შიგნით მხრის როტაცია

მხრის როტაცია ვარჯიშის ტექნიკაა:

1. დაჯექით ქვედა ბლოკის მხარეს და აიღეთ სავარჯიშოს მკლავი ხელში. თუ შესაძლებელია ბლოკის სიმაღლის კორექტირება, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო სკამზე ან მდგომი.
   
2. თქვენი მკლავი უნდა იყოს მოხრილი 90 ° -იანი კუთხით, იდაყვზე დაჭერით გვერდზე და ჯაგრისი გამოიყოფა სახელურზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
   
3. გაიყვანეთ ბერკეტი შიგნით, დაატრიალეთ მკლავი მხრის სახსარში. მოძრაობის დროს იდაყვი უნდა დარჩეს სტაციონარული, ხოლო პალმა უნდა აღწეროს ნახევარწრე. ასევე, შეეცადეთ არ გადაიტანოთ მკლავი ზემოთ ან ქვემოთ.
   
4. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

შენიშვნა: არ გამოიყენოთ დიდი წონა ამ ვარჯიშზე, რადგან ეს ზრდის მხრის მბრუნავი მანჟეტის დაზიანების რისკს.