Rip: 60 არის პროგრამა, რომელიც ემყარება შეჩერების ვარჯიშს, რომელიც შეიმუშავა ყოფილმა სპორტსმენმა და ახლა მწვრთნელმა ჯერემი სტრომამ. კომპლექსი არის ფუნქციური, პლიომეტრიული, kettlebell და ძალისმიერი ვარჯიშების კომბინაცია თქვენი სხეულის სრული გარდაქმნისთვის 8 კვირის განმავლობაში. პროგრამის პოპულარიზაციამ ხელი შეუწყო ჯილიან მაიკლსს, მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ ერთ ბონუს ვარჯიშს უტარებს მთელი კურსიდან.
ტრენინგი: 60, შეჩერების ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური TRX. ეს ტენდენცია ფუნქციონალური პროგრამების სფეროში ნამდვილ მიღწევად იქცა. ტრენინგი TRX მარყუჟებით ემყარება წვრთნებს საკუთარი წონის სიმძიმის წინააღმდეგობის მიმართ.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- TABATA ვარჯიში: ვარჯიშების 10 ნაკრები წონის დაკლებისთვის
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ვარჯიში წვრილი მკლავებისთვის
- დილით გაშვება: გამოყენება და ეფექტურობა და ძირითადი წესები
- ძალის ტრენინგი ქალებისთვის: გეგმა + სავარჯიშოები
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
- შეტევები: რატომ გვჭირდება +20 ვარიანტი
- Crossfit– ის შესახებ ყველაფერი: კარგი, საფრთხე, ვარჯიშები
- როგორ შევამციროთ წელი: რჩევები და სავარჯიშოები
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
პროგრამის აღწერა Rip: 60
ტრენინგი TRX მარყუჟებით ხელს უწყობს ბალანსის, სისწრაფისა და კოორდინაციის განვითარებას, ზრდის საერთო ძალას, გამძლეობას და მოქნილობას. გარდა ამისა, თქვენ გააძლიერებთ თქვენს კუნთებს, მათ შორის ღრმა სტაბილიზაციის კუნთებს. ეს უზრუნველყოფს კარგ პოზას და ძლიერ ხერხემალს. Hinges ერთვის კარი, კედელი ან ჭერი შეგიძლიათ შეასრულოთ წვრთნები საფუძველზე straps თქვენი ხელები ან ფეხები.
რა გჭირდებათ შეჩერების ტრენინგის გასაკეთებლად:
- მთელი სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად
- ხერხემლის სტაბილიზაციისა და პოზის გასაუმჯობესებლად
- ბალანსის, სისწრაფისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად
- სხეულის ტონირება და პრობლემური ადგილების მოშორება
- სახლში სხვადასხვა ვარჯიშისთვის
- გაართულონ ტრადიციული სავარჯიშოები და გააუმჯობესონ თქვენი შესრულება
პროგრამის ამოღება: 60 მოიცავს 8 ძირითად ვარჯიშს 50-60 წუთის განმავლობაში 8 კვირაში. კვირის განმავლობაში იგივე ვარჯიშს იმეორებთ (ორი დღის დასვენებით)და შემდეგ განათავსეთ იგი და გადადით ახალ ვიდეოზე. ანუ, ყოველ კვირას ნახავთ ახალ პროგრამას. ყველა ძირითადი ტრენინგი არის ჯერემი სტრომი. მთავარი პროგრამის გარდა, არსებობს ოთხი ბონუს ვიდეო 20-40 წუთით:
- Fat Shred (ჯილიან მაიკლსი)
- Lean Muscle (წმინდა ჟორჟ. პიერი)
- მორბენალთათვის (ჯერემი სტრომი)
- ძალის იოგა (ჯერემი სტრომი)
Workout Rip: 60 განკუთვნილია სხეულის ზოგადი ტონის, ცხიმის დაკარგვისა და ფუნქციონალური განვითარებისათვის (სიჩქარე, სისწრაფე, კოორდინაცია). ისინი ინტერვალის რეჟიმში არიან და წარმოადგენს საკუთარი ვარჯიშის სხვადასხვა ვარჯიშის მონაცვლეობას. ტრენინგის მეხუთე კვირიდან დაწყებული დაგჭირდებათ kettlebell. სავარჯიშოები მათ შორის 60 წამის განმავლობაში გრძელდება მოკლე შეჩერებას. სავარჯიშოების შერჩევა მარტივია მათთვისაც, ვინც აქამდე არასდროს მონაწილეობდა შეჩერების ტრენინგში. მთლიანობაში, პროგრამა Rip: 60 შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის, ანუ მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ტრენინგის გამოცდილება.
დაწვრილებით შესახებ TRX + სად იყიდეთ
მახასიათებლები Rip: 60
- Rip: 60– ის შესასრულებლად დაგჭირდებათ მარყუჟი შეჩერების ტრენინგისთვის. მათ გარეშე პროგრამის გაშვებას აზრი არ აქვს.
- კომპლექსი განკუთვნილია 8 კვირის განმავლობაში, თქვენ აპირებთ კვირაში 4-5-ჯერ გააკეთოთ კალენდარი.
- პროგრამა მოიცავს 8 ძირითად ვარჯიშს 50-60 წუთის განმავლობაში და 4 ბონუს ვარჯიშს 20-40 წუთის განმავლობაში, რაც არ არის შეტანილი მთავარ კალენდარში.
- 60 წამიანი ვარჯიშები, ძირითადად ინტენსიური და მშვიდი ინტერვალების მონაცვლეობა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა სავარჯიშო არ არის შესრულებული მარყუჟებით, ზოგი მათგანი შესრულებულია აღჭურვილობისა და წონის გარეშე (მეხუთე-მერვე კვირაში).
- ჯერემი სტრომი გთავაზობთ პლიომეტრიულ, ფუნქციონალურ, ძალაუფლებას, სტატიკურ ვარჯიშებს, ბალანსის და კოორდინაციის წვრთნებს. თქვენ კარგად იმუშავებთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე.
- კომპლექსური ვარჯიში Rip: 60 შესანიშნავია წონის დაკლების, წონის დაკლებისა და სხეულის საერთო ტონუსის გასაუმჯობესებლად.
- პროგრამის საერთო დონე - საშუალო, გაკვეთილი არის გავლენა და შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უკვე ჰქონდათ ტრენინგის გამოცდილება.
- მარყუჟებით ვარჯიშები შესანიშნავია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
- ვარჯიშები TRX– ით, კუნთების ფეთქებადი ენერგიის გაუმჯობესების და სხეულის საერთო ფუნქციონირების განვითარების მიზნით.
- დამოკიდებული, რომ მარტივად დაარეგულიროთ ვარჯიშების სირთულის დონე, უბრალოდ სხეულის პოზიციის შეცვლით.
ფიტნეს აღჭურვილობა: მიმოხილვა + სად შეიძლება ყიდვა