ზაფხულის არდადეგებმა მშობლების მხრიდან მეტი ნებაყოფლობითობა გამოიწვია. ღამის 20:30 საათზე ძილის დრო გადაიდო, რათა გამოეყენებინა მზიანი საღამოები, ვახშამი ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. დროა, განაახლონ სკოლის დღეებთან თავსებადი რიტმი.
მადამ ფიგაროს ჩვენი კოლეგების ინტერვიუში კლერ ლეკონტი, ქრონობიოლოგიის მკვლევარი და განათლების ფსიქოლოგიის პროფესორი ლილე-III უნივერსიტეტში, აძლევს თავის რჩევებს.
1. დაეხმარეთ ბავშვს ამოიცნოს მისი დაღლილობის ნიშნები
რამდენიმეა: სიცივის შეგრძნება, ღრიალი, თვალების ხელებით ხახუნა... ძილის დროა. საბავშვო ბაღიდან დაწყებითი სკოლის დამთავრებამდე ბავშვს უნდა ეძინოს 10-დან 12 საათამდე. ძილის ღამისა და ძილის დროს.
2. ძილის წინ ეკრანი არ არის
თუ ზაფხულში ბავშვს აძლევდნენ ყურების უფლებას TV საღამოს ან პლანშეტზე ან კონსოლზე სათამაშოდ, ჯობია, სასწავლო წლის დაწყების მოახლოებასთან ერთად უჯრაში ჩადოთ. ეკრანები ასხივებენ მოლურჯო შუქს, რომელიც შეცდომაში შეჰყავს ტვინის საათს, იფიქროს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, რამაც შეიძლება შეაფერხოს.დაცემა ეძინა.
3. დაწესეთ ძილის წინ რიტუალი
ეს ამშვიდებს ბავშვს და საშუალებას აძლევს მას შეამციროს წნევა. ძილის წინ გვავიწყდება ყველაფერი, რაც გვაღელვებს და გადავდივართ უფრო მშვიდ აქტივობებზე, რომლებიც ემზადებიან ძილისთვის: ზღაპრის თხრობა, საბავშვო რითმის სიმღერა, სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა, რამდენიმე სავარჯიშოს შესრულება. სოფროლოგია ძილის ხელშეწყობა… თითოეულ ბავშვს მისი გემოვნების მიხედვით.
4. Ჩათვლემა
სკოლაში წასასვლელად ბავშვს უფრო ადრე მოუწევს ადგომა, ვიდრე არდადეგებზე. ასე რომ, ჩვენ ვცვლით საძინებელს პატარაზე ძილი დილით ადრე, ჭამის შემდეგ. ის დაეხმარება ბავშვს გამოჯანმრთელებაში და რამდენიმე დღეში ადრე ადგეს.
5. მაქსიმალურად გამოიყენეთ მზე, თუ ეს შესაძლებელია!
მელატონინს, რომელიც არის ძილის ჰორმონი, სჭირდება... მზე! ასე რომ, სანამ კლასში დაბრუნდებით, მაქსიმალურად გამოიყენეთ მზე დღის განმავლობაში (ან თუნდაც ბუნებრივი განათება!) გარეთ თამაშით და არა შიგნით.
6. დაიძინე სიბნელეში
თუ მელატონინს დღის სინათლე დასჭირდება, ბავშვს მისი სინთეზისთვის სიბნელეში ძილი სჭირდება. თუ მას ეშინია, ჩვენ შეგვიძლია შევაერთოთ პატარა ღამის სინათლე მისი საწოლის გვერდით.