სუმოს ჩიხები

Sumo deadlift - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დაიწყეთ ვარჯიში მიწაზე დადებული წვერით. დადექით ისე, რომ ჯოხის კისერი შუა ფეხის ზემოთ იყოს. ფეხები ძალიან ფართოდ უნდა იყოს დაშორებული, ბლინების შესახებ. მოხარეთ მუხლები და აიღეთ გრიფონი. ხელები უნდა იყოს ფეხებს შორის, მხრები ბარზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრონიროვანი ან შერეული ძალაუფლება. მოადუნეთ მხრები, ეს გახანგრძლივებს ხელებს.
   
2. ველით, უკან დამპალი ქვედა უკან. ისუნთქე და დაიწყე ზარების აწევა. უკან შენარჩუნება თაღოვანი.
   
3. როდესაც სნეული მუხლებზე მაღლა დგება, აასრულეთ აწევა, მუხლები გასწორებისას და მხრის პირების ერთმანეთთან მიტანისას, წელის არეებით გადაადგილებით.
   
4. დააბრუნეთ წვერა მიწაზე.