"აღიარეთ თქვენი უფლება იყოთ და არა უბრალოდ მიაღწიოთ"

სულ უფრო და უფრო ხშირად მოდიან ჩემს სანახავად უკმაყოფილო ადამიანები საკუთარი თავისა და ცხოვრებისეული მოვლენებით, იმედგაცრუებული მათთან, ვინც ახლოს არის. თითქოს ირგვლივ ყველაფერი საკმარისად კარგი არ არის, რომ ბედნიერები იყვნენ ამით ან მადლიერნი იყვნენ. მე ვხედავ ამ ჩივილებს, როგორც ზედმეტ პერფექციონიზმის აშკარა სიმპტომებს. სამწუხაროდ, ეს პიროვნული თვისება ჩვენი დროის ნიშანი გახდა.

ჯანსაღი პერფექციონიზმი საზოგადოებაში ფასდება, რადგან ის ორიენტირებს ადამიანს პოზიტიური მიზნების კონსტრუქციული მიღწევისკენ. მაგრამ გადაჭარბებული პერფექციონიზმი ძალიან საზიანოა მისი მფლობელისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთ ადამიანს აქვს მტკიცე იდეალიზებული იდეები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ის, მისი შრომის შედეგები და მის გარშემო მყოფი ადამიანები. მას აქვს მოლოდინების გრძელი სია საკუთარი თავისა და სამყაროს მიმართ, რაც რადიკალურად ეწინააღმდეგება რეალობას.

წამყვანი რუსი გეშტალტ-თერაპევტი ნიფონტ დოლგოპოლოვი განასხვავებს ცხოვრების ორ ძირითად რეჟიმს: „ყოფნის რეჟიმს“ და „მიღწევის რეჟიმს“, ანუ განვითარებას. ჩვენ ორივეს გვჭირდება ისინი ჯანსაღი ბალანსისთვის. მგზნებარე პერფექციონისტი არსებობს ექსკლუზიურად მიღწევის რეჟიმში.

რა თქმა უნდა, ამ დამოკიდებულებას მშობლები აყალიბებენ. როგორ ხდება ეს? წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელიც ქვიშის ნამცხვარს აკეთებს და დედას გადასცემს: "ნახე რა ღვეზელი გავაკეთე!"

Mama ყოფნის რეჟიმში: "ოჰ, რა კარგი ღვეზელია, რა კარგია, რომ იზრუნე ჩემზე, მადლობა!"

ორივე კმაყოფილია იმით, რაც აქვთ. შესაძლოა, ნამცხვარი "არასრულყოფილია", მაგრამ მას გაუმჯობესება არ სჭირდება. ეს არის ახლა მომხდარის სიხარული, კონტაქტიდან, ცხოვრებიდან.

Mama მიღწევის/განვითარების რეჟიმში: „ოჰ, გმადლობთ, კენკრით რატომ არ დაამშვენე? და ნახეთ, მაშას მეტი ღვეზელი აქვს. შენი ცუდი არ არის, მაგრამ უკეთესიც შეიძლებოდა.

ამ ტიპის მშობლებთან ყველაფერი ყოველთვის შეიძლება იყოს უკეთესი - და ნახატი უფრო ფერადი და ქულა უფრო მაღალია. მათ არასოდეს აქვთ საკმარისი ის, რაც აქვთ. ისინი გამუდმებით გვთავაზობენ კიდევ რა შეიძლება გაუმჯობესდეს და ეს უბიძგებს ბავშვს მიღწევების გაუთავებელ რბოლაში, ასწავლის მათ უკმაყოფილო იყვნენ იმით, რაც აქვთ.

ძალა არ არის უკიდურესობაში, არამედ წონასწორობაში

დადასტურებულია პათოლოგიური პერფექციონიზმის კავშირი დეპრესიასთან, ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობებთან, მაღალ შფოთვასთან და ეს ბუნებრივია. მუდმივი დაძაბულობა სრულყოფილების მიღწევის მცდელობისას, საკუთარი შეზღუდვებისა და კაცობრიობის აღიარებაზე უარის თქმა აუცილებლად იწვევს ემოციურ და ფიზიკურ ამოწურვას.

დიახ, ერთი მხრივ, პერფექციონიზმი ასოცირდება განვითარების იდეასთან და ეს კარგია. მაგრამ მხოლოდ ერთ რეჟიმში ცხოვრება ერთ ფეხზე ხტომას ჰგავს. შესაძლებელია, მაგრამ არა ხანგრძლივი. მხოლოდ ორივე ფეხით ნაბიჯების მონაცვლეობით შევძლებთ წონასწორობის შენარჩუნებას და თავისუფლად მოძრაობას.

ბალანსის შესანარჩუნებლად კარგი იქნება, რომ შეგეძლოთ სამსახურში მიღწევის რეჟიმში გასვლა, შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება კარგად და შემდეგ გადახვიდეთ ყოფნის რეჟიმში, თქვით: „ვაიმე, ეს გავაკეთე! შესანიშნავი!» დაისვენე და ისიამოვნე შენი ხელების ნაყოფით. და შემდეგ კვლავ გააკეთეთ რაიმე თქვენი გამოცდილების და თქვენი წინა შეცდომების გათვალისწინებით. და ისევ გამონახე დრო, რომ ისიამოვნო იმით, რაც გააკეთე. ყოფნის რეჟიმი გვაძლევს თავისუფლებისა და კმაყოფილების განცდას, შესაძლებლობას შევხვდეთ საკუთარ თავს და სხვებს.

მგზნებარე პერფექციონისტს არ აქვს ყოფნის რეჟიმი: „როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო, თუ თავს ვიკავებ ჩემი ნაკლოვანებების მიმართ? ეს არის სტაგნაცია, რეგრესია“. ადამიანი, რომელიც მუდმივად ჭრის საკუთარ თავს და სხვებს დაშვებული შეცდომების გამო, არ ესმის, რომ ძალა არ არის უკიდურესობაში, არამედ წონასწორობაში.

გარკვეულ მომენტამდე განვითარებისა და შედეგის მიღწევის სურვილი ნამდვილად გვეხმარება მოძრაობაში. მაგრამ თუ გრძნობთ დაღლილობას, გძულთ სხვები და საკუთარი თავი, მაშინ დიდი ხანია გამოტოვეთ რეჟიმის გადართვის შესაფერისი მომენტი.

გამოდით ჩიხიდან

შეიძლება რთული იყოს საკუთარი პერფექციონიზმის დაძლევის მცდელობა, რადგან სრულყოფილებისადმი გატაცება აქაც ჩიხში მიდის. პერფექციონისტები, როგორც წესი, იმდენად გულმოდგინედ ცდილობენ შეასრულონ ყველა შემოთავაზებული რეკომენდაცია, რომ ისინი აუცილებლად უკმაყოფილონი იქნებიან საკუთარი თავით და იმით, რომ მათ სრულყოფილად ვერ შეასრულებენ.

თუ ასეთ ადამიანს ეტყვი: ეცადე, გაიხარო რაც არის, დაინახო კარგი მხარეები, მაშინ ის კარგი განწყობიდან დაიწყებს „კერპის შექმნას“. ჩათვლის, რომ წამითაც არ აქვს უფლება განაწყენდეს და განაწყენდეს. და რადგან ეს შეუძლებელია, ის კიდევ უფრო გაბრაზდება საკუთარ თავზე.

და ამიტომ, პერფექციონისტებისთვის ყველაზე ეფექტური გამოსავალია ფსიქოთერაპევტთან კონტაქტში მუშაობა, რომელიც უსასრულოდ ეხმარება მათ პროცესის დანახვაში - კრიტიკის გარეშე, გაგებით და თანაგრძნობით. და ეს ხელს უწყობს ყოფნის რეჟიმის თანდათანობით დაუფლებას და ჯანსაღი ბალანსის პოვნას.

მაგრამ არის, ალბათ, რამდენიმე რეკომენდაცია, რაც შემიძლია.

ისწავლეთ საკუთარ თავს უთხრათ "საკმარისია", "საკმარისია". ეს ჯადოსნური სიტყვებია. სცადეთ მათი გამოყენება თქვენს ცხოვრებაში: „დღეს მე გავაკეთე ყველაფერი, საკმარისად ვეცადე“. ამ ფრაზის გაგრძელებაში ეშმაკი იმალება: „მაგრამ შეგეძლო მეტი ეცადე!“ ეს ყოველთვის არ არის საჭირო და არა ყოველთვის რეალისტური.

არ დაგავიწყდეთ ისიამოვნოთ საკუთარი თავით და განვლილი დღით. მაშინაც კი, თუ ახლა ნამდვილად გჭირდება მუდმივად გააუმჯობესო საკუთარი თავი და შენი საქმიანობა, არ დაგავიწყდეს რაღაც მომენტში დახურო ეს თემა ხვალამდე, გადახვიდე ყოფნის რეჟიმში და ისიამოვნე იმ სიხარულით, რასაც დღეს ცხოვრება განიჭებს.