ტოპ 10 ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში კალორიების დაწვისა და სხეულის შერბილებისთვის ივეტ ბახმანისგან

ივეტ ბახმანი (ბახმან ივეტი) არის ამერიკელი სერთიფიცირებული პირადი ტრენერი და ჯგუფური პროგრამების ტრენერი. იგი ატარებს ფიტნეს გაკვეთილებს საკუთარ სტუდიაში, აიოვას შტატში. მის საყვარელ მიმართულებებს შორისაა: HIIT, კარდიო ვარჯიში, სტეპ აერობიკა, კიკბოქსი, ძალის ვარჯიში წონით და გულმკერდის გამაფართოებლით, ასევე ვარჯიშები სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებით: ფიტბოლი, BOSU, წამლების ბურთები, პლანეტა, ბენდები. გთავაზობთ ივეტ ბახმანის ინტენსიური კარდიო ვარჯიშების პრემიუმ არჩევანს კალორიების დაწვისა და ამერიკელი მწვრთნელისგან ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

თქვენს ვიდეო არხზე Yvette ატარებს ვარჯიშს თავის ჯგუფურ კლასებთან, გადაღებულ წინა კამერაზე. ძირითადად, ის გთავაზობთ საათობრივ ინტერვალურ ვარჯიშს კალორიების დასაწვავად და ორგანიზმის ტონუსისთვის. მისი პროგრამები აერთიანებს კარდიოსა და ძალის ვარჯიშს, მაგრამ, როგორც წესი, ყურადღება გამახვილებულია ინტენსიურ დატვირთვაზე და მუშაობს მაქსიმალური გულისცემათ

ტრენინგის თავისებურებები ივეტ ბახმანი:

1. Yvette გთავაზობთ ვიდეოს 60-80 წუთის განმავლობაში, რომელშიც შედის სრული გახურება, შეხება და ძირითადი ნაწილი.
2. ტრენინგი აერთიანებს პლიომეტრიულ, აერობულ, ძალასა და სტატიკურ ვარჯიშებს, ამასთან, გაკვეთილების ტემპი თითქმის ყოველთვის შენარჩუნებულია მაღალ დონეზე.
3. მეცადინეობები ტარდება რიტმული მუსიკის ქვეშ, მაგრამ გადაღების თავისებურებების გამო მუსიკა ახშობს მწვრთნელის კომენტარებს, რაც ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი ვარჯიშის დროს.
4. ერთი კამერით გადაღებული ვიდეოს სამოყვარულო გზა აკლია ტაიმერი და მარკირების სავარჯიშოები. მაგრამ ტრენინგის ხარისხი არ დააზარალებს.
5. ივეტი ტრენინგში იყენებს დამატებით აღჭურვილობას, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშების ცვალებადობას.
6. როგორც წესი, ივეტი მიუთითებს, თუ რამდენს წონას ატარებს ჰანტელები ვარჯიშების დროს. მაგრამ ყოველთვის უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე.
7. ავირჩიეთ 10 სავარჯიშო ივეტ ბახმანი, რომელიც აბონენტებისთვის საინტერესო აღმოჩნდა. მის youtube არხზე შეგიძლიათ იხილოთ მეტი ვიდეო, მაგრამ კლასების ხასიათი და ისინი საკმაოდ ჰგავს ერთმანეთს.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

ტოპ 10 მარათონი ივეტ ბახმანისგან

1. კარდიო მუცლის სიძლიერისთვის ფეხებისა და მხრებისთვის

ეს ინტერვალით კარდიო ტრენინგი შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად. პირველი 40 წუთი შედგება წვრთნების სავარჯიშოებისაგან, აღჭურვილობის გარეშე, 30 წამიანი სამუშაო / 10 წამიანი დანარჩენი სქემის მიხედვით. ბოლო 20 წუთი გელოდებათ ალტერნატიული წონის ვარჯიში და კარდიო ვარჯიშები დამატებითი აღჭურვილობით: ჰანტელები (2 კგ, 3.5 კგ და 7 კგ), ფიტბოლი, სრიალი. თუ ინვენტარი არ გაქვთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ მხოლოდ პირველი 40 წუთი. პირველი ნახევარი ეშვება მუცლის კუნთების ფოკუსირებით, მეორე ნახევარი - აქცენტი გაკეთებულია ფეხის კუნთებსა და მხრებზე.

როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები

2. კარდიო მუცლის სიძლიერისთვის ფეხებისა და ბიცეპსისთვის

ეს ტრენინგი ხორციელდება ანალოგიურად, მხოლოდ ახლა გაამახვილებთ ყურადღებას ფეხის კუნთებზე, ქერქსა და ბიცეპსის ხელებზე. პროგრამის მეორე ნაწილში ძალაუფლების განსახორციელებლად, თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები (2 კგ, 4 კგ და 7 კგ).

3. ცვლადი ძალა და კარდიო ვარჯიშები

ეს ინტერვალური ტრენინგია კარდიო სეგმენტების მონაცვლეობით (3 წუთი) და ფუნქციურად ენერგიული სეგმენტები (3 წუთი). თითოეული სეგმენტი მეორდება 2 წრეში. თქვენ დაგჭირდებათ ფიტბოლი, წონა (4.5 კგ და 5.5 კგ / 7 კგ). Yvette ასევე იყენებს Dumbbell– ის სპეციალურ დიზაინ DB2– ს, მაგრამ მისი ჩანაცვლება შეგიძლიათ ჩვეულებრივი dumbbell– ით, რომლის წონაა 3.5 კგ.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: შედგენა

4. კარდიო + ძალა ფეხებისთვის, დუნდულების და მკერდისთვის

ეს არის ფეთქებადი ინტერვალით ტრენინგი ნაბიჯ – პლატფორმით და ჰანტელებით, ვინც შეეფერება ფეხის კუნთებსა და დუნდულებზე, არამედ გულმკერდის კუნთებზეც. თქვენ ნახავთ უამრავ სხვადასხვა საჯდომს, ლაუნჯს, სასაკიანიმეს საფეხურზე, პრესებს მკერდისთვის და ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშებს ცხიმის ზედმეტი წვისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ ნაბიჯ-პლატფორმა და ჰანტელები. Yvette გამოიყენება ფეხების dumbbell მასით 7-11 კგ.

5. ინტენსიური კარდიო ვარჯიში

ეს კარდიო ვარჯიში ინტენსიური და პლიომეტრიული ყველა გულშემატკივარს მოეწონება. თქვენ ნახავთ უწყვეტ მუშაობას გულისცემის მაღალი სიხშირით 60 წუთის განმავლობაში, გაჩერების ძალისმიერი ვარჯიშებით. Yvette იყენებს მილისებრი გამშლელის საშუალო წინააღმდეგობას მკლავებისა და მხრების კუნთებისათვის, მაგრამ ამ ვარჯიშებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები (ხელების აწევა, დაჭერით, მოხრა), თუ გაფართოება არ გაქვთ.

ყველაფერი CROSSFIT- ის შესახებ

6. კარდიო + ძალა გულმკერდისა და ტრიცეპსისთვის

ამ პროგრამაში თქვენ ინტენსიური კარდიო იქნება მონაცვლეობით პლატფორმის გამოყენებით და ძალისმიერი ვარჯიშები გულმკერდისა და ტრიცეპსისთვის. ასევე ამ პროგრამაში აქტიურად მონაწილეობდა ფეხების კუნთები ნაბიჯ პლატფორმის გამოყენებით. შეწყვილებულ სავარჯიშოებს იყენებენ მბზინავი დისკები. ძალიან ცხიმის წვა და ეფექტური!

7. კარდიო მსუბუქი წონით + კიკბოქსი

ეს კარდიო ვარჯიში შედგება კიკბოქსინგის სავარჯიშოების მონაცვლეობით და ინტენსიური ვარჯიშებით მსუბუქი ჰანტელებით ან საკუთარი სხეულის წონით. ტრენინგი ძალიან შრომატევადია, ყველა კლასისთვის უფრო მაღალი სიხშირით იმუშავებთ. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელების ნაკრები (2 კგ, 3.5 კგ, 4.5 კგ) და დისკის გასრიალება რამდენიმე ვარჯიში (შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე).

სათანადო კვება: სად უნდა დაიწყოს

8. კარდიო + ძალა გულმკერდისა და ტრიცეპსისთვის

ეს სავარჯიშო განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც სურს წვავს ცხიმებს ფეხებზე და ტონის სხეულს აწვდის მკერდს, მკლავებს (ტრიცეპსს) და მუცელს. პროგრამა ხორციელდება სქემის ალტერნატიული ვარჯიშების მიხედვით: კარდიო ვარჯიშების 45 წამი, გულმკერდისა და ტრიცეპსისთვის 8-12 გამეორება, ბირთვზე ვარჯიშის 30 წამი. თქვენ დაგჭირდებათ ნაბიჯ-ნაბიჯ პლატფორმა, ჰანტელების ნაკრები, მოცურების დისკები, მედიცინის ბურთულები (მედიცინის ბურთებს შეუძლიათ ჩაანაცვლონ მსუბუქი ჰანტელი ან kettlebell). Yvette გირეკავთ წონის არჩევისას, რათა ყურადღება გაამახვილოთ მათ შესაძლებლობებზე. იგი იყენებს წონის 13-16 კგ გულმკერდის კუნთის მასას 7-9 კგ ტრიცეპსისთვის.

9. ინტენსიური კარდიო მსუბუქი წონით

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გაძლიეროთ გულის კუნთი, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, დაწვათ კალორიები და ტონუსური კუნთები. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი და ჰანტელები (2 კგ, 3.5 კგ, 4.5 კგ, 7 კგ). პროგრამა ტარდება ალტერნატიული კარდიო ვარჯიშების წრეში საკუთარი სხეულის წონის ან წონისა და ძალისმიერი ვარჯიშების მქონე მსუბუქი ჰანტელებით.

ყველა ინფორმაცია CARBOHYDRATES- ის შესახებ

10. ვარჯიშები კრიკბოქსინგის საფუძველზე

ეს არის ორი კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე, დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი მთელ სხეულში, გააუმჯობესოთ გამძლეობა და იმუშაოთ მკლავების, ფეხების კუნთებზე და კუნთოვან სისტემაზე. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი (55 წთ) გადის დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე, მაგრამ ივეტის სამუშაო ხელთათმანები წონით (შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე). ბოლო 10-15 წუთის განმავლობაში ნახავთ წვრთნებს ფეხებისთვის, ხელებისა და მუცლისთვის, რომლებიც გამოიყენება უფრო მეტი ინვენტარისთვის.

აგრეთვე იხილე:

• კუნთის ტონუსის ტოპ 20 ვარჯიში ჰანტელ რობერტსონის მიერ
• გულ-სისხლძარღვთა 20 საუკეთესო ვარჯიში წონის დაკლების youtube არხზე Popsugar