °).

ვიდეო ვარჯიში: