მაღალი არტერიული წნევა ინსულტის და სხვა გულსისხლძარღვთა დაავადებების მთავარი ხელშემწყობია. ჩვენ გვახსოვს, რომ ინსულტი და ინფარქტი არის ორი მთავარი მკვლელი რუსეთში და მთელ მსოფლიოში. ყოველწლიურად 450 ათასი ადამიანი ინსულტს განიცდის, ფაქტობრივად, ეს არის დიდი ქალაქის მოსახლეობა. უფრო მეტიც, რუსეთში სიკვდილიანობა 4-ჯერ მეტია, ვიდრე შეერთებულ შტატებსა და კანადაში. ასე რომ, ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ ამ დაავადებამ არ იმოქმედოს ჩვენზე და ჩვენს ახლობლებზე.
ბევრ ჩვენგანს, განსაკუთრებით ხანდაზმულებს, ეჩვევათ მაღალი არტერიული წნევის არსებობა და უბრალოდ აბი მიიღონ, თუ აწითლება, მაგრამ არ ვიცით მისი ნორმალიზება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამასობაში, ჩვენი შესაძლებლობის ფარგლებშია წნევის დაბალანსება და ინსულტის რისკის შემცირება. რამდენიმე მარტივი ყოველდღიური ჩვევა დაგვეხმარება ამაში. როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, თითოეულმა ჩვენგანმა ისინი ცხოვრების წესის ნაწილად უნდა აქცია.
1. რეგულარულად გაზომეთ და აკონტროლეთ არტერიული წნევა.
2. შეინარჩუნეთ წონა, რომელიც ოპტიმალურია თქვენი სქესისა და ასაკისთვის. ჭარბი წონა ზიანს აყენებს გულსისხლძარღვთა სისტემას და შეუძლია არტერიული წნევის მომატება. თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, არ დაიდარდოთ: ეს რჩევები დაგეხმარებათ თანდათანობით მოიცილოთ ისინი. ზოგადად, წონის დაკარგვის გონივრული პროგრამა ემყარება ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებას და რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას (დღეში მინიმუმ 20 წუთი ზომიერი აქტივობა საკმარისია: არც ისე ბევრი, არა?).
3. იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით. დაიწყეთ პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი:
- დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში; დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე;
- ჩართეთ ბოსტნეული ყოველ კვებაზე;
- ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და თხილი;
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები, მიირთვათ მეტი ხელნაკეთი საკვები;
- გამორიცხეთ საკვებიდან თქვენი საკვებიდან შაქრის დამატება;
- შეამცირეთ მარილის მიღება.
3. იყავით აქტიური, გამოიყენეთ გადაადგილების ყველა შესაძლებლობა:
- უფრო ხშირად იარეთ ფეხით, გადმოდით ადრე ავტობუსიდან ან მეტროდან გაჩერდით, გააჩერეთ თქვენი მანქანა დანიშნულების ადგილას;
- კიბეზე ასვლა-ჩამოსვლა და არა ლიფტი;
- შეარჩიეთ ადგილი ლანჩისთვის თქვენი სამუშაოდან უფრო შორს;
- დაიბანეთ მანქანა თავად ან იმუშავეთ ბაღში;
- ითამაშეთ აქტიური თამაშები ბავშვებთან;
- ძაღლთან სიარულის დროს გაიქეცი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ფიზიკური დატვირთვის გარკვეულ ტიპებს. წინასწარ მიმართეთ ექიმს.
4. დაანებეთ სიგარეტს თავი. რჩევები და ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში შეგიძლიათ იხილოთ აქ.
5. ნუ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს: ქალებს რეკომენდებულია ალკოჰოლის არა უმეტეს ერთი სტანდარტული პორცია დღეში, მამაკაცებს - არაუმეტეს ორი. რა არის სტანდარტული ნაწილი:
- ლუდი დაბალი ალკოჰოლის შემცველობით - 375 მილილიტრი;
- ჩვეულებრივი ლუდი - 285 მლ;
- სუფრის ღვინო - 100 მლ;
- სასმელები ალკოჰოლის მაღალი შემცველობით - 30 მლ.
დამატებითი რჩევების შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ არტერიული წნევის დაწევა აბების გარეშე, წაიკითხეთ აქ.
არ მოველით, რომ არტერიული წნევა რამდენიმე დღეში დაეცემა: მიზნად ისახავს ცხოვრების წესის შეცვლას, რაც დარწმუნებულია, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში იმუშავებს, მაგრამ უფრო მდგრადია ვიდრე აბები.