- კუნთების ჯგუფი: latissimus dorsi
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, მხრები, უკანა ნაწილი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: საკაბელო ტრენაჟორები
- სირთულის დონე: დამწყები
ზედა ბლოკის ფართო მოჭიდების ხერხი - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- იჯექით საკაბელო აპარატთან მიბმული ფართო კისრით. სავარძლის სიმაღლე და მუხლის ბალიშები მოარგეთ თქვენს სიმაღლეს. მუხლის ბალიშები აუცილებელია ვარჯიშის დროს სხეულის აწევის თავიდან ასაცილებლად.
- მოჭერილი ხელების თითები თავისგან. მოჭიდების სიგანე უნდა აღემატებოდეს თქვენი მხრების სიგანეს.
- ხელები ეჭირათ მაყალზე, ტანი დახარეთ დაახლოებით 30 ° უკან, ქვედა წელის მოხრით და მკერდის წინ წამოწევით. ეს არის საწყისი მდგომარეობა.
- გაიწიეთ კისერი ქვემოთ, რომ მკერდის ქვედა ნაწილს შეეხეთ, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები. რჩევა: კონცენტრირება მოახდინეთ უკანა კუნთების შეკუმშვაზე მოძრაობის ბოლოში. ზედა ტანი სტაციონარული უნდა დარჩეს, მხოლოდ ხელები უნდა გადავიტანოთ. წინამხრებმა მხოლოდ კისერი უნდა დაიჭირონ ზედმეტი სამუშაოს შესრულების გარეშე, ამიტომ არ შეეცადოთ ჩამოხვიოთ წინამორბედი დაფის გამოყენებით.
- წამში მოძრაობის ქვედა წერტილის მიღწევის შემდეგ ნელ – ნელა დააბრუნეთ თავსახური თავდაპირველ მდგომარეობას, მთლიანად გაასწორეთ მკლავები და განიერი კუნთის დაჭიმვა. ამ მოძრაობაში ამოისუნთქეთ.
- გააკეთეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვიდეო ვარჯიში:
სავარჯიშოები უკანა ვარჯიშებისთვის ზედა ბლოკისთვის
- კუნთების ჯგუფი: latissimus dorsi
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, მხრები, უკანა ნაწილი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: საკაბელო ტრენაჟორები
- სირთულის დონე: დამწყები