ჯანსაღი ცხოვრების წესში ჩემთვის ყველაზე რთული ფიზიკური დატვირთვაა, უბრალოდ ვერ ვპოულობ ისეთი ტიპის საქმიანობას, რომელიც სიზარმაცეს გადალახავს და წამლად იქცევა. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დარბაზში წონაში ვარჯიში დავიწყე, მაინც ვგრძნობ ამ ტიპის ვარჯიშის ეფექტს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. მაგრამ გაშვებამ დიდი შთაბეჭდილება არ მოახდინა ამ თვალსაზრისით. ამასთან, მორბენალზე ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა გამოიწვია ეჭვი მისი არაეფექტურობის შესახებ.
მათთვის, ვისაც, ჩემსავით, უჭირთ ვარჯიშის ტიპის არჩევა, რომელიც გრაფიკში მოხვდება და ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებელი იქნება, ამ კვლევის შედეგები, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის ჟურნალში, შეიძლება საინტერესო იყოს .
ამ პროცესში გაირკვა, რომ სირბილი ხელს უწყობს დაავადებებით გამოწვეული სიკვდილის რისკს, კერძოდ კი გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. უფრო მეტიც, სიკვდილის რისკი მცირდება, რაც არ უნდა შორს, რამდენად ჩქარა და რამდენად ხშირად გავრბივართ.
წელიწადნახევრის განმავლობაში მეცნიერებმა შეაგროვეს ინფორმაცია 55-დან 137 წლამდე 18 მამაკაცისა და ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
მეცნიერებმა გაანალიზეს ურთიერთობა გაშვებას, საერთო სიკვდილიანობასა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილიანობას შორის.
კვლევის თანახმად, მორბენალებს 30% -ით ნაკლები ჰქონდათ სიკვდილიანობის რისკი და 45% -ით ნაკლები აქვთ გულის დაავადება ან ინსულტი. (კერძოდ, იმ ადამიანებისთვის, ვინც 6 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში დარბოდა, ეს მაჩვენებლები, შესაბამისად, 29% და 50% იყო).
უფრო მეტიც, იმ მორბენალებშიც კი, რომლებსაც წონაში ჭარბი წონა ჰქონდათ ან მრავალი წლის განმავლობაში ეწეოდნენ, სიკვდილიანობა უფრო დაბალი იყო, ვიდრე იმ ადამიანებში, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ, მიუხედავად მათი მავნე ჩვევებისა და ჭარბი წონისა.
გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ მორბენალი ცხოვრობდა საშუალოდ 3 წლით მეტხანს, ვიდრე ისინი, ვინც არ დარბოდა.
შედეგები არ შეაფასეს ინდივიდუალურ ფაქტორებზე, როგორიცაა სქესი და ასაკი, და ვარჯიშის ინტენსივობა (მათ შორის მანძილი, გაშვებული სიჩქარე და სიხშირე). კვლევაში უშუალოდ არ გამოიკვეთა, თუ როგორ და რატომ მოქმედებს სირბილი ნაადრევი სიკვდილის რისკზე, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ სირბილი იძლევა ასეთ შედეგებს.
ალბათ მთავარია ის, რომ ხანმოკლე და ინტენსიური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, ამიტომ 5 წუთი სირბილი კარგი ვარიანტია, რომლის შეძენა ყველას შეუძლია.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ დამწყები ხართ, ასეთი ტრენინგის დაწყებამდე უნდა შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიმართოთ თქვენს ექიმს, განსაკუთრებით თუ წარსულში გქონდათ ჯანმრთელობის პრობლემები. და თუ 5 წუთიანი გაშვების შემდეგ მიხვდებით, რომ ამ ტიპის ვარჯიში არ არის თქვენთვის შესაფერისი, შეეცადეთ ჩართოთ: გადასასვლელი თოკი, სავარჯიშო ველოსიპედი ან სხვა სახის ინტენსიური ვარჯიში. ხუთი წუთის ძალისხმევამ შეიძლება წლები შეიტანოს თქვენს ცხოვრებაში.