ორსული ქალების სწორი დიეტის შესახებ ჩემი სტატიის შემდეგ, ბევრი კითხვა მივიღე. კერძოდ, მკითხეს რა ჭამა მათთვის, ვისაც სურს დაორსულება და ამავდროულად ჭამს მხოლოდ მცენარეულ საკვებს.
ალბათ, ეს კითხვები გამოწვეულია ჩვენს საზოგადოებაში ვეგანების მიმართ საეჭვო დამოკიდებულებით, რაც მათ ჯანმრთელობის ყველა პრობლემას მცენარეულ დიეტას აბრალებს. მე თვითონ რამდენჯერმე გამიგია, რომ რთულია დაორსულება ცხოველური ცილის გარეშე. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ცალსახად ითქვას, რომ მცენარეული დიეტა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცის დიეტა: თუ არის მხოლოდ კარტოფილი, ბრინჯი და მაკარონი (ზოგადად, ზოგიერთი მცენარე), ეს არ გამოიწვევს კარგს.
ამიტომაც გადავწყვიტე დამეწერა, თუ რა უნდა შეიტანოს მომავალი დედებისა და მამების დიეტაში, რომ გაიზარდოს ჩასახვის და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის შანსი.
რეპროდუქციული სისტემის სწორი ფუნქციონირება განუყოფლად არის დაკავშირებული ჯანსაღ კვებასთან. საკვები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია გარკვეული ჰორმონების წარმოებისათვის, აგრეთვე ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კვერცხებისა და სპერმის დაცვას თავისუფალი რადიკალებისგან. ამასთან, არსებობს საკვები და ქიმიური დანამატები, რომლებიც არაჯანსაღია და შეიძლება ნაყოფიერების პრობლემები გამოიწვიოს.
მათ, ვინც იცავს ვეგანურ დიეტას, საჭიროა განსაკუთრებით ყურადღებით დააკვირდეს დიეტას, რათა გამოირიცხოს ზოგიერთი სასიცოცხლო ელემენტის დეფიციტი.
მომავალმა დედებმა (და მამებმა) უნდა დაიცვან მარტივი წესები.
- მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი
ტკბილი ფოთლოვანი მწვანილი, ფერადი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და კვალი მინერალებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ზემოქმედების შემცირებას მზის სხივებისა და გამონაბოლქვი აირებისგან თავისუფალი რადიკალების მიმართ, რამაც შეიძლება დააზიანოს რეპროდუქციული ორგანოები, კვერცხუჯრედები და სპერმა. მათ შორის ჩემპიონები არიან მოცვი, მწვანილი და წითელი წიწაკა.
გარდა ამისა, ზოგიერთი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სპირულინა და ციტრუსის ხილი შეიცავს ფოლატს. ეს არის ერთ-ერთი საკვები ნივთიერება, რომელიც მომავალი დედის სხეულს სჭირდება. ის ამცირებს ბავშვის დაბადების დეფექტების რისკს. ყოველდღიურად მიირთვით მინიმუმ ორი ულუფა ახალი ხილი და სამი ულუფა ბოსტნეული.
- ომეგა -3 და ომეგა -6 უსაფრთხო წყაროები
ეს ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - ისინი ეხმარებიან ჰორმონის გამომუშავებას, ამცირებენ ანთებას და ხელს უწყობენ მენსტრუალური ციკლის რეგულირებას.
ჯანსაღი ცხიმების მცენარეული წყაროებია სელის ზეთი, კანაფის ზეთი, ავოკადო, სეზამის თესლი, თხილი, ჩიას თესლი და ნიგოზი.
- ფოკუსირება რკინაზე
გვხვდება ასპარაგში, ლობიო, მოხარშული ლობიო და ოსპი, წიწიბურა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. სხვათა შორის, პარკოსნების, მარცვლეულისა და თესლების ჩაყრა ამცირებს მათში ფიტატის შემცველობას და ზრდის რკინის შეწოვას. რკინა გადამწყვეტია ნაყოფიერების საკითხებში, რადგან ის აძლიერებს სხეულის რეპროდუქციულ ფუნქციებს.
- მეტი მთელი მარცვლეული
ცნობილია, რომ დიეტაში მთელი მარცვლეულის არსებობა ხელს უწყობს წონის კონტროლს, რაც ზრდის დაორსულების შანსებს. ეს ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ ქალებში ნაყოფიერების პრობლემები ხშირად ჭარბ წონას უკავშირდება.
მარცვლეული რთული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, რომელსაც ბევრი უწოდებს "ჯანსაღ ნახშირწყლებს". მთელი მარცვლეულის პური, ქინოა, შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი უზრუნველყოფს შაქრის თანდათანობით გამოყოფას სისხლში, სხვა წყაროებისგან განსხვავებით. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა ინერვიულოთ სისხლში შაქრისა და ინსულინის უეცარი მატებაზე, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე.
- რაც შეიძლება ნაკლები პროდუქტი ამცირებს ნაყოფიერების
შეეცადეთ გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ დიეტაში ალკოჰოლი, კოფეინი, მარტივი ნახშირწყლები, სოიოს პროდუქტები, უცხიმო საკვები (ეს უკანასკნელი, როგორც წესი, დატვირთულია შაქრით და ქიმიური დანამატებით).
- სუპერ დანამატები ნაყოფიერების გასაზრდელად
ეს სუპერ საკვები განსაკუთრებით იცავს კვერცხუჯრედებს და სპერმატოზოიდებს და ხელს უწყობს ჰორმონის გამომუშავების დაბალანსებას. ხარისხიანი სუპერ საკვები შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ მაღაზიაში.
კლუბური ყაყაჩოები. მაკა მცენარეული სუპერ საკვებია პერუსგან, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ნაჩვენებია ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზებაში. მაკა შეიცავს კაფსულებს, ფხვნილებსა და ნაყენებს, რომელთა მიღება ყოველდღე შეიძლება.
სამეფო ჟელე. ხელს უწყობს ჯანსაღი კვერცხუჯრედების ფორმირებას და ახდენს რეპროდუქციული სისტემის ნორმალიზებას. სამეფო ჟელე მდიდარია A, B, C, D და E ვიტამინებით, ასევე შეიცავს მინერალებს, მათ შორის კალციუმს და რკინას და ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. მას აქვს ანტიბაქტერიული და იმუნოსტიმულატორული თვისებები.
ფუტკრის პროპოლისი და ფუტკრის მტვერი. ფუტკრის მტვერი შეიცავს 50%-ით მეტ ცილას, ვიდრე საქონლის ხორცი და მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. პროპოლისი არის იმუნური სისტემის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც ეხმარება ანთებასთან ბრძოლაში და ასევე ეფექტურია ენდომეტრიოზის სამკურნალოდ. ხელმისაწვდომია კაფსულებში ან ემატება თაფლს.