პლიომეტრიული ბიძგები

პლიომეტრიული ბიძგი - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იწექით იატაკზე ქვემოთ, ხელები მხრის სიგანეზე გაშლილი აქვთ.
   
2. წამოდექით, სხეულის სიმძიმე ხელებსა და ფეხებზე დაიჭირეთ. ამ მოძრაობის შესრულებით, სხეული სწორდება. იდაყვები სრულად უნდა იყოს გაშლილი. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
   
3. ქვედა ტანი იატაკამდე იდაყვებით.
   
4. ქვედა მდგომარეობაში მკვეთრად გაასწორეთ იდაყვები, მოშორებით იატაკს. შეეცადეთ ხელები მიწიდან ჩამოაძროთ.
   
5. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო.
   
6. სირთულის გასაზრდელად ცადეთ ვარჯიში, ტაშის დაკვრა ჰაერში.